|
Par ideālu skaitlis diezgan 7 minūtes dienā! Eksperti Sporta medicīnas koledžas (ASV) norādīja, ka, lai sasniegtu ideālu figūru ir pietiekami, lai darīt fitnesa tikai 7 minūtes dienā. Ir 12 pamata vingrinājumi, kas ir visefektīvākais un ideāli piemērots šāda režīma darbību. Eksperti sola, ka rezultātus var sasniegt pēc iespējas īsākā laikā. Divpadsmit vingrinājumi, kas tiks apspriests tālāk, lakonisks, taču ļoti intensīva. Tur slēpjas to efektivitāti. Par sniegumu katrs ir pietiekami, lai tērēt 30-60 sekundes. Pirmā programma notika lēkšana, otrais - crouching pie sienas, un trešais - labie vecie push-ups (grūts process, lai būtu godīgi). Ceturto vietu ieņem vingrinājumi preses, piektais - tagad populārs solis. SIX squats ir visam ķermenim, septītais - tupēt atpakaļ uz krēsla. Uz astoto līnijas dēļu, devītajā - darbojas vietā. Desmito vietu ieņem uzbrukumu vienpadsmitais - push-ups ar kārtas. Divpadsmitajā vietā bija sānu bar. Daudzi no šiem realizē ietekmi pār visu ķermeni. Daži no tiem ir ļoti efektīva, lai presē (uz leju ar vēderu!) Un stiprināt muskuļus rokām un kājām. Anna Sedokova: "Nē uzturs - tikai fitness! " Vienā no savām intervijām, bijušais solists kulta grupas "VIA Gra" Anna Sedokova dalīta ar publikāciju Starhit viņu slikta pieredze svara zudums un konsultēt to, ko darīt, lai ikvienam, kas vēlas atbrīvoties no papildu kilogramu. Pēc piedzimšanas viņa meita Monica, Anna ieguva 7 kg. Ar lieko svaru, tas bija steidzami kaut ko darīt, jo pēc dažiem mēnešiem Sedokova plānots piedalīties televīzijas šovā. Parādiet savu kilogramu Anna vienkārši nevarēja. Kā viņi saka, tie nav ņemti astronauti. Dziedātāja vērsās pie tautas Holivudas diētas, kura vārds acīmredzamu iemeslu dēļ, nav saukta. Speciālists izgatavoti uzturs, "izrakstot" Anna putras, zupas, salātus. Pievienots uzturā aizliegumu svēršanu. Dietologa solīja zvaigžņu satriecošu rezultātu, un tā bija taisnība. Stingra ievērošana ogļhidrātu diēta novedusi pie šī Sedokova ne tikai zaudēja svaru, bet atgūst ... ar pusi kilogramiem. Anna uzreiz atteicās diētu un izteikusi piedāvājumu iegādāties fitnesa, izmantot dubultošanu. Tikai tad liekais svars ir aizgājuši, un Anya varēja realizēt savas radošās plānus. Tas liek domāt, ka zvaigzne no savas pieredzes: "Kā jūs zināt, jo vairāk es neticu jebkuru diētu un dietoloģija, paļaujoties uz veselo saprātu, kas saka - tikai sporta un veselīga dzīvesveida palīdzēs", lai izklīdinātu tauku ". Visiem tiem, kas vēlas zaudēt svaru, liecina šādi: - Vai vingrinājumi no rīta - 20 minūtes ir pietiekami, lai stiepšanās vingrinājumi, poprisedat, veikt dušu; Ticiet man, tas ir krāšņs dāvana Jūsu veselībai; - Darbojas dažus kilometrus dienā; - Swing presi; - Izmēģiniet dažādas programmas - izvēlēties vienu, kas patiks; - Piedalīties regulāri - nav atrast attaisnojumus; - Vai nav rezerves sevi klasē - labāk atspoguļojas spogulī! "Losandželosā, kur es dzīvoju, man ir aktīvi praktizē" pārgājienu "- piebilst Sedokova. - "Just izvēlēties kalnu kanjons, valkāt apavus un staigāt kalnā. Tas ir ļoti grūti un efektīvi. Ja nav kalnu, iet uz augšu pa kāpnēm. Šī milzīgā izdevumi enerģijas un dabas sūkņu muskuļiem - pat labāk nekā sporta zālē ". Anna Sedokova Jennifer Lopez Un papildina pareizu elpošanu! Unikāla programma elpošana, kas pazīstams kā Body Flex, ļaujot zaudēt svaru, neizmantojot uzturā. Pietiek elpot - un papildus svaru pazudīs, it kā tas nekad nav noticis. Svara zudums ir sasniegts, izmantojot aerobo efektu. Tā kā skābeklis efektīvi sadedzina taukus, liekais svars ir vienkārši nodedzinātas. Ja jūs vēlaties zaudēt svaru, jums ir nepieciešams vismaz 15 minūtes dienā, lai veiktu virkni vienkāršus vingrinājumus, kas sastāv no četriem posmiem: - Viens - elpu; - Otrais - 3 mazas dovdoha; - Trešais - izelpa; - Ceturtais - 3 mazas dovydoha. Pēc ieelpo asinis ir bagātināts ar skābekli. Palielina oglekļa dioksīda līmenis muskuļu spriedzi. Organisms sūta asinis uz muskuļiem, kas ļauj sadedzināt taukus problemātiskajās jomās. Un kas mums ir vajadzīgs! Foto: annasedokova.com
|