|
Pēc mātes prasa vislielāko uzmanību sieviešu veselību. Un vitamīni ir, kā minēts iepriekš, ir nozīmīga loma. Vai jūs zināt, kāda veida vitamīni ir nepieciešami katram no mums? Lūk, mūsu saraksts no astoņiem būtiskākais: A. 1. vitamīns Beta-karotīns, kas tiek pārvērsts par A vitamīnu, palīdz uzturēt veselu kaulu un mīksto audu. Tas arī uztur ādas veselību, zobiem un acīm. A vitamīns stiprina imūnsistēmu un aizsargā redzi. A vitamīns bagāti pārtikas produkti: piens, olas dzeltenumu, lapu dārzeņi, burkāni, arbūzi, cantaloupe, apelsīnu un Guava. B6 vitamīns 2. . Šis vitamīns ir arī pazīstams kā piridoksīna. B6 vitamīns spēlē svarīgu lomu, stiprinot imūnsistēmu. Tas arī palīdz regulēt hormonus. B6 vitamīns tiek izmantots metabolismu un smadzeņu funkcijas. Lūk, daži pārtikas produkti, kas ir bagāti ar vitamīnu B6: gaļa, mājputnu gaļa, gaļa, auzas, graudaugi, un augļi, piemēram, avokado un banānu. 3. Vitamīns B9 . Vitamīns B9 ir labāk pazīstama kā folijskābes. Folskābes tiek izmantots, lai izstrādātu centrālo nervu sistēmu. Bez tam, galvenais barības vielu mūsu DNS un RNS. Folijskābe ir īpaši svarīgi sievietēm, jo tas veicina piedzimšanu veseliem bērniem. Un tas ir svarīgi ne tikai grūtniecības laikā, bet arī plānošanā un ieņemšanas laikā. Folskābes trūkums var izraisīt iedzimtus defektus un izmaiņas DNS (ieskaitot tos, kas palielina risku saslimt ar vēzi). Folijskābe var atrast pārtikas produktos: zaļo lapu dārzeņi, citrusaugļiem, pupas, olas un aknas. 4. Vitamīns B12 . Tai ir svarīga loma, lai saglabātu pareizu atmiņas darbību un nervu sistēmu. Tas ir svarīgi, lai pareizu šūnu dalīšanos, olbaltumvielu sintēzi un vielmaiņu. Vitamīns B12 var atrast pārpilnību piena produkti, olas, zivis un gaļu. 5. Vitamīns C . C vitamīns ir labi pazīstama ar savu spēju palielināt spējas mūsu imūnsistēmu. C vitamīns tiek aktivizēts arī dažādu šūnu funkciju. Tas palīdz ražošanā sarkano asins šūnu un palīdz jebkurā reģenerācijas procesus organismā. Šis vitamīns palīdz uzturēt koncentrācijas līmeni, paaugstinot līmeni adrenalīna smadzenēs. C vitamīns ir atrodams dažādu augļu, piemēram, greipfrūtu, kivi, apelsīni, ogas (zemenes, jāņogas). Tie ir arī bagātīgs dažos dārzeņos, piemēram, kartupeļiem, brokoļiem. 6. vitamīns D . Daudzi cilvēki zina, ka ar vecumu, kopīga problēma - kaulu blīvuma zudums un kā sekas - osteoporoze. D vitamīns novērš šo, palīdzēšana, veidojot kaulus un zobus. Jaunām sievietēm, kuras cieš no smagas simptomi PMS, D vitamīns tiek arī parādīts kā ievērojami atvieglo šos simptomus. D vitamīns var arī novērst resnās zarnas vēzi, reimatismu, artrītu. Labas avoti šī vitamīna ir piens, olas, zivis, un saules iedarbība. 7. E vitamīns . E vitamīns ir svarīgs antioksidants, ir ļoti noderīgs sievietēm, jo tās klātbūtne palīdz matu augšana un ādas, audu atjaunošanos. Tādēļ, tas ir spējīgs palēnināt novecošanās procesu. E vitamīns arī nodrošina mūs ar veselīgu nagiem, matiem un ādai. Un, turklāt, tas pasargā acis un aknas. E vitamīns var atrast lielākajā daļā augļiem un dārzeņiem. 8. vitamīns K . Faktiski, tas ir kālijs. K vitamīns palīdz labu asinsriti, un ir arī nepieciešama asins recēšanu. K vitamīns ir nepieciešams kaulu stiprību. Bez tam, tas var novērst daudz sirds slimības. Jūs varat saņemt šo būtisko vitamīnu no zaļo lapu dārzeņi, sojas eļļa, zivju eļļa. Ja jums ir šaubas par to, vai jums ir nepieciešams, vitamīni, kas uzskaitīti, un jūs vēlaties zināt, kādā daudzumā tie ir vajadzīgi, lai jums, konsultējieties ar savu ārstu. Devas visiem individuāla un ir atkarīga dzīvesveida, vecuma, citiem individuālajiem rādītājiem.
|