|
Bet kaut ko var izdarīt šajā virzienā, un ekstrēmos apstākļos karstā vasarā. Aizmigt ātri - kā tur nokļūt Procesam aizmigt vieglāk pagājis, mēģiniet visus iespējamos veidus, lai atdzesētu guļamistaba. Protams, laimīgs īpašnieki gaisa kondicionieru šajā ziņā, tas ir vieglāk, bet bez klātbūtnes šo noderīgo tehnoloģijas var ievērojami samazināt siltuma korpusā. Izvēdiniet telpu vakarā, naktī un no rīta, bet pēcpusdienā aizveriet logus, lai karstais gaiss netiek iekļūt telpā. In Windows pakārt aizkari gaismas veļu, tās palīdz uzturēt telpas atdzist. Arī šiem mērķiem, jūs varat izmantot gaismas slēģi, žalūzijas, vai gaismu atstarojoša plēve. Pirms došanās uz darbu, ierakstiet pilnu vannu auksta ūdens, un atveriet plaši durvis uz vannas istabu dzīvoklī. Paklāji un grīdsegas, kas karstā sezona ir ieteicams tīrīt pietiekami staigāt basām kājām uz kailas grīdas, un jūs sajutīsiet vēsumu gaismas. Un tajā pašā laikā palielinās imunitāti, jo zoles ir liels skaits aktīvajiem punktiem, kas atbild par iekšējiem orgāniem, un, kad jūs staigāt basām kājām, tas uzlabo asinsriti un labvēlīgi ietekmē vispārējo ķermeņa tonusu. Būs telpa vēss mājās "gaisa kondicionieris." Pre-pārdošanas saldētavā ledusskapis plastmasas pudeles ar ūdeni un iesaldēšanu. Kad ūdens pudelēs ir sasalis, ievietot tos telpā, tas ir labākais, lai ventilatoru iekļauti. Kaut arī ūdens izkūst un tiek sasildīts līdz istabas temperatūrai, pudeles būs patīkami atdzesē telpā. Lūdzu, ņemiet vērā, ka atkausēšanas par pudelēm laikā būs kondensējas mitrums pilošs leju. Bet tas ir svarīgi ne tikai ātri atdzist un ērts miegs. Liela nozīme ir tas, ko un kā jūs darīt vakarā. Pirmkārt, tā ir problēma vakariņas. Tas nav nepieciešams vakarā veikt cieto, auksts, taukainu ēdienu, bet absolūti atsakās ēst nav nepieciešama. Dietologi iesaka vakariņās gatavot rīsu ēdienus, tā ir bagāta ar cieti, kas padara to viegli gremošanu, palīdz radīt serotonīnu (hormonu labs garastāvoklis), ar viņa līdzdalību izceļas melatonīnu, tā saukto miega hormons. Starp citu, ritms šā hormona regulē ražošanu visa cikla cilvēku dzīvības, tostarp novecošanās procesu. Zinātnieki saka, ka melatonīna spēj ne tikai labs trešdaļa pagarināt cilvēka dzīvi, bet arī mainīt tās kvalitāti - saglabāt jaunību un ļāva palikt enerģisks un jautrs visu mūžu. Neaizmirstiet par dārzeņiem un zaļumiem, īpaši par, piemēram, magnija saturošu salāti, pētersīļi, dilles, fenhelis. Magnija iedarbojas uz nervu sistēmu un palīdz relaksējošu miegu. Makaroni, manna, maize - ir arī laba izvēle vakariņām, bet, protams, saprātīgos daudzumos, un vakariņās vēlāk kā trīs stundas pirms gulētiešanas, nav. Tieši pirms gulētiešanas var dzert siltu pienu ar medu vai tasi vāju zaļo tēju ar pienu. Piens satur dažādas vielas, kas paātrina iemigšanas. Jūs sportā pirms gulētiešanas, venturing tīrīšanas dzīvokli, pārvietojas mēbeles, darbs pie datora nevajadzētu iesaistīties, sērfot internetā. Ideāla spēle pirms gulētiešanas - Motivācijas, joga, meditācija. Jebkas, kas veicina relaksāciju - welcome! Attiecībā uz gulētiešanas lasījumā pretrunīgas ieteikumus, galvenokārt speciālisti neiesaka iet gulēt ar grāmatu, bet, ja vakarā lasījums ir daļa no rituāla jūsu miega, kāpēc ne! Galvenais ir tas, ka grāmata nav pārāk dramatisks, man šķiet - gaisma, pasakaini romantiska fantāzija vislabāk palīdz viegli aizmigt un patīkamos sapņos. Vēl viens ļoti vienkāršs un efektīvs "miegazāles" nozīmē - guļ ar viņa acis aizvērtas, "izskatās" uz augšu, it kā jūs vēlaties redzēt iekšējo virsmu pieres. Pēc pāris minūtēm, varbūt sekundes, jūs, iespējams, aizmiga. Sweet dreams, kas karstā vasarā Par labu nakts atpūtu, ir svarīgi ne tikai laiks gulēt, bet gulēt mierīgi un dziļi, konsekventi iet visus posmus normālu miegu. Relaksējoša dziļā miegā organisma normālu darbību, visu iekšējo orgānu un sistēmu laikā, atpūsties muskuļus, relaksējoša nervu sistēmu, smadzenes izdodas apstrādāt uzkrāto informāciju par dienu. No ķermeņa darbība šajā laikā koncentrējas uz viņa atveseļošanos, atveseļošanās procesi ir iesaistīti un atjaunošanos. Noguris no spilgtas saules un garās dienas, mēs bieži vien gulēt virsmu, mētāties un savukārt, pamosties naktī, un tad uz ilgu laiku, nevar gulēt, diena problēmas pārvēršas murgi. Ko mēs varam darīt, lai gulēt ērti? - Gulta būtu ērti un plaši, temperatūra guļamistabā, ja iespējams, optimālais; TV, mūzika, moskīti nevajadzētu kavēt mums - Ļoti labi, ja jūsu gulta ir plānas matracis un nelielu spilvenu vai spilvenu. High-zādzības noved pie veidošanos grumbu uz kakla un zoda. Ideāli, jūsu kakls būtu vienā līmenī ar ķermeni, nevis līkumā. Galva ir jābūt taisnā līnijā, turpinot ķermeni. - Miega edgewise noderīga muguras, un, turklāt, šajā amatā, samazina iespējamību krākšana. Ja jums ir tendence krākt (pastāvīgi vai periodiski), mēģināt noteikt cēloni un likvidēt to. Bez šī mierīgs miegs ir gandrīz neiespējami. Krākšana var rasties, ja sabiezējums plānas izliektas hryaschik turbinates jo deguna rinīts deguna eju, pulējamais mīkstās aukslējas, ar lieko svaru, bet jebkurā gadījumā tas ir nepieciešams un iespējams cīnīties. - Tas jau sen ir uzskats, ka gulta ir vislabāk novietot headboard uz austrumiem, guļ šajā amatā gultu būt mierīgs, un visvairāk spilgts sapnis un patīkama. - Pirms gulētiešanas novērsties no visām problēmām, un domāju par kaut ko patīkamu. Bet ņemot medikamentus nav nevajadzīgi, tie ir atkarību, ir daudz blakusparādības, un patīkamu miega nakts laikā netiek garantēta. Mosties ātri un ar prieku Mosties ātri un ar prieku, ir nepieciešams, pirmkārt, gulēt. Gulētiešanas ikviens individuāli, no 7 līdz 9 stundām vasarā, mūsu vajadzība pēc miega ir nedaudz mazāka nekā aukstajā sezonā. Bet, tomēr, jo šajā laikā organisms ir pilnībā atguvusies, un smadzenes, lai apstrādātu iespaidus dienas laikā saņemto, un tikai tad mēs mosties pilnīgi atpūtušies, brīdinājumu un labu garastāvokli. Vai man ir nepieciešams modinātājs, lai dotos atpakaļ laikā no valstība sapņus un nebūt vēlu darbu? Principā, tas būtu izraisīt iekšēju modinātājs, bet drošības tīklu, varat veikt un izskatu, un to pamošanās bija ērti, paņemiet sev ar patīkamu trauksmes zvans. Viens cilvēks pamostas labāko mobilo telefonu melodijas, otrais - radio signālu, un kāds, kas patīk būt pamodies putnu dziesmas. Izvēlēties labāko variantu. Mēs pamodās? Lai taupītu vitalitāti visu dienu, veic šādas darbības: smaids, joprojām guļ gultā uz vēdera gulēja rokas 5-7 reizes dziļi elpu, inspirators deformēšanās diafragmas un izelpot atgriežas atpakaļ. Pateicoties šim aizvērtā sastrēgumiem vēdera dobumā ir dziļa plaušu ventilācija. Ieslēdziet kreisajā pusē, lai jūsu ceļgaliem līdz zodu augstāku, un novietojot savu labo roku labajā pusē hipohondrija, ņem 5-10 breaths. Tādējādi, ir tīrīšana žults traktu, uzlabojot sniegumu zarnām. Tagad jūs varat stiept labi un lēnām celties no gultas. Glāze tīra vēsā, labāk strukturētu ūdeni no rīta dos impulsu, un "palaišanu" gremošanas sistēmu. Un tagad jūs varat pieņemt un rīta lietas - maksa, duša, brokastis, gaismas make-up ... .. Paskaties spogulī - smaids uz viņa lūpām, viņa acis spīd, jums ir skaisti!
|