|
Jebkurš produkts satur ķīmiskas vielas, vitamīnus un minerālvielas. Šīs uzturvielas ir prekursori neirotransmiteru. Atkarībā no pārtikas produktiem, ko tu ēd, organisms ražo dažādus līmeņus neirotransmiteru, kas var būtiski ietekmēt jūsu garastāvokli, paceltu vai nolaistu to. Ir nepieciešams, lai uzzinātu, kuri produkti ir pozitīva ietekme uz mūsu garastāvokli, un ko - ir negatīvs. Produkti, kas var negatīvi ietekmēt noskaņojumu: - Sojas produkti Visi produkti, kas satur dabiskās vielas, ko sauc goitrogens, nelabvēlīgi ietekmēt vairogdziedzera. Dzelzs. Tas var izraisīt nogurumu un uzbudināmība. Sojas pārtikas produkti satur goitrogens, tie var radīt problēmas darbībā vairogdziedzera, un tādējādi var būtiski ietekmēt noskaņojumu. Ja tas traucē jums, jūs mēģināt atmest sojas un skatīties reakciju uz šo neveiksmi. Ja jums justies labāk, un noskaņojums kļūst labi, jums ir jāapsver alternatīvas sojas produktiem savā uzturā. Kā aizvietotājs augu proteīna, jūs varat mēģināt: mandeļu pienu, riekstus, pupas, kviešu dīgstu. Starp citu, fani sojas mērci vai miso pastas nevar jāuztraucas, jo tas ir - raudzēti sojas produktus, fermentācijas process, kurā izslēdz dažas negatīvas īpašības sojas produktiem. - Diet Coke Daudzi cilvēki domā, ka uzturs kolas - tas ir daudz labāk nekā jebkurš cits gāzētiem salds dzēriens. Tas ir ne tik. Diēta bezalkoholiskie dzērieni veido pietiekami ķimikālijas, tostarp mākslīgie saldinātāji. Šādu elementu kopums var izraisīt ne tikai slimības, bet arī elementāras sliktu veselību, tostarp galvassāpes un garastāvokļa svārstības. Alternatīva - dzert ūdeni ar svaigu citronu sulu. Neesiet jauc pirmā reakcija uz cukura - eiforija, prieku. Novērot cukurs ņem enerģiju, un nav. Tas ir saistīts ar to, ka pieaug cukura līmeni asinīs. Tā kā šis, organisms ir spiests ražot insulīnu atgriezties cukura līmeni asinīs, lai normāli. Ņemot vērā iepriekš minēto, jūs varat sajust enerģiju rudenī, un tas ir tieši saistīts ar negatīvām pārmaiņām. Mēģiniet dzerot tēju bez cukura vai ar minimālu cukura daudzumu un var aizstāt cukuru dabiskā saldinātājs, piemēram, ksilīts. - Kafija Tasīte kafijas šķiet, lai palīdzētu no rīta pamosties, un daudzi cer, ka caffeinated dzērieni uzlabos garastāvokli un būs labs sākums, lai dienā. Tomēr kofeīns iedarbojas uz ražošanu adrenalīna, kas var izraisīt ne tikai enerģiju, bet arī atskan trauksmes signāls. Ar rūpējoties jūtas var būt kā sekas uzbudināmība un garastāvokļa svārstības. Tātad, pa labi, tie dietitians kas konsultē ne ļaunprātīgi kafiju. Little tases krēms ir pietiekami. Kāpēc jums ir nepieciešams papildu nepatikšanas? Un labākā vieta, kur sākt dienu ar smoothie kokteili. Un tagad iet uz produkti, kam ir pozitīva ietekme uz garastāvokli: Par nerafinētas ogļhidrātu patēriņu var palielināt serotonīna līmeni smadzenēs, un līdz ar to uzlabo garastāvokli. Triks ir atrast pareizos ogļhidrātiem, tie, kas minimāli apstrādātiem un neizraisa tapas cukura līmeni asinīs. Ko jūs varat ieteikt: brūnie rīsi, auzu (ne instant nūdeles), prosa. - Foods bagāti ar selēnu Selēns trūkums izraisa uzbudināmība, depresija, un problēmas ar vairogdziedzeri. Patērē pārtikas produktus ar selēna sastāvu var atbalstīt vairogdziedzera funkciju un uzlabo garastāvokli. Taču nepārspīlējiet! Mūsu ķermenis pietiekami dabīgie avoti selēna par produktiem (piemēram, Brazīlijas rieksti vai sēnes). Papildu devas vitamīnu kompleksu var noteicis ārsts! - Pārtikas produktus ar augstu folijskābes Folskābes trūkums un depresija atspoguļots jo samazina serotonīna līmeni smadzenēs. Bagātināt savu diētas pārtikas produktus ar folskābi, un jūsu noskaņojums būs daudz stabilāka. Lūk par to, kādus produktus būtu jāpievērš uzmanība: zaļumi, spināti, pākšaugi (pupas un lēcas). Vairāk Research 2006. gadā (University of Pittsburgh), pierādīja, ka cilvēki, kuru asinīs novērots zems omega-3 taukskābes, ir visvairāk pakļauti vieglu depresiju un sliktu garastāvokli. Ēd valrieksti, saulespuķu sēklas, ir lielisks avots omega-3 taukskābēm. - Pārtikas produktus ar augstu D vitamīna D vitamīns tiek ražots ar organismā, galvenokārt, iedarbojoties ar saules gaismas. Ziemeļvalstīs, kā arī ziemā daudzi cieš no deficīta šī vitamīna, kas noved pie apātija un problēmas ar noskaņojumu. Tāpēc ziemā, it īpaši ziemeļu reģionos ir ieteicams patērēt vitamīna piedevas, pamatojoties uz D vitamīna, vai produktiem, kas ir "saules" vitamīnu, piemēram, šitaki sēnēm. - Taukskābju pārtika Par harmonijas veikšanu ir izraisījusi to, ka mēs esam gatavi pilnībā atbrīvoties taukus. Bet ne visi tauki ir slikti. Piemēram, neesamība treknu produktu izraisa smadzenes pārstāj darboties pareizi, saņems mazāk makroelementu. Un, lai uzlabotu garastāvokli, tas ne vienmēr ir taukainu ēdienu. Pietiek iekļaut uzturā avokado eļļa, kokosriekstu eļļa (maksimālais tējkarotes) riekstiem. Vai jūs vēlaties, lai uzmundrināt? Garšvielas, ierodas ar pārtiku, spiesti izdalīt endorphins, kas palīdz labu garastāvokli. Nopirkt dažreiz čili piparus, pievienojiet to salātiem vai sānu ēdienus, garastāvoklis vienmēr ir jautrs. - Pārtikas produktus ar augstu magnija Daudzi cilvēki ir deficīts šajā svarīgajā uzturvielas, vai magnija nelīdzsvarotību. Bet šis minerālūdens ir relaksējošas īpašības muskuļiem, palīdz mazināt stresu un uzlabo garastāvokli. Meklēt magnija aptiekās nav nepieciešams iekļaut izvēlnē artišoki, biešu topi, mandeles, pupas. - Dzelzs bagāti pārtikas produkti Ja jums nav pietiekami daudz dzelzs līmenis asinīs, tur izsīkums, depresija un aizkaitināmība. Patēriņš dzelzs bagātu pārtiku, saglabāt savu sarkano asins šūnu, aizpildiet tos ar skābekli, un saglabās labu garastāvokli. Ēd šim ķirbju sēklas, pupas, jūras kāposti. Neļauj pārvērst kuņģi par atkritumu poligoniem produktus, kas ir ne tikai noderīga, bet arī atņemt jums prieki dzīves un labu humora izjūtu. Tiklīdz jūs sākat ēst veselīgu pārtiku, jūs ātri atrast, ka jums justies labāk gan fiziski, gan garīgi!
|