|
Daži ārsti uzskata, ka laika posmā no 40 līdz 50 gadiem un sievietēm katru gadu neizbēgami gūst līdz kilogramu svara. Bet ir laba ziņa - tur bija vairāki eksperti, kuri apgalvo, ka svara pieaugums menopauzes laikā nav obligāta. Un, ja jūs tipa kilogramus - tas nav hormoni, un samazināta aktivitāte un nepilnvērtīgs uzturs. Patiesi, mēs aizmirstam, ka ķermenis atstāj nostāvēties pārāk ilgi, un turpina ēst kā pieraduši. Ēšanas paradumi pārāk, un ir jāpārskata. Un tagad - vienkārši principi: Zivis - ikdienā Ietverts uzturā vismaz divas porcijas zivju nedēļā. Desirably, tie bija šķirnes satur veselīgu tauki, piemēram, lasis un forele. Ja zivis ne vienmēr ir iespējams atrast, galu galā, ne visi dzīvo pie labas lielveikalā, izmantojiet bagātinātājus ar zivju eļļu. Varbūt vergu tīra tauku kā no bērnības, jūs joprojām varat iegādāties aptiekās. Trekno zivju palīdz novērst krūts vēzi un sirds slimību risku. Svars - stingri kontrolē Liekais svars, sievietēm cieš grūti menopauzes simptomus. Šādas nepatikšanām kā "karstā mirgo" in izdilis ir gandrīz neredzams, atšķirībā no fatties. Lai mēģinātu noteikt mērķi zaudēt svaru mazliet. Tas nav apelācijas badoties, labāk pavadīt dienu tīrīšanas un kustēties vairāk. Tas ir smieklīgi, bet viens mans draugs dabūja vecumu šim darbam ar kurjeru. Zemas kvalifikācijas darbs nav prestiži, bet tas nedarbojas profesionālajām ambīcijām, un svara zudums. Ieguvums no naudas viņa ieguva viņas vīrs vienmēr. Un, ziniet, es zaudēju svaru! Tas ir man ar to, ka daudzi darbinieki ir labi, līdz mainīt darbu, protams, ja finanses nav "dziedāt dziesmas". Kalcijs - vēl viens draugs mūsējie Pēc 50 gadu ikdienas kalcija devu likme tiek paaugstināta līdz 1000 mg dienā līdz 1200 mg, - uzsvēra ārsts. Zemāks estrogēns - jo vairāk kalcija ir nepieciešams, lai mūsu kauliem. Bet cik daudz tas ir - 1200 mg kalcija? Tasīte vājpiena + tasi kafijas ar pienu + nelielu traukā ar jogurtu - tas ir 1100 mg kalcija. Tas ir, jums ir nepieciešams kaut kas cits papildus, lai segtu nepieciešamos 1200 miligramus. Šī nopirkt zema tauku satura piena produktiem. Jo viņiem tikpat daudz kalcija, bet zemāks tauku un kaloriju. Gandrīz visas sievietes menopauzes cieš no vēdera uzpūšanās. Iemesli ir vēl nav zināms, ko zinātnieki, bet loma svārstībām hormonu līmenis netiek liegta. Lai izvairītos no šīm nepatīkamus simptomus, samazināt devu sāls un apstrādāti ogļhidrātus - tie saglabā ūdeni organismā. Ēd pilngraudu maizi, dārzeņus un augļus. Bet šādas noderīgas lietas kā āboli un brokoļi - viens no gāzes formēšana, un tās nevar tikt atcelts. Tādā gadījumā, palīdz organismam cīnīties ar gāzu uzkrāšanos dažu medikamentu (piemēram, tabletes Espumizan). Uzmanīgs ar alkoholu Neskatoties uz to, ka sarkanvīns - lieliska anti-vecuma produkts sakarā ar augstu saturu antioksidantiem un resviratrola, tas nav nepieciešams paļauties uz alkoholu. Paturiet prātā, ka alkohola, īpaši sarkanvīns, stimulēt "karstā mirgo." Tāpat neaizmirstiet par augsto kaloriju saturu alkohola. Sojas! Uzmanību, uzmanību! Es atceros vienu no pārnesuma Elena Malysheva, kur viņa slavēja sojas kā nepieciešamu produkta menopauzes sievietēm. Tas bija pirms dažiem gadiem. Un tagad viņa un citi eksperti, samazinājies to entuziasmu sojas produktiem. Viņi turpina ieteikt soju, bet tikai ar mēru, un šeit ir kāpēc. No vienas puses, soja satur augu estrogēnus, un ir ļoti labs sievietēm, kas strauji sāk zaudēt sieviešu hormonus. Sojas produkti, piemēram, tofu, sojas rieksti, sojas pienu, var sniegt atbrīvojumu no "jūra". Taču pastāv bažas. Key ka sojas lielā daudzumā var stimulēt estrogēnu jutīgu audzējiem (tie ietver krūts vēzi). Tātad - nesaņem veiktas prom! Sāciet savu dienu ar tasi silta tēja - nav labākais ideju periodā menopauzes. Tagad tas ir nepieciešams, lai mainītu šo ieradumu. Karstie dzērieni radīt "skalošanas" Kofeīns arī stimulē šos simptomus. Tātad pieņemsim mēģināt dzert daudz atdzist dzērienu bez kofeīna, un to var attiecināt uz garšaugu vai ogu ledus tējas, bezkofeīna kafija ar ledu. Samazināt kaloriju Tas ir pamatnoteikums, izvēloties ēdienus. Mēģiniet katram trauciņā diētu, lai atrastu zemu kaloriju iespēju. Tā būs vieglāk saglabāt svaru kontrolēt bez jebkādas fiziskas piepūles. Base diēta - produktus ar zemu tauku, ogļhidrātu, dārzeņi, augļi, graudaugi. Es novēlu jums veselību, jaunību un paisumu, bet plūdmaiņām par dzīvīgumu un labu garastāvokli!
|