|
Pirmkārt, parasti sieviešu produkti, kas katru gadu uzturā vajadzētu kļūt. 1. Brokastis ar šķiedrvielām . Sievietes ir nepieciešams pārtikas produktus, kas satur šķiedrvielas, un drošākais veids - iekļaut šādus produktus brokastīm. Fakts, ka celulozes šķiedras tiek apstrādāti uz ilgu laiku, tāpēc iegūt tos no rīta, pastāv iespēja, ka viņi neiešu taukiem, un pilnīgi pārveidoja. Turklāt šādi produkti - īsta Energizers ka enerģijas visu dienu uz priekšu. Tāpēc neaizmirstiet iekļaut savā brokastu maizi ar klijām, graudaugu pilngraudu. 2. Zivis. Sievietes ir īpaši nepieciešami, vitamīni un minerālvielas, ko satur zivis. Ko mēs varam teikt par neaizstājamās taukskābes Omega, kas bieži vien mēs varam tikai iegūt no zivīm. Vienkārši izvairīties cepta zivs! Jo tas piebilst "sliktā" taukus, ka jums nav nepieciešams to. Ja jums patīk zivis tikai ceptā, izmantot cepšanai olīveļļu vai zivju eļļu, lai samazinātu patēriņu "slikto" tauku. Tādējādi šiem produktiem ir jābūt klāt ēdienkartē katru nedēļu, vismaz vienu reizi, bet labāk - biežāk. Un nedaudz vairāk par produktu sievietēm. Lielākā daļa sieviešu cieš no dažādiem simptomi PMS no gaismas un nemanāms ļoti nopietna, radot šos traucējumus garastāvokli un veselību. Eksperti zvanu 8 pārtikas produkti, kas var mazināt dažus ikmēneša plūsmas diskomforta . 1. Uzkodas augstu olbaltumvielu . Jo īpaši tas var samazināt smagumu PMS tiem, kuru pieredze dažas svārstības (īpaši pieaugumu) cukura līmeni asinīs. Jo laikā PMS to līmenis reibumā hormoniem palielinās vēl vairāk. Tikai to, ka šādi našķi nav novedusi pie izmaiņām svaru, lai gan tas būs piecas reizes dienā formā neliela daudzuma banānu vai riekstiem. 2. Veseli graudi . Pilngraudu maize, augļi un dārzeņi, kas satur šķiedrvielas - tas ir pamats uzturu. Šie produkti paaugstināt serotonīna līmeni, kas padara visu stāvokli atvieglinātas un laimīgs, bet tas ir ļoti nepieciešams laikos uzbudināmība un raudulība. Šie produkti parasti ir labāk, ne tikai PMS laikā, neliedz visu ciklu no ēšanas tiem. 3. Dzert ūdeni . Šāda summa, kā jūs varat. Tas būs ne tikai uzturēt jūs pastāvīgi hidratēts un izvairīties no galvassāpēm, tas attīra organismu no toksīniem, novērš vēdera uzpūšanos. 4. Samazināt savu uzņemto sāls . Nedēļu pirms paredzamās perioda PMS, mēģiniet samazināt sāls daudzumu, cik vien iespējams. Sālsūdens ir iemesls kavēšanās, jūs varat izvairīties no diskomforta, uzpūšot un saglabāt harmoniju un atbrīvoties no nevajadzīgiem kilogramiem. Ir arī pierādīts, ka sāls uzņemšana ir saistīta ar galvassāpēm, tādēļ, ja jūs varat atmest sāls vismaz nedēļu mēnesī, jūs jutīsieties daudz labāk. 5. Pievieno piena produktu patēriņu . Šie produkti ir labi, ne tikai tāpēc, ka tas stiprina kaulus, tie novērstu zaudējumu magnija, kas ir ļoti nepieciešams, menstruāciju laikā. Ja jūs domājat, ka tas nav pietiekami diētu produktiem, kas satur magniju, konsultējieties ar savu ārstu, varbūt jūs reģistrēt kādu magnija kompleksu. Jūs tiešām redzēt atšķirību, kad magnija jūsu organismā ir pietiekami. 6. Izvairieties kofeīns . Tāpat kafiju nomierina un palīdz koncentrēties, bet! Kofeīns var padarīt jūs pārāk nervozs un var palielināt kairinājumu. Ir arī viedoklis, ka kofeīns ir saistītas ar galvassāpēm un vēdera uzpūšanos. Tāpēc, premenstrual periodā, jūs varat pārslēgties uz produktiem ar zemu saturu kofeīnu vai bez kofeīna dzērieniem vispār. 7. Ēd pietiekami daudz zivju. Ar skaita diētu treknas zivis, kas satur Omega 3 taukskābes ievērojami uzlabo vispārējo veselību, un jūs arī paziņojums uzlabota ādas stāvokli pieaugums. Omega 3 taukskābes ir arī labs novēršana krūts vēzi, sniedzot ādai skaistu toni cēls. Piezīme tuncis, lasis, saldūdens zivis vajadzētu arī būt klāt uzturā, tā satur arī lielu daļu vitamīnu un skābēm. 8. Pārliecinieties, lai saņemtu vitamīnu E. Saulespuķu sēklas, olīveļļa, avokado un mandeles - visas lielisks avoti vitamīna E. Lūdzu, ievērojiet, visi šie produkti var būt lieliska uzkoda nekaitējot skaitli un veselību. Un E vitamīns var palīdzēt mums laikā PMS samazināt krūšu jutīgums un pietūkums viņu. Daudzas sievietes, kas ir mēģinājuši iedomāties šos vienkāršos padomus, ir pateicās ekspertiem par padomu, kā atvieglots. Izmēģiniet to un jums būs pirmais samazināt simptomus caur uzturu, neizmantojot sintētiskās narkotikas.
|