|
Kad tu atrod sāpes muguras, jūs saprotat, cik svarīgi ir atbalstīt muguru un rūpēties par viņu. Saglabājiet jūsu svars ir normāls Ir divi posmi ir liekais svars ietekmē muguru. Pirmkārt, liekais svars sāk ietekmēt mugurkaula un saspiest. Ja organismā uzglabāt tauki - tas ir arī svarīgs faktors. Cilvēki ar lielāko daļu vēdera daļa no parasti cieš muskuļu nelīdzsvarotību, kas ir negatīva ietekme uz muguras; Vēdera muskuļi pagarināt un vājināt, radot muguras sāpes. Uzlabot savu stāju Gludās muskulatūras poza saprātīga izmantošana un nav pārslodzes tos. Kad jūs stāvēt, izdarīt vēders, kā tad, ja naba tuvāk muguras (kā tad, ja jūs valkā ļoti saspringts bikses). Jūs celt muskuļus, kas tur aizmugurē neitrālā stāvoklī, kas nav pārslodzes locītavās un starpskriemeļu diski. Kontrolē arī stāju sēdus stāvoklī, jo īpaši, ja izdevumu daudz laika pie datora. Kad jūs lempis, galvas metas uz priekšu. Tas vājina muskuļi strādā mugurkaula, tāpēc ir grūti atgriezties normālā stāvoklī. Pārvietojiet savu galvu atpakaļ līdz līmenim pleciem ir saskaņoti mugurkaulu. Atcerieties, ka sēž, jums jāizdara lielāks spiediens uz mugurkaula, nekā stāvot vai staigājot, tāpēc mēģiniet piecelties katru pusstundu un staigāt, pat ap galdu. Exercise regulāri Pavisam nesen Korejas zinātnieki ir atklājuši, ka cilvēki, kuri izmanto 3 - 4 reizes nedēļā 42% mazāk pakļauti muguras sāpes. Vingrojumi uzlabo asins plūsmu uz locītavām un diskiem, kas samazina traumu risku un muguras problēmas. Tie arī palīdz uzturēt normālu svaru. Power aerobika, piemēram, pastaigas, zemūdens vingrinājumi, riteņbraukšana, peldēšana vai izmantojot elipsveida treneris, nostiprina muskuļus visu ķermeni, ieskaitot un atpakaļ. Izmēģiniet joga Joga nostiprina muguras muskuļus, muskuļi ap mugurkaulu, palīdz saglabāt stāju un uzlabo sirds darbību. Stiprināšana šos muskuļus ne vienmēr noved pie locītavu izmaiņām, bet dod varbūtību, ka jums nebūs apmeklēt muguras sāpes. Līdzīgu efektu dod un Pilates. Tomēr, ja jūs jūtat sāpes, veicot kādu no uzdevumiem, apstāties. Nozīme ir jūsu izjūtas. Pareiza izpilde Ja jums kādreiz ir bijušas muguras problēmas, jūs, iespējams kontrindicēta uzlabotu apmācību rīta. Naktī laikā starpskriemeļu diski zaudē visu mitrumu, tāpēc no rīta ir visvairāk apdraudēti. Tie ir stipru spiedienu, kas var izraisīt izskatu trūce. Kad nomodā, kas nodarbojas ar savu uzņēmējdarbību, kā parasti, un pēc 1 - 2 stundas var sākt mācības. Neaizmirstiet par stiepšanās Neattīstīts, cieši cīpslas izdarīt spiedienu uz iegurņa muskuļiem, ierobežo kustību sēžamvietas un tādējādi negatīvi ietekmēt muguras lejasdaļā. Guļus uz muguras un saliekt kreiso ceļgalu. Grab roka labo apakšstilbu un pievelciet lādi. Ja jūs nevarat sasniegt apakšstilbu, satveriet pēdas ar dvieli un velciet galus dvieļiem, lai viņu. Pavadīt 15 minūtes stiepjas vismaz 2 - 3 reizes nedēļā. |