|
Kāda palīdzība, lai novērstu saaukstēšanās: 1. Veselīgs miegs Kā tas palīdz: Sleep regulē atbrīvošanu hormonu kortizola, kas stimulē šūnas, nostiprina imūnsistēmu. Labi funkcionējoša imūnā sistēma ir būtiska, lai aizsardzībai pret vīrusu un saaukstēšanās. Ārsti iesaka katru dienu miega ilgumu ne mazāk kā 7 stundas. Tie, kas saņem ilgstošu miegu katru dienu, palielināt to aizsardzību pret saaukstēšanās gandrīz trīs reizes - runājot par šo pētījumu veselības centriem Stamford, Connecticut. Padome: Ja jums ir grūti aizmigt, mēģiniet nomierinoša uzdevumu. Atcerieties, viss, kas jums bija dienas laikā, bet apgrieztā secībā, ka ir pēdējā stunda. 2. Izmantot Kā tas palīdz: Ir pierādīts, ka mērens izmantot ilgst 30 līdz 90 minūtes dienā pieaugums imūnsistēmas darbību un samazināt izredzes saaukstēšanās. Atslēgas vārds šeit: Mērens . Fakts, ka ilgstoša augstas intensitātes vingrinājumi var būt pretējs efekts, jums būs vairāk uzņēmīgi pret slimībām. Padome: Neapstājas apmācību, ja jums vienkārši auksti. Mērenas fiziskās aktivitātes var palīdzēt ātri tikt galā ar aukstumu, runājot par šo pētījumu 2009. gadā Ilinoisas universitātē. Kā tas palīdz: Pārmaiņus karstu un aukstu dušu - liels, tik vienkārša un neticami efektīvs veids, kā novērst saaukstēšanos un stiprina imunitāti. Pēc dušā, stāvēt uz 30 sekundēm zem karsta ūdens, tad 10 sekundes zem aukstumu. Atkārtojiet trīs reizes un mija gatavo duša ar aukstu ūdeni. Padome: Silts tvaiks no karstā ūdens palīdz attīrīt deguna eju, kas palīdz novērst saaukstēšanās un atbrīvoties no netīrumiem un baktērijām. Tik neaizmirstiet to darīt dažas dziļas breaths degunu, kad guļ vannā vai dušā. 4. Austeres Kā tas palīdz: Nepadodieties par šo delikatesi, ja jūs pēkšņi būs iespēja izmēģināt tos. Austeres satur vairāk cinka nekā jebkuru citu pārtikas produktu. Cinka nostiprina imūnsistēmu. Tikai viena austere - ir 13 miligrami cinka. Bet, ja jums nav bieži aicināti uz restorānu ar franču virtuvi, nav izmisums. Jūs varat atrast pietiekami daudz cinka ķirbju sēklām nedaudz - 8 mg cinka. Trešajā vietā uz saturu cinka - ceptas pupiņas. Padome: Cinka ir arī noderīgs, lai ārstētu saaukstēšanās, ja ņem pie pirmajām slimības. Jūs varat pievērst uzmanību cinka saturošu vitamīnu kompleksu. 5. vitamīns D Kā tas palīdz: Cilvēki ar zemu šī vitamīna ir vairāk uzņēmīgi pret saaukstēšanos. D vitamīns palīdz uzlabot imūnsistēmu. Ir arī pierādīts, ka tā uzlabo kalcija uzsūkšanos un mazina iekaisumu. Multivitamins parasti satur 400 starptautiskās vienības (SV) D vitamīna, un tas ir robežās no ieteicamās diennakts devas (200-600 SV). Tomēr eksperti tagad iesaka patērēt multivitamīnu satur D vitamīnu 1000 IU ir ieteicamais standarts profilaksei saaukstēšanās. Padome: Jums nevajadzētu palielināt likmi D vitamīna, ja jūs dzert daudz piena, bieži ēst trekno zivju vai dzīvo saulainā klimatā, šajā gadījumā jūsu ķermenis saglabā pietiekami vitamīnu D. Kā tas palīdz: Ikdienas sāls skalošana palīdz cīnīties ar baktērijām, vīrusiem un kairinātāji no elpceļu. Jūs varat izmantot gatavus deguna aerosolus, kas tiek pārdoti aptiekās, mēģiniet irigators, tas palīdzēs izmazgāt deguns no viena nāss uz otru. Padome: Ja jūs izmantojat irigators, pēc katras lietošanas, pārliecinieties, nomazgājiet to ar ziepēm un ūdeni. Bez labas higiēnas, tas ir diezgan bīstami, jo instruments kļūst pārraidi vīrusiem un baktērijām.
|