|
Tā rezultātā, mēs izvēlēties dažādas tautas diētām, tiecoties uz dažām dienām, lai skaitli kārtībā. Tomēr mēs bieži vien nav pat domāt par citām blakusparādībām šādu diētām (izsmelšanu, nervozitāte, vitamīna deficīts). Saskaņā ar dietologiem un ārstiem, jebkurš pareizi izvēlēta diēta ne tikai ierobežot piedāvājumu, bet arī kalpo, lai normalizētu vielmaiņu. Tādēļ, cerot iegūt ātri un (ne) atdzīvināšanas efektu, lai izvairītos no zaudējumu spēka un stresu, mums vajadzētu risināt jautājumu par atlases uztura gudrs, ņemot vērā vecumu un fizioloģiskās īpašības organisma. Tajā pašā laikā, jums ir nepieciešams koncentrēties galvenokārt uz savu dzīvesveidu un raksturu ikdienas uzturā. Tādējādi, mēs uzskatām par galveno nianses atlases diētām kārtībā. Pareiza uzturs biznesa sieviete Katru darba dienu aktīvās biznesa sievietes (direktori, īpašnieki uzņēmumu, reklāmas menedžeri) parasti notiek saspringtā ritmā. Bieži pieņemšanām un biznesa pusdienas ar partneriem drīz jādara jūtama. Galu galā, gudri, garšīgs un augstu kaloriju pārtikas restorānos ir ne vienmēr ir lietderīgi, un ne visiem. Maisījums dažādu ēdienu bieži izraisa darbā un gremošanas traucējumi. Bet zinot dažus pamatnoteikumus palīdzēs izvairīties no nopietnām problēmām. Protams, tas ir grūti kontrolēt sevi, kad uz galda dažādus gardus sānu ēdienus. Tomēr, tas ir svarīgi zināt savas robežas. Lai to izdarītu, izvēlieties deserts plates mazs, iemācīties ēst lēnām un jauki (pagarināt prieks katrai daļai). Ir viena maza tehnika, kas palīdz izvairīties no pārēšanās - līdz 20 (pēc katra jauna trauciņā vai ēdieniem). Tas, cik daudz laika jums ir nepieciešams, lai sāta sajūtas. Otrais noteikums. Atteikums alkohola un gāzētiem dzērieniem. Fakts, ka alkohols izraisa badu, un soda lielos daudzumos izraisa vēdera uzpūšanos un diskomfortu. Tāpēc ir labāk dot priekšroku tīru ūdeni vai zaļo tēju noderīgu. Parasti trīs. Sāls ir ieteicams nomainīt garšaugus un citus garšvielas. Form ikdienas uzturā Ja jūs piederat pie šīs kategorijas sieviešu diētu jābūt dārzeņiem un zivīm. Restorānos jāizvēlas Vidusjūras virtuvi, kurā ir pietiekami daudz joda un citu nozīmīgu mikroelementu. Turklāt vidējā jums vajadzētu ēst vismaz 1 kg dārzeņu dienā (galvenokārt - neapstrādāts un tvaicētiem). Tāpat ir svarīgi neaizmirst jūras zivis, zema tauku gaļu un piena produktiem un olām. Stingri ieteicams lietot fast food, neliels pārtikas un konservi. Komponēšanu diētu uz nedēļu, mēs iesakām izvēlēties un apvienot šos kursus: Brokastis: - Jogurts, ar zemu tauku biezpiena ar svaigiem augļiem; - Sandwich ar zemesriekstu sviestu, ievārījumu bez cukura vai medus; - Olbaltumvielu omlete; - Kāpostu salāti; - Griķi; Tajā pašā brokastīm (gan pusdienas un vakariņas) jāsatur vismaz 2-3 no šiem komponentiem. Piemēram, griķu biezputru vai salātus var kombinēt ar zaļo tēju un grauzdiņiem, olu kulteni ar sieru vai jogurtu. Jūs varat arī iekļaut rīta maltīti žāvētus augļus, augļus, riekstus vai Granola. Pusdienas: - Par makaroni no cietajiem kviešiem; - Dārzeņu vai augļu salāti; - Zema tauku mīksto sieru; - Tuna sviestmaize; - Cepta vistas krūtiņa vai cepti kartupeļi ar baziliku; - Tvaicēta zaļie dārzeņi; - Negluds rīsus; - Zivju zupa (ideālā variantā - ar cukini, tomātiem un puraviem) vai zupa. Jūs varat apvienot šos ēdienus ar riekstiem, ogām un augļiem. Vakariņas: - Grilēta zivs ar olīveļļu vai tvaicēti; - Tvaicēta garneles ķiploku mērcē, zivs sautējums ar tomātiem vai sautētiem trušu gaļu; - Drupans rīsus ar baltvīnu vai vienkārša negluds rīsu putra; - Salāti: Svaigi dārzeņi (varat no zaļo), grieķu un bazilika ar olīveļļu; - Vārīta gaļa. Beigās, dienā, jums ir nepieciešams ēst sezonas augļus un jogurtu, sieru, sieru, svaigu papriku un tomātus. Tas nav nepieciešams atteikties no garšvielas. Ēšanas tiem, kuri strādā birojos Vienkāršs biroja darbinieki, kuri pavada daudz laika darbā un vakarā baudīt klusumu vakariņas, tas ir svarīgi, lai pārslēgtos uz olbaltumvielu pārtikas produktiem, un mēģināt ierobežot uzņemto ogļhidrātu. 1. badošanās, mazkaloriju diētām un stiprie alkoholiskie dzērieni var kļūt nopietnas ienaidniekiem. Tas ir labāk, lai pievērst uzmanību tauku dedzināšana diētu un dzert tīru ūdeni dienas laikā. 2. Nav svarīgi, cik attīstījusies apstākļus, vienmēr cenšamies nodrošināt organismu ar pilnu brokastīm. Tas, ka no rīta maltīti ne tikai dod enerģiju visai dienai, bet arī dulls badu, tādējādi palīdzot izvairīties no pārēšanās. Tajā pašā laikā, sēžot uz diētas, atcerēties pamatnoteikums - tikai no rīta, jūs varat dzert sevi ar ogļhidrātiem. 3. Mērens izmantot dienas laikā - labākais veids, kā līdzsvarot vielmaiņu (jo darbā mēs galvenokārt neaktīvs). Tādēļ, ja iespējams, ir ieteicams apmeklēt sporta zāli. 4. Neaizmirstiet par pilnu veselīgam miegam (ideālā variantā vajadzētu ilgt vismaz 8 stundas). 5. Centieties plānot savu ikdienu, lai varētu ēst mazas porcijas, bet bieži (aptuveni ik pēc 3-4 stundām). Brokastis: - Kasha (griķi, auzu vai visa rīsi); - Pipari pildīti ar rīsiem un dārzeņiem; - Dārzeņu salāti (kas var uzpildīt ar olīveļļu); - Sezonas augļi un žāvēti augļi; - Zema tauku biezpiens vai jogurts. Pusdienas: - Zupa vai dārzeņu zupa ar zaļumiem; - Cepts lasis vai citas zivis; - Vārītas gaļas (īpaši vistas kājas vai citi). Un vistas buljons; - Karbonāde zemes beef; - Sautētiem kāpostiem ar burkāniem; - Salāti: augļi, dārzeņi, olīveļļa, svaigi kāposti un avokado. Ir arī ieteicams dzert vakariņu rupjmaizes, riekstu, zema tauku jogurts vai jogurts. Vakariņas: - Vārīta teļa vai liellopu gaļu; - Stewed vistas ar ingveru; - Cepta zivs; - Omleti ar vistu, sieru un tomātiem; - Salāti: zaļa, jūras veltes un rieksti, ar sezonas svaigiem dārzeņiem ar zaļumiem un tomātiem. Turklāt, līdzsvarots vakariņas var papildināt ar zemu tauku biezpienu, grilētiem dārzeņiem un cieto sieru. Optimālais uzturs mājsaimnieces Sievietes, kuras ir grūtniecības un dzemdību atvaļinājumā vai nestrādā citu iemeslu dēļ, bieži vien cieš no liekā svara. Tas ir viegli izskaidrot - kad mēs sēdēt mājās, pastāvīgi nodarbojas kulinārijā, tā kļūst grūti pārvarēt apetīti, un mēs sākam izskatīties arvien ledusskapī. Plus, dažkārt jums ir apēst bērnus, vai izmēģināt katrs ēdiens ir vārīti. Tomēr katrs mājsaimniece varētu pieņemt vienkāršu un labi sabalansētu 5 nedēļas diētu, kas neprasa lielus upurus. Proti, šo diētu laikā atļauts 5x ēdienu mazās porcijās (lai izvairītos jūtas no bada). - Proteīni (kas mēs saņemam no gaļas un jūras veltēm); - Kompleksie ogļhidrāti (ietverts labību); - Fiber (tas iekļūst organismā svaigu augļu un dārzeņu); - Sagremojamas tauki (ti, olīveļļa); - Dzērieni bez cukura. Tātad, jūsu mājās uzturā var ievadīt virkni veselīgu ēdienu: Brokastis: - Kultenis olu baltumi (var rīvētu sieru) - Zema tauku bekons vai šķiņķis; - Auzu ar mandelēm; - Zema tauku jogurts ar ogām un riekstiem; - Sandwich ar ogām un mandelēm. Turklāt rīta maltīti būt pārliecināti, lai iekļautu tomāti, klijas graudaugu, greipfrūtu, šķēle arbūzs vai cantaloupe un nesaldinātas tējas vai kafijas. Pusdienas: - Vistas (vārīta vai cepta); - Salāti: Seafood uz salātu lapām ar citronu sulu un lavashёm, zaļa, sēnes, olīvas un selerijas; - Cietais siers; - Vairāki maizes šķēle - pilngraudu vai kliju graudaugu vai sviestmaizi ar gaļu un salātiem. Plus, laikā pusdienas maltīti jābūt, lai piesātinātu organismu ar vitamīniem un derīgajiem mikroelementu ietvertajiem āboliem, riekstiem, paprika, tomāti, sīpoli, avokado un apelsīniem. - Turcija krūts bez ādas, vistu vai ceptu lasi vai citas zivis (lasi apdarinātas ar zaļumiem estragonu vai sarkano piparu un citu zivju labāk apkaisa ar citronu sulu un ēd ar vārītiem zaļie dārzeņi); - Tvaika kotletes vai kotletes uz pāris zemes beef (kotletes lieliski apvienot ar dabīgo jogurtu, sīpolu un piparu zelenbyu un kotletes - ar vārītiem cukini vai brokoļi); - Cepta teļa gaļa ar āboliem. Arī vakariņas ieteicams lietot vārītu vai izejvielas zaļie dārzeņi, spināti ar citronu sulu, ābolu vai ogām. Par pareizu uzturu sistēma Bez tam, ir mūsdienu tehnoloģijas, kas ļauj, izmantojot vienkāršus matemātiskus aprēķinus, lai radītu savu ikdienas uzturu. Iespējams, viens no tiem būs glābt jūs no nogurdinošs diētām un palīdzēs jums palikt slim un burvīgs. Šādas zināšanas, daudzos gadījumos, kas palīdzēs jums izvairīties no pārēšanās, un nogurumu. Taču šie aprēķini nav vērsušās pret tevi, izņemot šie parametri būtu jāņem vērā arī savu vecumu, svaru, veselības stāvokli.
|