|
Tieši tāpēc tur nāk laiks, kad jūs vēlaties, lai uzzinātu objektīvu informāciju par vitamīniem, ne mārketinga. Vitamīni, nav aizstājēji veselīgiem paradumiem Nepareizi domāt, ka vitamīni - tas, kas glābs jūs no smēķēšanas sekām, alkoholu vai pārēšanās. Vitamīni arī neizslēdz riskus, kas saistīti ar vides piesārņojumu, aptaukošanās, mazkustīgs dzīvesveids. Lielas devas vitamīnu ir bezjēdzīgi un pat kaitīgi Ķermenis jebkuras personas ir noteiktas atsevišķas prasības katrā uzturvielu. Bet, ja mēs iegūtu vairāk nekā mums vajag, no pārtikas vai bagātinātājiem, tas nedod nekādu papildu labumu organismā. Un pat gluži pretēji. Piemēram, ņemot pārāk daudz kalcija, mēs palielinām risku nierakmeņu un sirdslēkmes. Galvenie vitamīni - pārtika Papildinājumi un vitamīnu kompleksi neaizstāj barības vielas, kas iekļūst organismā caur pārtiku. Vitamīni nevar ēst. Tā papildina - jēgu paša nosaukuma. Turklāt, iegūt vitamīnus no pārtikas jūs nodrošināt sev pilnu būtiskiem vitamīniem. Piemēram, patērē spināti kā avots dzelzs, tajā pašā laikā, jūs saņemsiet vairāk vitamīnu un minerālvielu, jo spināti satur ne tikai dzelzi, un simtiem noderīga. Vitamīnu komplekss ar dzelzi, satur tikai sastāvdaļa. Varbūt pāris. Daudzpusīga uzturs ir daudz bagātāka vitamīnu sastāvs nekā vitamīnu tabletes. Par dienas devu dažu vitamīnu nepieciešamība pārspīlēta Ja jūs ēst labu pārtiku un daudzveidīgs, labākais organic, jūs droši vien jau saņemt visu nepieciešamo veselībai. Tā, piemēram, ASV, šī problēma tiek atrisināta sekojošā veidā. Ir pētījumi, kas liecina, ka līdz pat 90% amerikāņu, kas jau saņem nepieciešamo summu uzturvielu, piemēram, vitamīnu A un D, folijskābes. Tas ir saistīts ar to, ka ASV departaments Pārtikas un zāļu pārvalde, kas ir obligāta produktiem, lai bagātinātu savu produktu ar folskābi, kalciju, vitamīnu D. Šie vitamīni ir atrodami graudaugi, maize, makaroni, piena, apelsīnu sula - tas ir, produktiem, kas visi ēd American katru dienu. Bet šis solis tika vērsta uz amerikāņiem, lai nodrošinātu to, ka sievietēm reproduktīvā vecumā pietiekams daudzums folijskābes, lai novērstu defektus nedzimušajam bērnam. Daudzi no mūsu ražotājiem ir arī jāievēro šo praksi. Tagad jūs varat redzēt uz pārtikas produktu marķēšanu par saturu vitamīnu, omega-3 taukskābēm. Ja jūs pērkat tikai tādus produktus, papildu patēriņš vitamīnu nav nepieciešama, tas ir teikts amerikāņu pētījums. Bet tur ir vitamīni, kas mums trūkst Par ārstu bažas saistīts ne ar visiem vitamīniem. C vitamīns un E tagad ir pietiekami ikvienam. Tomēr, lai pilnībā ignorēt vitamīnus jums nevajadzētu, jums tikai ir nepieciešams pievērst uzmanību dažiem. Tā, piemēram, jods. Sievietes no 20 līdz 39 gadiem, lai to pietiekamā daudzumā, jo tas ir būtiski, embrionālo attīstību smadzenēs grūtniecības laikā. Sievietes virs 40 ir nepieciešams papildus uzmanību uz D vitamīnu, kas var palīdzēt novērst osteoporozi, saaukstēšanos un gripu. Šādos gadījumos piedevas var būt pozitīva loma. Vitamīnu tabletes ir vajadzīgi arī gadījumos, ja jūs nesaņemat nekādus konkrētus pārtikas produktus. Tas attiecas uz veganok, veģetārietis, tiem, kas ir par diētu vai alerģija pret dažiem pārtikas produktiem. Kādi vitamīni ir nepieciešami? Mēs esam atklājuši, ka vitamīni ir jāizturas ļoti uzmanīgi. Tāpēc, īsas instrukcijas, piemēram, to, vitamīnus lietot, var nesāpēs. • Sievietēm reproduktīvā vecumā. Mums ir nepieciešams veikt multivitamīnu kompleksu, kas satur folijskābi (400 mikrogrami) un jodu (150 mkg). Tas ir svarīgi, jo vairāk nekā puse no visiem grūtniecību neplānotu, un kam stabilu līmeni folskābi un jodu, jūs ļaujat auglis attīstīsies pareizi. • Sievietēm par zemu kaloriju diētu. Tas ir nepieciešams, lai pirkt jebkuru multi-vitamīnu kompleksu. Ja tu patērē mazāk nekā 1400 kalorijas dienā, tad jūs varat piliens vispārējo līmeni vitamīnu un minerālvielu organismā. • Par veganok un veģetārietis. Ņemt B12 vitamīnu (2, 4 g) un cinka (8 mg). Ierobežojot gaļas, jūras veltes un piena produktus jums var būt trūkst šīs uzturvielas ražot sarkanās asins šūnas. • Tiem, kuri ir laktozes nepanesamība un veganok. Ir nepieciešams lietot kalciju (500 MCG divas reizes dienā). Kalcijs ir būtiska kaulu veselību, un tas galvenokārt ir atrodams piena produktiem. Lai papildinātu savas rezerves kalcija var būt, ēdot brokoļus. Šajā gadījumā, jūs varat pārslēgties uz vitamīnu kompleksu un dārzeņi, piemēram, brokoļi. Noteikti jāņem un D vitamīnu, jo tas palīdz organismam uzsūkt kalciju. Vitamīns ir D2 vitamīns augu izcelsme ir informācija veganok. • Sievietēm ar sāpīgas menstruācijas. Jums ir nepieciešams dzelzs (18 mg). Organisms izmanto dzelzs, lai hemoglobīns, asins olbaltumviela, kas var būt trūkst kritiskās dienas. Līdz 20% sieviešu pieredze dzelzs deficīta anēmija, samērā augstu procentu. Starp simptomi - sāpīgas mēnešreizes, nogurums, elpas trūkums, grūtības koncentrēties. • Sievietēm, kas dzīvo ziemeļu reģionos. Obligāti vitamīnu komplekss ar D vitamīnu (1000 SV). Trūkuma dēļ saules āda nespēj ražot D vitamīnu no 4 līdz 6 mēnešus gadā. • Sievietes, kas ēd zivis retāk kā vienu reizi nedēļā. Ņem omega-3 taukskābes. Tā kā nav zivju diētu jums nav pietiekami daudz Omega-3, tas ir nepieciešams, lai veselības smadzenēs, un jaunākie pētījumi liecina, ka tas ir svarīgi, lai mazinātu depresiju un sāpes muskuļos. Viss raksts pētījumu rezultātus, tiek ņemts no vietnes fitnessmagazine.com minēja
|