|
Un šie produkti ir. Šeit ir top 20 veselīgu olbaltumvielu pārtika: 1 vistas krūtiņa. Gatavot uz grila, vai pavārs ar garšaugiem, kā garnīrs - salātus. Ideāls papildinājums uzturā, lai veidotu muskuļu masu, augstu olbaltumvielu un zemu ogļhidrātu. 2. Ground tītars. Veselīga alternatīva zemes beef. Turcija, jūs varat darīt gandrīz visu to pašu ēdienus, no kotletes uz karbonādes. Standarta daļa būtu 3 unces (85 grami). 3. Cūkgaļas fileja. Grilētu vai ceptu un marinēta ar zaļumiem. Standarta dzēriens - 4 oz (110 g). 4. Lean zemes beef. Šī ir lieliska proteīna avots, ar noteikumu, ka izvēlētā variants liesas (šis forcemeat veikti 90:10, ar 10% - tauku, daudzums ir pietiekams, lai uzlabotu garšīgumu produkta un atstāj nav bīstami attēlā). 5. gaļu. Tas ir veselīgs variants, bet ne visiem patīk garšu. 6. Lamb. Delicious pārtikas olbaltumvielas. Vienkārši būt pārliecināti, ka jūsu gabals jēra bez kaula, beztauku (ir samazināt visus redzamos taukus). Lamb satur nedaudz vairāk kaloriju. 7. Ham. Ja mēs izvēlamies pareizo izmēru porcijas, ar zemu sāls saturu, skaitu kalorijas būs ierobežots. 8. Lasis. Lielisks proteīna avots un omega-3 taukskābēm. Jūs varat gatavot uz grila ar citronu un dillēm, vai ugunsgrēku. 9. Tuna. Fresh tuncis - proteīna avots un omega-3, bez ogļhidrātiem. Jūs varat cept vai cept. 10. Cod. Svarīgs proteīna avots. Standarta dzēriens - 4 oz (110 g). 11. Krabju. Izņēmums - cepti krabji. 12. cieti vārītas olas. Jums jābūt klāt uzturā regulāri. Tie ir viegli sagatavot, garšvielas parasti nav nepieciešama. 13. Siers. Veselīga un garšīgi olbaltumvielu, zems carb. To var ēst brokastīs vai vakariņās, kā arī veselīgas uzkodas starp ēdienreizēm. 14. Grieķu jogurts. Ēd kā atsevišķu ēdienu vai kā uzkodu. Tā satur nedaudz vairāk kaloriju, bet tas kompensē augstu proteīna saturu. 15. Almond. Labs uzkodas, perfekts porciju lielums - 1 unce (28 g). 16. valriekstiem. Bagātas ar proteīnu un labu tauki. Pievienot salātiem vai ēst atsevišķi. 17. Pistachio. Tas ir nepieciešams, lai uzraudzītu izmēru porcijās, ne pārspīlēt to ar kaloriju daudzumu. 18. Tofu. Šī ir laba iespēja, veģetāriešiem un vegāniem. 19. Sojas. Vēl viens veģetārietis proteīnu. Šīs pupiņas var cepta ar sāli, vai pievienot salātiem. 20. Hummus. Dārzeņu proteīns pievieno pilngraudu maizi vai krekeri.
|