|
Galu galā, miega trūkums izraisa to, ka jūs kļūtu uzbudināms, neuzmanīgs un var viegli svarā! Tāpēc, lai tiktu galā ar ir nepieciešams miega trūkums. Jo īpaši, jums ir iemācīties "kaudze sevi" gulēt. Problēmas un risinājumi Problēma 1. Paceliet rokas tie, kuri izpildīti birojā 8 stundas, veikt darbu mājās, lai ir vairāk darba 8 stundas. Un tikai tāpēc, ka "darba" tabulas - gultā. Un galva nāk apkārt, manas acis sāp, un jūs vērpšanas, cerībā atrast veiksmīgu stāju gulēt atlikušo laiku. Tātad, kuri beiguši visus darbus, sev 20 minūtes. Dzert tējas, iet dušā, veikt sevi ar kaut ko, lai pārslēgtos. Labāk, protams, lai ņemtu vannā. Silts ūdens mazina muskuļu saspringumu, un nāk no tā, jūs slampāt cool. Kopumā sistēma ir līdzīgs uzvedību ķermeņa miega laikā. Un jums atpūsties un aizmigt. Problēma 2. Diezgan bieži vakariņu laikā mēs skatīties ziņas, kas stāsta, cik pasaulē ir slikti, un draud, ka lietas kļūs sliktāka. Un tad mēs sākam visu nakti domāt, kā atmaksāt savus kredītus 5, maksāt par dzīvokli, un to, kā saglabāt lāči Arktikas. Neviens apgalvo, ka ir nepieciešams domāt par to, bet atstāt to no rīta. Un tagad - relaksējoša smadzeņu sērijas vai filmu. Pozitīvo lādiņu palīdzēs jums gulēt labāk. Issue 3 . Tagad, guļ gultā, jūs prātā jūsu darbības veikt plānu rītdienai. Aizmirstot, ka no rīta, jums būs tērēt tik daudz laika domāt par to, ko jūs domāja vakar. Issue 4. Ko mēs parasti joprojām dara gultā? Ritinātu dienas notikumiem manā galvā, un domāt, kas būtu noticis, ja. Vai ka tas bija nepieciešams, lai kaut ko pateikt kaut ko, lai kaut ko, iet atpakaļ un pat tad tas būtu ... Tas parasti notiek, kad diena ir piepildīta ar stresu un likstām. Šajā stāvoklī, jūs vienmēr varat pazust. Tik vienkārši ļaut aiziet un aizmirst. Padarīt vēl nekas nav neiespējams. Diena pagājis, un paņēma līdzi visu nepatikšanas. Lay un veido viltīgu plānu? Atstājiet to uz rītdienu. Ar skaidru galvu, jūs varat vieglāk novērtēt situāciju. Lai pārslēgtos - vannā ar aromātisko eļļu. Ko darīt, lai gulēt labāk? 2. Veikt vannu. Kā jau minēts, tas spēj atbrīvot stresu, kas ir uzkrāta par visu dienu. Sēdēt, atslābināties, veikt maska, iegūt estētisku baudījumu. Ļaujiet viss stress aiziet prom ar ūdeni. 3. Organizēt vietu, kur tu gulēt. Pieņemsim, ka jums būs ērti un mājīgi. Hang tumši aizkari, lai gaisma netraucē ar jums. Izvēlieties ērtus spilvenus un gultas veļu. 4. istabu izvēdināt pirms gulētiešanas. Ļaujiet svaigu vēsu gaisu. Pēc aukstā - galvenais vienu miega. 5. Ja sāpes traucē miegu - rīkoties. Dzert pretsāpju vai zvaniet ārstam. 6. Izvairieties no alkohola un kofeīna pirms gulētiešanas. Ne budorazhte asinis. 8. Atrast savu stāju. Kāds, kam patīk gulēt uz sāniem, kāds - uz muguras, kāds - kuņģī. Mēģiniet atrast kaut ko citu. 9. Ja guļus 15 minūtes un nevarēju gulēt, ir pienācis laiks mainīt dekorācijas. Iet uz virtuvi, zālē uz vannas istabu ārpus. Tad mēģiniet vēlreiz iet gulēt. Izmēģiniet vienu no iespējām, un jūs pamanīsiet, ka sapnis atkal pie jums atpakaļ.
|