|
Ieradums 1. Nelietojiet izlaist brokastis Lielākā daļa no mums zina, ka brokastis - vissvarīgākā maltīte dienā. Pēc visu nakti neēdat, jūsu ķermeņa vajadzībām degvielu, lai turpinātu darboties. Brokastis - ir vienīgais veids, kā sniegt impulsu ķermeņa par dienu uz priekšu. Arī cilvēki, kas ēd brokastis ir tendence kļūt vairāki mikroelementi, graudaugi, augļi savā uzturā. Vēl viens iemesls, nedrīkst aizmirst par brokastīm - šķiedras. Lielākā daļa cilvēku nesaņem nepieciešamo daudzumu šķiedrvielu dienā (no 25 līdz 38 gramus dienā). Un, ka brokastis var mainīt šo situāciju. Tāpēc, ka mēs ēdam brokastu pārslas vai auzu. Bet šķiedra atbalsta sirdi, uzlabo gremošanu. Nu, galvenais - tie, kas ēd brokastis, saglabāt savu normālu svaru. Pat banāls sviestmaize vai plate kukurūzas pārslas - un jūs jau esat darījuši daudz par jūsu veselību un harmoniju. Lieliski, vai ne? Lai gan apkārtējās vides temperatūra ir ērtāk un mazāk izslāpis nekā siltumu, mēs nepadodieties dzeršanu. Rudenī, kā arī jebkurā gadalaikā, tas ir svarīgi patērēt pietiekami daudz ūdens. Jūs varat arī papildināt šķidrumu, ko patērē pārtikas produktus ar augstu ūdens saturu, piemēram, tomāti, baklažāni, gurķi, arbūzi. Mājiens : Vidējā adult man vajag katru dienu 3, 7 litri ūdens, sieviete - 2, 7 litri. Tas ir ne tikai jaunieši, bet arī laba imūnsistēma. Puisis ar iesnas ar Advent rudens ir kļuvis vairāk! Tāpēc, mēs bagātinot uzturā pārtiku, kas satur antioksidantus. Vienkāršākais atrisinājums, kā to izdarīt - pārliecinieties, ka augļi un dārzeņi veidoja pusi šķīvja katrā ēdienreizē. Otrs padoms - neaizmirstiet par vienkāršu, bet ļoti noderīgs, uzlabo imūnsistēmu produktus ar vitamīniem un mikroelementiem: - C vitamīns ir atrodams 100% apelsīnu sulas, sarkano un zaļo papriku, brokoļiem. Šie produkti ir vairāk nekā 100 mg C vitamīna Tuvajos porciju. - E vitamīns ir atrodams rieksti, spināti, saulespuķu eļļa. - Beta-karotīns ir meklē ar ķirbju, burkānu, kāpostu, zaļš. - Selēns ir atrodams riekstus, sēnes un zivis, piemēram, tunzivis un paltusu. - Cinks ir atrodams liesa gaļa, pupas, rieksti, zema tauku satura piena produktiem. Praktizējot šo pašu vingrinājumu no sezonas uz sezonu, mēs pašlaik nodrošina efektu tā saukto "plato" vai augšāmceltā svara. Organisms pielāgojas izmantot, un lai redzētu efektu apmācību, katru reizi, kad nepieciešams, lai palielinātu slodzi. Un tas, lūk, nedod prieku, bet tikai izraisa nogurumu un negatīvām emocijām. Tāpēc ir ļoti svarīgi, lai jūsu ķermeņa, lai piedāvātu jaunu, iepriekš nezināmu slodzi uz muskuļiem turpināja būt par mūsu pirkstiem, un kalorijas nodedzinātas. Ja Jums tiek izmantoti, lai palaistu, ir nepieciešams pievienot klasi uz pāris minūtēm sprints, vai dažreiz vienkārši mainīt maršrutu, jūs palaist. Ja Jums ir par stacionāro velosipēds - aizstāt 10 līdz 30 minūtes reizi nedēļā skrejceļš. Ja Jums tiek izmantoti, lai apmācītu telpās, tad pievieno izmantot ārpus telpām. Dažreiz pat neliela detaļa novedīs pie atsākšanu efektivitātes apmācību. Ikviens zina, ka galvenais uzdevums ceļā uz harmoniju un veselība - motivācija. Ņemot partneris piemērotību lielā mērā atrisina problēmu. Jūs pat varat nākt klajā ar kaut kādu sodu par otru, ja kāds atceļ klasi. Jūs varat iet vēl tālāk. Atrast draugu aizņemti ... virtuāli. Internets sniedz lielisku iespēju tikties un saistīt ar pašu interesēm. Jūs varat sākt blog, kas redzēs tikai jūs un jūsu partneri, un atvest plānus, ierakstus par nodarbinātības, padomus. Un tad attaisnojumi, piemēram, "Man nav neviena, lai dotos uz Run" būs bankrotējis! Tas ir lielisks stimuls, lai mainītu. Tikai tad, ja tie nav slozhnodostizhimymi vai neatbilst jūsu spējas. Piemēram, noteikusi mērķi par nedēļu - patērēt vairāk augļu un dārzeņu. Tas ir reālāks nekā zaudēt kilogramus. Vai, piemēram, noteikusi mērķi iesaistīties 30 minūtes trīs reizes nedēļā, bet ne pārējā dzīvē, un vismaz reizi nedēļā. Tas ir arī iespējams uzdevums, un tas būs patīkami viņai ziņot viņam. Īsāk sakot, mērķis nevajadzētu slēgt depresija, bet gan, lai iedvesmotu. Tas ir labāk, lai pārvietotu nelielos posmos, tas neļauj jums ātri padoties un mest veselības aprūpi. Padomā par šo vasaru ļoti drīz. Un, ja jūs darīt visu labi, oktobrī, līdz jūnijam kļūs pilnīgi apmierināts par savu ķermeni. Zoom vasaras palīdzība un ceļojums uz siltāku climes Ziemassvētkiem. Tas atkal nav motivēt throwing vingrinājumus un ievērot diētu. Jo tur ir iespēja demonstrēt bikini janvārī. Un, starp citu, ko par baseinu līdz gada beigām rudenī vai ziemā? Pastāvīga uzmanība ar skaitli nedod jums pārsteigts jūnija sākumā lieko Zhirkov uz augšstilbiem un vēdera.
|