|
Atcerieties, kā bērns mums bija jautri spēlē pagalmā ar bumbu, "klasika", galloping, izmantojot auklas gabalu? Paslēpes, nozveju, badmintonu? Kad bija pēdējā reizi, kad redzēja dzīva bērni spēlē pagalmā? Viss. Gan mēs un mūsu bērni cieš no bezdarbības - trūkst kustību. Mums ir vairāk un vairāk sēde. Vakarā - televizors, tad pārcēlās uz virtuvi, sēsties pie galda, tējkanna un kūka. Pēc stundas mēs atgriežamies pie iemīļotā dīvāna. Tagad, vairāk datoru, klēpjdatoru piebilda. Elan bērniem ir vairāk un vairāk kairināta, "Apsēdies. Nelietojiet nervozēt. Nav lēkt. Neskrien. " Klausieties, ko viņu mātes un vecmāmiņas izsniegto kaut kur parkā instrukcijās. Turklāt "komandieri" Šajā gadījumā, bieži sēž uz soliņiem. Immobilizing paši pieraduši pasivitāti, mēs ļaujam mugurkaula zaudēt elastību un amortizējošu īpašības. Ir muskuļu atrofija un deformācija starpskriemeļu diskiem. Jebkura nobīde diska pārkāpj nervu galiem. Tas noved pie iekšējiem orgāniem un locītavu slimībām. Mūsu mugurkaula svārsta pārvietojas pa kreisi un pa labi, uz priekšu un atpakaļ, un rotējoši attiecībā pret centru . No vienas puses - mugurkaula spēj veikt šo kustību, no otras puses - tie ir vajadzīgi, lai saglabātu savu mobilitāti . Ar mūsdienu dzīvesveidu, mums ir dažas muskuļu pārslodze un neizmanto citi . Ja cilvēks sēž astoņas līdz desmit stundas pie sava rakstāmgalda, jostas un krustu saņemt papildu slodzi . Ja jums ir jāstrādā stāv tādā pašā stāvoklī visu dienu, tad atkal cieš mugurkaula jostas daļā un zemākas locītavu, asinsrites . Veicot smagu darbu un veic spiedienu uz starpskriemeļu disku starp piekto un ceturto jostas skriemeli, vairāk nekā pieci simti kilogramus . Ļoti neaizsargāti kakla skriemeļi kur atbalstīt galvu, kas vidēji sver sešus kilogramus . Tikai viena izeja - saglabāt elastību mūsu galveno daudzveidīgo izmantošanu . Par šo runāt . Mugurkaula ir izstiepts un nepieciešama stimulēšana speciāli vingrojumi. Izmēģiniet vairākas reizes dienā, lai vilktu mugurkaula. - Sēžot uz krēsla, maigi noliekt galvu un mēģināt pull zoda iespējami zemu virzienā krūtīm. Visticamāk, ka būs sāpes vai spiediena mugurkaula. Tas nav biedējošu lieta darīt stiepšanās strauji. Uzmanīgi noliecot galvu no plecu pie pleca, padarot rotācijas kustību no vienas puses uz otru, jūs noņemt spriedzi no kakla un aktivizēt asinsriti, un tas - papildu pārtikas kuģi smadzenēs. - Ļoti noderīgas vairākas reizes dienā, lai pakārt uz bāru vai kādu bāru. Šis vingrinājums atbrīvo mugurkaulu no daudzām problēmām. Bet, diemžēl, ne visi visy zem spēkā vai horizontālā josla ne vienmēr ir pieejama. Doties uz ticamu staba rokas stiepiena attālumā, vai pat mazāk, piemēram, kāpnes uz rotaļlaukumā vai apkures caurulēm, stacionāru bagāžnieku. Satveriet rokas šāda veida atbalstu, un mēģiniet mazliet sēsties, stiept mugurkaula, noteikt 10-15 sekundes. - Stiept rokas uz priekšu, liesa, liesu rokas uz malas galda vai palodzes, alā, cik vien iespējams, un mēģināt stiept skriemeļus jostas un krustu. - Stāvot, mēģiniet saliekt mugurkaula krūšu mugurkaula, maigi pazemina galvu uz leju, pleciem, bet noliekties uz priekšu. Veiciet kādu kustību, it kā mēģinot aptvert ķermeni iedomātu bumbu, tuvojās krūtīm. Jūs varat darīt īstenošanu sēdes. Ļoti labi darīt atšķirīgu vērpjot. Tā sauc vingrinājums, praktikanti rotācijas spēju skriemeļiem. - Piemēram, pagriežot ķermeņa augšdaļu uz vienu pusi, un iegurņa uz otru, cik vien iespējams. Tad mainīt. Exercise var izdarīt guļus, ar kājas nepieciešams saliekt pie ceļgaliem. Tā kā "guļ" savijot amplitūdas palielināšanos. Neaizmirstiet - prasa lēnu tempu. - Stāvēšanas labi velciet mugurkaulu, velkot krūts kāja saliekta pie ceļa, vienu un otru, pārmaiņus. Šī ir visvienkāršākā kustības, kas palīdzēs stiept un tad noņemt stresu no skriemeļiem, muskuļu un saišu mugurkaula, lai nodrošinātu viņu mobilitāti un elastību. Un viņi var veikt starp reizēm dienas laikā. Atcerieties, veselīgu mugurkaulu - veselīgu nervu un veselīgu orgānus.
|