|
Izplatīšanās rāmi Par diētām forumos, un no draugiem bieži var dzirdēt: "Es gribu, lai mest 10 kg" vai "Divus mēnešus, ir nepieciešams, lai zaudēt svaru 5 kg." Psihologi ir secinājuši, ka skaidru mērķi - tas nav tieši tas, kas jums ir nepieciešams, ir jautājums, kā zaudēt svaru. Lai gan eksperti plānošanā un mērķu izvirzīšana, un teikt, ka mērķiem jābūt pēc iespējas precīzākai, atbrīvojoties no liekā svara, vajadzētu būt elastīgākiem. Tātad, speciālisti iesaka noteikt mērķus diapazonā, piemēram, zaudēt 3-5 kg vai 7-10 kg zaudēt svaru. Spiežot lodziņu, jūs sev zināmu brīvību starp vienkāršāku un sarežģītāku uzdevumu. Šis mērķis psiholoģiski mazāk kaitinošas jūs un ļauj sasniegt vairāk ievērojamus rezultātus. Pamatojoties uz Vašingtonas Universitātē tika organizēta un veica eksperimentu, kas veltīta, lai atbrīvotos no liekā svara. Tajā piedalījās 45 pārstāvji no godīgāku dzimums, kas ir liekais svars. Dalībnieku vecums bija no 24 līdz 71 gadiem. Tēmas bija ievērot 10 nedēļu svara samazināšanas programmu, katru nedēļu apmeklējot individuālo konsultāciju ar dietologa. Sievietes tika sadalīti divās grupās. Locekļi vienas grupas ir izveidojušas skaidru mērķi svara zudums (5, 7, 10, 15 kg, utt). Otra grupa izvēlētās mērķa robežās. Pēc 10 nedēļām, kļuva skaidrs, ka atšķirība starp dalībnieku zaudējuši svaru neatšķīrās. Tomēr tie, kuri zaudēja svaru "diapazonā", ko paraksta 10 nedēļu programmā, jo viņi ir apmierināti ar to rezultātiem. Attiecībā uz sievietēm, kas ir skaidri mērķi, viņi atteicās turpināt. Ietekmētas un spriedze, un rūgtums par sakāvi. Zinātnieki iesaka ņemt vērā šo pieredzi un dot sev kādu brīvību noteikt mērķus. Ēd vismaz - mēs domājam par ēšanas mazāk Diezgan ilgu laiku sadalīt ēdienreizēm (5-6 reizes dienā) tika pozicionēta kā labāko režīmu diētu. Tomēr laika gaitā kļuva skaidrs, ka tas nav labākais veids, kā kontrolēt svaru. Pirmkārt, jūs pieradināt jūsu ķermenis ir pastāvīgi košļājamā. Otrkārt, tas ir ļoti grūti kontrolēt Galdu izmēri. Laiku pa laikam cilvēki neizbēgami pārēsties, un tas ir tiešs ceļš uz aptaukošanos. Visbeidzot, tas ir ļoti grūti uzraudzīt lietderību tik lielu skaitu ēdienu - izvēlnē vienmēr "prokradutsya" kaitīgi produkti, un ka papildu kalorijas. Visbeidzot, psiholoģiski visu dienu domāt par ēdienu - tas ir slidenas nogāzes. Nevajadzētu get hung up par produktiem un gaumes, citādi ēdiens būs viņa dzīve. Mūsdienu pieeja ir, lai pabarotu divas reizes dienā. Izrādās, kā slavenā dictum visu "brokastis ēd pats, akciju vakariņas ar draugu, vakariņas dot ienaidnieku." Brokastis ir tik - pamats enerģisku un galvenās ēdienreizes dienā. Vakariņas būtu viegli pārēsties nav tā vērts, pretējā gadījumā jūs nevarēsiet strādāt pēcpusdienā. No vakariņām būtu jāatsakās, jo nakts aiza uz neko. Šīs pieejas gudrība ir pierādīta kādā nesenā pētījumā. Pētījuma dalībnieki ar vēsturi diabēta otro tipu, kas iedalās divās grupās. Tie patērē tikpat daudz kaloriju, ar vienīgo atšķirību, ka pirmā grupa ēda divas reizes dienā, un otrais - sešas reizes dienā. No pirmās grupas dalībniekiem izdevās zaudēt vairāk svara nekā dalībnieku otrajā grupā. Papildu ieteikumi tiem, kuri vēlas doties uz divām ēdienreizēm dienā: - Dzert daudz šķidruma. Ļoti bieži tas, ko mēs uzskatām par badu - ļoti parasta slāpes, ir īpaši svarīgi vasarā. Tasi tējas bez cukura ne tikai aizmirst par badu, bet arī enerģiju un uzlabo garastāvokli. - Ēd veselīgu pārtiku - ka tās saglabā sāta sajūtu uz ilgu laiku. Tas ir olas vārītas noderīgas iespējas, kā gaļa, zivis, jūras veltes, graudaugi, dažādus salātus ar labvēlīgu sastāvdaļām (majonēze ir labāk aizmirst par, kā murgs). - Mirst no bada vakarā? Lēni, izbaudot, ēst ābolu vai izdzert glāzi kefīra. Tasīte zāļu tējas par labu miegu arī nesāpēs (kumelītes, piparmētra, uc). Stop apsvērt - tas ir nepieciešams, lai lejupielādētu Britu zinātnieki pazīstama ar savu zinātkāri, nonāca pie secinājuma, ka vidējais godīgāku dzimums pavada gadu savas dzīves skaitīt kaloriju maltītes. Zinātnieki ir šokēti - katru dienu sieviete pavada vairāk nekā 20 minūtes, kas skaita, cik daudz kaloriju viņa patērēts. Nedēļā, 120 minūtes, 127 stundas gadā. Un, ja mēs pieņemam, ka dzīves ilgums ir 67 gadi, izrādās, ka tas ir apšaubāms darbība notiek gads mūsu dzīvē! Kāpēc ir sievietes ... Vīrieši darīt to pašu. Viņi nevar rēķināties kalorijas, bet apdomāt un apspriest šo tēmu 18 minūtes dienā, kas ir katru gadu ieliets 109 stundām, un par tiem pašiem 67 gadiem - 304 dienas. Vai jūs izmantojat no tukšām aprēķiniem un pamatojuma? Droši vien. Bet tur ir daudz labāks veids, kā pavadīt šo laiku, metode, kas garantē rezultātus un veselības pabalstus. Jūs droši vien nojauta, ka šīs maksas. 20 minūtes dienā tērē klasisko vingrošana vai pamata vingrinājumi (preses, squats, uc) - tā ir ne tikai stiprināt ķermeni, profilakse slimībām, kuras izraisa mazkustīgs dzīvesveids, bet arī lielisks veselības stāvoklis un skaists skaitlis! Pietiekami, lai apsvērt, ir nepieciešams sūknis muskuļus!
|