|
Pazīme: Plaisas vai sausums, kas mutes kaktiņiem. Visbiežāk šis simptoms notiek veģetāriešiem, viņi nesaņem pietiekami daudz dzelzs, cinks, B vitamīni cita grupa - cilvēki, kuri nav veģetārieši, bet ēst maz olbaltumvielu, principā, un olbaltumvielas - galvenais komponents augstu imunitātes. Jums nav pietiekami daudz: dzelzs un cinka, un vitamīnus, piemēram, niacīns (B3), riboflavīns (B2), un B12. Būtu jāiekļauj uzturā: mājputni, lasis, tuncis, olas, austeres, gliemenes, saulē kaltēti tomāti, zemesrieksti, pākšaugi (lēcas). Dzelzs uzsūkšanās ir uzlabota ar C vitamīnu, kas palīdz cīnīties ar infekcijām. Tāpēc lieki uzturā ir dārzeņi, piemēram, brokoļi, sarkanie pipari, kāposti un ziedkāposti. Pazīme: Matu izkrišana ir saistīta ar apsārtumu un lobīšanos seju. Tas ir signāls, ka nav pietiekami biotīns. Mūsu ķermenis var uzglabāt līdz pat vitamīnus, bet ne visi. Taukos šķīstošo vitamīnu (A, D, E, K), mēs var saglabāt, un vitamīns B7 neuzkrājas, jo tā ir ūdenī šķīstošs. Jums nav pietiekami daudz: Biotīns (B7), zināms, ka daudzi kā galveno vitamīnus matiem. Būtu jāiekļauj uzturā: vārītas olas, lasis, avokado, sēnes, ziedkāposti, sojas pupas, rieksti, avenes un banānus. Būtu jāsvītro: jēlas olas, jo tie satur avidīna, kas novērš uzsūkšanos biotīns. Pazīme: Pinnes (sarkans vai balts, kā pinnes), uz vaigiem, rokām, gurniem, sēžamvietas. Organisms nesaņem beta-karotīns, viela, kuru organisms gūst no A vitamīna Un tur ir deficīts D vitamīna (mazāk nekā 2 000 SV dienā). Jums nav pietiekami daudz: Neaizstājamās taukskābes un A vitamīnu un D. Būtu jāiekļauj uzturā: lasis, sardīnes, rieksti (valrieksti, mandeles), sēklas (linu, Chia). Lai papildinātu vitamīnu A - zaļumiem un krāsainiem dārzeņiem (burkāniem, sarkanajiem pipariem). Par D vitamīnu šķeļ labi, mums ir nepieciešams, un K vitamīnus, lai palīdzētu absorbēt. Pazīme: Nejutīgums, tirpšana rokās un kājās. Problēma ir saistīta ar nervu galiem, kas noved pie viņas jūtas trauksme, depresija, anēmija, nogurums, hormonālo nelīdzsvarotību. Jums nav pietiekami daudz: folskābi (B9), vitamīni B6, B12. Būtu jāiekļauj uzturā: spināti, sparģeļi, bietes, pupiņas, olas, astoņkāji, mīdijas, gliemenes, austeres, mājputni. Pazīme: muskuļu krampji, durstošas sajūtas pirkstiem, teļiem, potītēm, muguras un kājas. Bieža lēkmes - trūkst dažu minerālvielu. Tas var būt intensīvu treniņu laikā, jo ar smago svīšana ķermenis zaudē vairāk ūdenī šķīstošas minerālvielas un vitamīnus grupas B. Jums nav pietiekami daudz: magnija, kalcija un kālija. Būtu jāiekļauj uzturā: banāni, mandeles, lazdu rieksti, ķirbju, ķiršu, ābolu, greipfrūtu, brokoļi, Ķīnas kāposti, tumši zaļumi, spināti, pienenes.
|