|
Kur slimness Jā, patiešām, ar vecumu sievietes kļūst arvien grūtāk uzturēt harmoniju formas. Vājina mugurkaulu, zaudēja kaut kur muskuļu, zaudēt mobilitāti locītavās, labi, galvenais, ka apdraud sievietes figūra (īpaši pēc 40 gadiem), - tauku, taču tie iegūst kritisku bīstamību notiek tajās vietās, kur ir vismazāk mums ir nepieciešams - viduklis un vēdera. Lai risinātu šo nelaimīgo parādības ir diezgan grūti, jo tā ir saistīta ar dabas izmaiņām, kas notiek ar vecumu sievietes ķermeņa. Palēnina līmenī vielmaiņas procesus, ir hormonālās izmaiņas, samazināta fiziskā aktivitāte, un mēra un vienmuļa dzīve ka lielākā daļa sieviešu sākās apmēram četrdesmit gadus, neveicina enerģisku tauku dedzināšana. Grieķu vārds "metabolītu" nozīmē "transformācija", metabolisms ir vielmaiņa, rupji runājot, pārveidošanu ķermeņa stājas pārtikas vielām, kas nodrošina mūsu iztiku. Runājot par labu vielmaiņu, bieži vien nozīmē plūsmas ātrumu vielmaiņas procesus. Pēc ekspertu domām, sievietes pēc 30 gadu metabolisma samazinās par 2-3% ik pēc 10 gadiem, un kā rezultātā samazināta un tauku dedzināšana spējas. Un tad tur ir tikai tajā periodā hormonālās izmaiņas organismā . Pakāpeniski samazinās estrogēna līmeni asinīs sāk dominēt vīriešu hormoni un pārdale ķermeņa tauku notiek vīriešu tips, kas ir galvenais tauki tiek uzglabāti vidū ķermeņa . Turklāt, organisms reaģē uz krituma estrogēns, kas mēģina iegūt to no tauku šūnām, kas viņam ir, lai saglabātu vairāk un vairāk . Tajā pašā laikā samazināts un summu testosterona . Šis svarīgais hormons ir ne tikai atbildīgs par seksuālo pievilcību, bet arī spēlē svarīgu lomu regulēšanā tauku un attiecību muskuļu masas organismā, tas stimulē uzkrāšanos muskuļu un kaulu audu, un šim nolūkam izmanto taukus, pārvēršot to enerģiju . Par sievietes ķermeņa testosterona zaudējums izpaužas strauju muskuļu masas . Jo mazāks muskuļi, jo zemāka tauki tiek dedzināti, un jo vairāk tā tiek atlikta . Tātad, ko darīt tagad? Pieņemt un skumji redzēt, kā pazūd viduklis parādīties tauku ruļļus uz muguras un sāniem, gaitas izmaiņas, ir elpas trūkums ...? Nekādā veidā! Samazināt kaloriju Ja 30 gadu laikā tu ēd dienā, piemēram, 1000 kalorijas, organisms veiksmīgi dega 700 no tiem, un jau visu uzkrāto apmēram 300 līdz 45 gadiem, viss ir tieši otrādi, tā, ka kaloriju saturu pārtikas, un izmēru porcijas, attiecīgi, ir stratēģiski samazināt. Turklāt, mēģiniet maksimumu iekļaut savā uzturā pārtikas produktus, kas satur daudz šķiedrvielu un šķidrumu, kā arī veseli graudi, piemēram, auzu ar brūnu vai brūnie rīsi, putra pilngraudu, makaroni, pilngraudu milti, maize no kviešu miltiem un tā turpmāk. Brokastīs būs noderīgi ēdieni no pārtikas produktiem, kas satur kalciju - svaigu biezpienu, zema tauku satura siers, jogurts, krējums, rieksti, brokoļi, kāposti, rāceņu laksti, sardīnes un lasi. Neaizmirstiet proteīnu - celtniecības materiālu muskuļu audos. Dabas gaļa, jūras veltes, pupas - jābūt klāt izvēlnē, labāk, ja pusdienu laikā. Vissvarīgākais - ēst ar mēru, līdzsvarotu un kompensētu deficītu vitamīnu un uzturvielu. Kā pēdējo līdzekli, un, ja jūs vēlaties veikt Multivitamīni un papildinājumi, bet tas ir labāk, ja tie iekļūst organismā formā pārtiku, nevis tabletes. Medus un žāvēti augļi var palīdzēt nodrošināt savu ķermeni ar ēteriskajām vitamīnus un minerālvielas. Grūti jautājums: vai atmest desertu? Metode aizliedz un vardarbība nekad noved pie labiem rezultātiem. Tātad, teiksim, ja jūs nevarat atmest desertu, tad nepadodieties. Tikai pamazām novirzot savu izvēli desertu par labu mazāk salda, mazāk tauku un mazāk kaloriju. Muskuļi - tas ir labākais "mašīna" tauku dedzināšana, jo biežāk un intensīvāk tie tiks iesaistīts, jo lielāks ātrums vispārējo vielmaiņu organismā. Pierādīta, lai palielinātu muskuļu masu 2 kg paātrina vielmaiņu par 10%, lai fiziskās aktivitātes un regulāras fiziskās aktivitātes (protams iespējams) - drošākais veids, kā uzlabot vielmaiņu un labāko novēršanu pārmērīga pilnības. Bet, turklāt, sporta nodarbības, iespējams, ir vienīgā iespēja, lai saglabātu par gados skaistu stāju, elastīgu, veselīgu mugurkaulu šajā vecumā darba birojā, kad lielākā daļa sieviešu pavada savu darba dienu sēžot pie datora, strādājot ar dokumentiem, uc Veselīga mugurkauls - obligāts nosacījums skaistu un slim skaitlis. Vecumu saistītās izmaiņas, kas ir pakļauta mūsu skriemeļu sākt pēc 20 gadiem, un vienīgais veids, kā apturēt degradāciju mugurkaula - nodrošināt to grūti pietiekami daudzveidīga un slodzes. Ja neesat iepriekš iesaistīti darbībās, kas nekaitē viņu veselību, izglītību, jāsāk ar minimālo slodzi. Lai uzlabotu stāju, stiprina muskuļus, padarot locītavas pārvietojas, iesaistīties fitnesa vai natūrā - Pilates. Joga ir vēl viens efektīvs un patīkams veids, kā atdot, lai jebkurā vecumā. Strijas, statiskas pozas un kustības palīdz kontrolēt vienmērīgu muskuļu korseti un izplatīt starpskriemeļu diskus. Izmantot katru iespēju, lai pārvietošanās - staigāt, ignorēt lifts un iet uz augšu pa kāpnēm ar kājām, piedalīties pārgājieni, pārgājieni, dejas, beidzot! Jebkāda kustība mūziku sadedzināt gandrīz tikpat daudz kaloriju kā vairumam fiziskiem vingrinājumiem. Vispusīga pieeja šim jautājumam, mērens un sabalansēts uzturs, kā arī fiziskā aktivitāte, var strādāt brīnumus. Kas ir jādara ... Nav svarīgi, cik daudz skumjas nebija mūs nevietā parādījās tauku uz vēdera un vidukļa, nav mēģināt noteikt stāvokli badā. Fakts ir tāds, ka, lai zaudēt svaru, atmest ēšanas kādu laiku, iespējams, varēs, bet vispirms tas skar ne novājēšanu problemātiskajām zonām (vēdera, jostas), un seju. Uz plānāks sejas ir redzami pat mazas grumbas, un paši dobi vaigi, iekritušas acis, ļengana āda izskatās diezgan pievilcīgi. Bieži audzē plānas sieviete nobriedušu vecumu ir spiesti atgriezties izmet kilogramiem, tikai izskatīties jaunāki. Turklāt, mēģinot zaudēt svaru, par katru cenu, mēs varam radīt neatgriezenisku kaitējumu viņu veselībai, jo kritums ražošanā dzimumhormonu olnīcas, to funkcijas uzņemas tas ir tauku slānis, un noturīgas mēģinājumi atbrīvoties no taukiem radīs pasliktināšanos simptomiem, piemēram, bezmiegu, drudzis, ādas problēmas. Nav, un eksperimentējot ar dažādām diētām. Uzturs (tāds ir), kas paredzēti noteiktu laiku, tas provocē sajūtu bada un diskomfortu, kas sākas organismā veida aizsardzības mehānisms, kura būtība ir samazināt enerģijas patēriņu. Aktivitāte metabolisms samazinās. Pēc pabeigšanas diētu, mēs esam atpakaļ uz parasto diētu, bet ķermenis, īpaši pieaugušajiem, tāpēc nav laika, lai pārvietotos ātri un joprojām lēnām sadedzina kalorijas. Rezultāts ir liekais svars, kas zaudē savas pūles ļoti grūti. Būt slim un tonēti jebkurā vecumā ir iespējams un vajadzīgs! Tātad, pārskatot diētu, lai samazinātu kaloriju un optimālo sastāvu ēdienreizes, meklē veidus, kā uzlabot vielmaiņu, palielina enerģijas patēriņu, mēģināt padarīt savu dzīvi interesantāku un daudzveidīgs. Jums izdosies!
|