|
Kas mūs sagaida rudenī? Gada rudenī organismā vienmēr ir reorganizēta. Šajā periodā ir svarīgi saglabāt vienotu plūsmu vitamīnu un minerālvielu, pateicoties kuriem tā būs vieglāk tikt galā ar trūkumu slimībām (gan rudens un pavasara) un neslimot. Bieži rudens vitamīnu trūkums izpaužas kā rezultātā nepietiekama uztura, trūkst vitamīnu un samazinātu saules aktivitāti. Protams, tūlīt pēc vasaras jums nav sejas vitamīnu trūkumu, bet tuvāk ziema, viņš sāk izpausties, jo Jums kļūs mazāk un mazāk ēst svaigus augļus un dārzeņus. Ja jūs regulāri sajust nogurumu un letarģija, miegainība visas dienas garumā, kaitina pie mazākās aizbildinoties, bieži saaukstēties - ir galvenie simptomi beri-beri. Ja jūtat, ka jūsu redze ir pasliktinājusies, un acis riepa ātri, āda kļuva sausa un tur bija pazīmes pīlings, jums trūkst A vitamīna ar trūkumu B vitamīnu, jūs ievērosiet, garastāvokļa svārstības, bezmiegs, un būs apetītes trūkums. Kad vitamīna deficīts C vitamīna var būt smaganu asiņošana, redzes traucējumi, pastāvīgs vājums. Ar trūkst D vitamīna - trausli kauli, sāpes kustību sistēmas, zobu mazināties. Kad vitamīnu trūkums E - hormonālie traucējumi, trūkst PP - slimība gremošanas sistēmu, vemšana, nepatiku pret ēdienu, āda kļūst mazāk gluda un par to, ka pastāv īpaša sarkana. Tik bieži mēģināt pievienot jūsu diēta svaigiem dārzeņiem un augļiem (īpaši citrusaugļu), uztura bagātinātāju un vitamīnu-minerālu kompleksi, ejot ārā un sports. Speciāli apskatīt produktu, piemēram, svaigām dillēm (vitamīni B1, B2, PP, P, C), sīpoli (provitamīnu A), sīpoliem (C vitamīnu un karotīnu), pētersīļi (C vitamīna un pro-vitamīniem PP, A, B, B2, K). Dienas devu vismaz 2 no mākslas. karotes, divu mēnešu laikā no produktiem, piemēram, bietes, redīsi, burkāni un granātābolu ietvaros, lai palīdzētu atjaunot vitamīnu līdzsvaru pilna. Vismaz 2 reizes nedēļā, lai jūsu diēta ir zivis un jūras veltes jebkuru, kas stiprina imūnsistēmu mākoņainās rudens dienās. Svarīga vieta uz jūsu galda jāņem pārtikas produktus ar šķiedrvielām - maizes ar klijām, saulespuķu sēklas, dažādi rieksti un graudaugi - ir prosa, auzu, griķu. Sweet aizstāt to ar dabīgu produktu - medu. Ja jūs vēlaties zaudēt svaru, bet tiesā rudenī, tas nav iemesls, lai atliktu lēmumu pigeonholed. Bet tajā pašā laikā, atcerieties, ka rudens nav ieteicams pieturēties pie ļoti stingru diētu. Dietologi ir izstrādājuši speciālu rudens uzturs Kas spēj ne tikai palīdzēt jums zaudēt svaru, bet arī aizsargā organismu pret sekām sezonāls raksturs. Galvenie produkti rudens uzturā vajadzētu būt dārzeņi, augļi, augu eļļas, graudaugi, uc Bet ir daži noteikumi, kas jāievēro rudens uzturā: - Dzēst salds un citas kaitīgas produktiem (majonēze, kečups, šķeldas, krāsainas gāzētie dzērieni, uc); - Diēta būtu jāmainās, un pārtika ir frakcionēti; - Uzraudzīt kaloriju daudzumu, bet tajā pašā laikā, ēst vismaz 800 kalorijas dienā, lai netiktu kaitēt organismam. Te ir paraugs nedēļas ēdienkarte rudens diēta: Brokastis. 1. variants: auzu, vārīti ūdenī, pievienojot riekstu un žāvētu aprikožu, šķēle maizes, tēja bez cukura; 2. variants: Liesa gaļa, dārzeņi vai kartupeļu biezeni, šķēle maizes, tēja bez cukura; Variants 3. Biezpiena ar krējumu - 100 g, šķēle maizes, piena vai tēja bez cukura. Pusdienas. 1. variants: Dārzeņu salāti, maize, augļu / dārzeņu sulas vai augļu kompots, ābols; 2. variants: Dārzeņu zupa, gaļa / zivs / mājputni - 80 g dārzeņu un kartupeļu, maizes, augļu / dārzeņu sulas vai augļu kompotu, ābolu. Snack. Ābols vai banāns. Vakariņas. Siera kūkas ar krējumu - 50-100 g, salātiem, maizi, pienu vai tēju. Pirms gulētiešanas (ne vēlāk kā vienu stundu) - jogurts un ābolu (jūs varat dzert tēju no gurniem). Ko darīt ar sevi rudenī? Slikts garastāvoklis un aizkaitināmība ar vai bez - tas ir pirmais pavadonis rudenī un ziemā. Ir grūti piecelties no rīta uz darbu, zaudēt vēlmi staigāt ar draudzenēm, un mēs pauze par radiniekiem un cilvēkiem, tuvu mums. Šāda rīcība nav krāsas, un darīt vēl vairāk diskus uz depresiju. Kā to var? Pirmkārt, justies vienmēr jautrs un labu garastāvokli, būtu jārūpējas par veselīgu un labu miegu. Ir ieteicams, ka vismaz 7-8 stundas miega, ķermenis varēja atgūt savu spēku. Mēģiniet iet gulēt un mosties, tajā pašā laikā, un jūsu ķermenis ātri pielāgojas režīmam "zem dienests." Lai sapnis kļūtu spēcīgāka, izvairīties no vakara nervu uzbudinājumu, ventilēt telpas tiek izslēgtas no vakariņu ēdienkarte visu pikanta, trekna un tonizējoša, ēst 2-3 stundas pirms gulētiešanas. Padariet to par paradumu, lai palaistu no rītiem. Slikti laika apstākļi nedrīkst būt niecīgs attaisnojums. Ja jums ir suns, ņemt to ar Jums par darboties - kopā vienmēr ir jautri. Lai justos labāk, staigāt ar savu suni parkā vismaz 2-3 stundas. Par Lielākā daļa suņu mīļākie spēle - frisbijam un flaybol. Šajos spēles jūs ne tikai paaugstināt savu stipro alkoholisko dzērienu, bet arī, lai stiprinātu muskuļus kājām un rokām, locītavu un mugurkaula. Nelietojiet skriešanās mājās pēc darba - pastaigas attālumā vismaz pāris pieturu. Vakaros pēc pastaiga aukstās rudens dienās vienmēr vēlas, lai wrap sevi siltu vilnas segu un darīt kaut ko radošu . Piemēram, šūšanas vai adīšanas . Lieliska iespēja būtu plastilīns vai ziepju pieņemšanā . Aiznesa īpašu procesu, jūs ne tikai pavadīt brīvo laiku lietderīgi un pacelt garastāvokli, bet arī var padarīt jūsu mīļajiem ar dažiem sākotnējiem svētku dāvanas . Piemēram, vārīti mājās ziepes var izteikt visas savas radošās idejas . Ziepes būs izdevīgāka un dabas nekā pārdoto produktu mazumtirdzniecība specializētajos veikalos . Galu galā, patiesība ir tāda, ka jums izlemt, ko sastāvdaļas ir pievienotas ziepju bāzi, jebkura izmēra un formas ziepes būs gatava . Lai ziepes bija terapeitisko efektu, tas papildina dažādas eļļas: avokado eļļa - sausai un alerģisku ādu, mandeļu eļļa - anti-novecošanās ādas, apelsīnu eļļas - celulīta, ēteriskā eļļa kanēļa - šķīstī un baro ādu, utt . d . Rudens vitamīna deficītu un depresija - tas nav par mums! Fotogrāfijas: Autors Alesya Marchenko
|