|
Sievietes ir daudz lielāka iespēja saslimt ar osteoporozi, nekā vīrieši. Tas ir saistīts ar to, ka mums ir ilgāku laiku, bet arī ar to, ka mēs esam apveltīti ar zemāku kaulu masa nekā vīrieši. Laikā menopauzes daudzumu estrogēna samazinās, kas palielina risku saslimt ar osteoporozi, nekā vīrieši. Osteoporoze - Slimība, kas ietekmē ģenētika un dzīvesveidu indivīda. Un, ja ģenētika izlabot mēs nevaram, tad mēs galā ar saviem ieradumiem un dzīvesveids var. - Jums ir nepieciešams proteīns. Jo vairāk olbaltumvielu tu ēd, jo vairāk kalcija organisms saņem. Organisms spēj izdalīt kalciju vien tikai tad, kad daudz olbaltumvielu. Pretējā gadījumā jums ir nepieciešams lietot kalcija saturošu kompleksu. Izolēt kalcija ir labākais "darbi" olbaltumvielas, kas iegūtas no dzīvnieku izcelsmes produktiem. Tomēr augu proteīns spēj tikt galā ar šo problēmu. Tātad, veģetārieši un tukšā dūšā, nevajadzētu aizmirst par pākšaugi, pilngraudu, sēnes. - Pievieno sīpolus ar pārtiku. Bow palēnina kaulu zudumu. Tas ir labākais, lai stiprinātu kaulus šķirņu sīpolu ar spēcīgu smaržu. Tie parasti satur vairāk antioksidantu. Kauli visnoderīgākā lieli spuldze sīpoli, dzeltenā sīpoli. - Saglabājiet savu kofeīna devu līdz minimumam. Secure normu - trīs tases caffeinated kafijas dienā. Ja jūs patērēt vairāk, tas noplicina kalcijs, kas palielina osteoporozes risks. Ja jūs nevarat samazināt kafijas patēriņu, dodieties uz šķirnēm bezkofeīna vai zemu kofeīna saturu. Tas pats attiecas uz tēju - meklēt šķirnēm ar zemu kofeīna saturu. A Rooibos, piemēram, un nesatur kofeīnu. - Zivis uzturā - ir nepieciešama. Lasis, sardīnes, var būt formā konservi. Reizē ar zivju Dekorē zaļa palielina kalcija daudzumu, kas iegūts. Tātad ēst zivis ar brokoļiem, kāpostiem, rāceņi. Šie zaļie produkti sastāv no kālija, un tas bloķē kalcija zudumu. - Dzert pienu, ēst piena produktus. Šie produkti ir dabīgs avots kalcija un D vitamīna nepieciešamo osteoporozes profilaksi un kontroli. Alternatīva varētu būt izdarīt sojas pārtikas produktus (ja organisms nepieņem pienu). Sojas ir noderīga, lai saglabātu kaulu blīvumu. Sojas piena aizvietotāji var iekļaut sarežģītu receptēm, garša nav ievainots, bet pievienot veselību.
|