|
Pievienojiet sarkano krāsu uzturā Tas ne tikai palielina krāsu un labu garastāvoklis savā dzīvē. Red dārzeņi palīdz saglabāt veselību. Piemēram, sarkanie kāposti palīdz aizsargāt pret vēzi, un biešu sula satur nitrātus, relaksējoša asinsvadus. Dzert vismaz vienu tasi melnās tējas dienā Pētījumi liecina, ka 1 tasi melnās tējas dienā palīdz palielināt izredzes saglabāt veselību sirdslēkmes par 28%. Un šis skaitlis ir zemākais par Lielbritānijas, kuri nevar iedomāties dzīvi bez tasi tējas, "Pieci no kušķis." Trenē savu atmiņu Slavenais Dr Oz iesaka iegaumēt vismaz vienu tālruņa numuru dienā. Tas ir pietiekami, lai saglabātu smadzenes aktīvi un neciest atmiņas zudumu. Mūsdienu komunikācijas atņemt mums iespēju, lai saglabātu prātā daudz. Mēs neesam mēģinājuši atcerēties adreses, tālruņu numurus, garīgi svina organizators. Un šīs iemaņas palīdz smadzenes nezaudē spēju absorbēt jaunu informāciju un apstrādāt to. Nelietojiet lifts Jums nav nepieciešams biļetes uz dārgiem sporta klubiem, lai uzturēt sevi formā. Kāpnes - lielisks un pieejamu skrejceļš. Ja jūs iet uz to (uz leju un uz augšu), jums iegūt labu kardio slodzi. Ja jūs soli uz katru papildu soli, jūs saņemsiet trenažieris muskuļus sēžamvietas, augšstilbiem un kājām. Spirdzinošs Saglabājot elastīgu ķermeni, ir svarīgi palikt jauniešiem. Regulāra stiepjas muskuļus, kas nepieciešami. Bet ko tad, ja jums nav bieži iet uz sporta zāli vai neskrien no rīta? Ir labs veids. Atkal ļoti pieņemamām cenām. Stiept muskuļus pēc karstu dušu. Tas efektīvi. Stiepšanās muskuļi uzlabot stāju, novērš muskuļu sāpes, saglabāt ķermeni veselīgu un jauniešiem. Visvienkāršākā stiepšanās vingrinājums: lai jūsu rokas uz augšu, tad lēnām noliekties uz priekšu, un velciet visu ķermeni uz labās rokas, un tie apgriezties, atpakaļ uz priekšu. Vai pats atpakaļgaitā. Skatīties elpošanai Šo vienkāršo uzdevumu var veikt jebkurā laikā, dienas laikā. Šis mini-treniņu saglabās plaušas veselīgi. Just veikt dziļu elpu un turēt gaisu 10 sekundes un pēc tam lēnām izlaida to caur sakostiem lūpām. Vingrojumi palīdz visus vārstus viegli atvērt. Košļāt pārtiku 20 reizes Tas nav pietiekami, košļāt pārtiku ne tikai ļauj izbaudīt ēdienu garšu, šis ieradums izraisa paaugstinātu risku saslimt ar diabētu. Un par veselību un jauniešiem nepieciešams pieradināt sevi vienkāršu noteikums - lai košļāt katru kodums vismaz 20 reizes. Share labumi puse Ir grūti atmest kartupeļu čipsi, šokolādi, cepumus. Un nevajag! Ko nomākts, jo jūs nevarat atļauties maisu šķeldu? Tomēr šis kaitīgais produkts, tukšas kalorijas. Iziet ir - garšīgs uzkodas sadalīt divās daļās. Un ēd tikai pusi. Ir pētījumi, kas saka, ka šāda pieeja ne tikai palīdzēs palikt veseliem, bet pat nedaudz zaudēt svaru. Exercise jaunatne un Slimness Joga - liels slogs cilvēkiem nav gluži agrā vecumā. Bet ne katram ir iespēja praktizēt šīs nodarbības. Bet tur ir vienkāršs vingrinājums, lai palīdzētu zaudēt svaru un ne vecumu. Pose "Warrior": Veikt plašu soli uz labo kāju, saliekt savu labo celi uz augšstilba paralēli grīdai (patiesībā, izrādās, uzbrukumu). Labās puses uzlocīt, paceliet roku virs galvas. Tad labajā noliekt pa kreisi, velciet kreiso roku uz kreiso kāju. Turiet par 20 sekundēm. Atkārtojiet kreisajā pusē. Aizsargājiet savu sirdi Zinātnieki uzskata, ka cēlonis sirds slimības (ieskaitot sirdslēkmes) kļūst sliktas kvalitātes asinis, zemo aktivitāti un tās sarecēšanu. Bad asinis plūst uz sirdi. Iemesli šādam procesam ir vairāki: stress, miega traucējumi, uzturvērtības trūkumus, pārtikas pārstrādes produkti. Tāpēc svarīgs ir aktīvs un veselīgs dzīvesveids, kad mēs cenšamies pasargāt sevi no sirds problēmām. Tajā pašā laikā, tas palīdz uzlabot asins sastāvu un parasti novērstu novecošanās šī viela kā resveratrol. Ir pierādīts, ka tie, kas ņēma bagātinātājiem ar resveratrol, samazina iekaisumu, sirds par 26%. Dienā, jums ir nepieciešams veikt 500 mg resveratrol, ir tikai 1 kapsula uztura bagātinātājs ar resveratrol. Vai nu palielināt dienas devu pārtiku, kas satur resveratrol, kas ir mellenes, riekstus, sarkanvīnu un ekstrakti, vīnogu sēklu. Stiprina kaulus Ikviens zina, ka ar vecumu kauli kļūst trausli, jo īpaši sievietēm. Attīsta osteoporozes risks, kaulu masa tiek strauji zaudēts. Tiek uzskatīts, ka kalcijs ir spējīgs aizsargāt kaulu. Tā ir taisnība, bet tikai bagātinātāji kalcija un piena produktus, kas satur kalciju, nav izsmeļošs osteoporozes profilakse. Eiropas zinātnieki ir pierādījuši, ka mums vajag vairāk šādu elementu kā stroncija. Tas stiprina un dod kaulu blīvumu. Šajā dienā līdz vismaz 680 mg stroncija, tas var samazināt risku, kaulu lūzumu par 33%. Tomēr, ņemot to kopā ar kalciju, nevar būt problēma. Pareizs lēmums ir sadalīta kalcija un stroncija. Pēc pieņemšana kalcija jābūt vismaz 4 stundas pirms kompleksu ar stroncija ka nepastāv mijiedarbība starp tiem kopā. Neaizmirstiet par D vitamīna Tāpat stroncija, D vitamīns - lielisks palīgs kauliem. Bet kas nav ka šis vitamīns ir spēcīgs profilaktiska pret vēzi. Dienvidnieki iegūt šo vitamīnu ir pietiekami pateicoties saules, bet tiem, kas dzīvo ziemeļos, nav aizmirst par nepieciešamību būt organismā D vitamīna D vitamīns spēj aizsargāt šūnu DNS no kaitīgās ietekmes brīvo radikāļu un toksīniem. Turklāt, tā nostiprina imūnsistēmu. Un tas aizsargā pret attīstību vēža šūnas. Dienā, jums ir nepieciešams aptuveni 1000 SV D vitamīna, un visspēcīgākais un efektīvs veids - ir D3 vitamīns. Zivju eļļa uzlabo smadzeņu darbību Lai nebūtu pakļaut sevi riskam Alcheimera slimības un uzturēt smadzeņu darbību, palīdz zivju eļļa. Smadzeņu audi sastāv galvenokārt no taukskābju, tostarp omega-3 un skābes DHA (dokozaheksaskābes), kas palīdz uzlabot smadzeņu darbību un palielina izaugsmi jaunu šūnu, kas ir būtiska, lai novērstu un apkarotu sekas atmiņas zudumu. Piedevas no zivju eļļas satur gan šīs skābes, mums ir zivju eļļa 1000 mg dienā.
|