|
Dzert tēju Melnā tēja ir nozīmīga ietekme uz līmeni stresa hormonu organismā. Pētījumi par Britu zinātnieki ir pierādījuši, ka cilvēki, kas dzert melnā tēja, daudz ātrāk atbrīvoties no stresa ietekmi vai, vispār, ir viņa pusē, nekā tiem, kas izvēlas dažādas tējas aizstājēju. Tēja satur catechins, polifenoli, garšu, un aminoskābes, kas ietekmē smadzenes un, visbeidzot, samazināt asins atbalsta augstums stresa hormona - kortizola. Ēd riekstus Nākamreiz, kad jūtaties mazliet bruised, atmest dažādas uzkodas un neveselīgas pārtikas labu nedaudz riekstu. Tie satur daudz triptofāna un Magnijs - divu galveno uzturvielu, kas atbalsta ražošanu serotonīna. Jo īpaši bagāti ar vielām, mazina stresu: cinka, vitamīnus B un E, antioksidantus - mandeles. Berzēt ausis Saskaņā ar Ajūrvēdas, Indijas "zinātne par dzīvi", kas jau vairāk nekā 5000 gadiem, ir Marma punkts (piemēram, akupunktūras punktos) uz ausīm, kas atbilst dažādām ķermeņa daļām. Vienkārši berzēt apkārtmērs katrā ausī: labo roku - labo ausi, pa kreisi - pa kreisi - nekavējoties atbrīvoties no stresa. Aromterapija Aromterapija piedāvā metodes, kas var pieradināt spriedzi uz dažām sekundēm. Aroma mazina stresu ir lavandas, citronu balzams, kumelīšu un ģerānijas. Cyril Duncan, aromatherapist un īpašnieks masāžas salons, iesaka: ". Apkaisa vates neskolikimi pilienus eļļas un novietojiet to tuvumā ventilators vai zem sēdekļa automašīnas Katru reizi, tiklīdz gaisa pieskarsies kokvilnas bumbu, ēteriskās eļļas, savukārt, izkaisīti apkārt telpa. Veikt C vitamīns C vitamīns samazina stresa līmeni hormonu daudzumu asinīs, organisma reakcija uz mazināt stresa ietekmi. Operate spiedienu Mēģiniet sevi akupresūras (masāžas akupresūras). Put pirkstu uz galvaskausa pamatnes, tad pārvietot to uz leju, lai platumu vienu pirkstu, un atstāja to pašu attālumu. Novietojiet citu pirkstu tajā pašā vietā uz labajā pusē, un darīt līdzīgus pasākumus. Vēl viens aspekts, kas palīdz mazināt stresu, vieta, kas atrodas četri pirksti zem kneecap un vienu pirkstu - ārpusē apakšstilba (šajā brīdī jums vajadzētu justies robs). Ēd ogas Mellenes, kazenes un citas ogas satur ļoti daudz spēcīgu dabīgo antioksidantu, turklāt, bagāts ar C vitamīnu, kas padara tos spēcīgi pretinieki stresu. Stress izraisa organismam ražot brīvos radikāļus - ļoti nestabilas skābekļa molekulas, kas var sabojāt veselās šūnas, un antioksidanti novērst šo procesu. Praktizē joga rada no Kad jums ir pakļauti stresam, visvairāk saspringta un nomešanas krūtīm. Mēģiniet paplašināt ieroču saliktām rokām, kā tad, ja jums ir lūgšanas aiz viņa, tad atgriezties atpakaļ, noliekt galvu atpakaļ un elpot dziļi. Stiepšanās bilances Apsēdieties uz krēsla un izvietot savu kreiso kāju uz grīdas. Ieliec savu labo potīti uz jūsu kreisā ceļgala un noliekties uz priekšu, stiepšanās muguru. Sēdēt šajā pozīcijā, tad saliekt nedaudz zemāk. Mainīt kājas un atkārtot vēlreiz. Šis vingrinājums atklāj gūžas un labi sasprindzinājums muskuļos. Slēdzis Centrēšanas līdzekļi vienkārši aizstāt citā kontekstā situācijas. Piemēram, uzskata laiku, kas pavadīts kādā garā rindā uz pārāk aizņemts dienā, kā iespēja atpūsties jūsu prātā, vai veikt jaunu pazīšanos (teiksim, kaimiņš, kurš ir aiz jums). Pozitīva domāšana var novērst stresu izraisa fiziskas izmaiņas, kas var kaitēt organismam. Patērē ogļhidrātus Kompleksie ogļhidrāti paaugstina serotonīna līmeni un uztur sajūtu relaksācijai un mieru uz ilgāku laiku. Pareizie ogļhidrāti - pilngraudu produkti un labība: pilngraudu maize, auzas, brūnie rīsi, zirņi, pupas un lēcas. Smieties skaļi Saskaņā ar pētījumu, pat cerības smiekli paaugstina hormonu līmeni, izturēt stresu un veicina relaksāciju - šis efekts var ilgt līdz pat 24 stundām. Lasīt komiksi, jokus, būvēt funny sejas spogulī, kamēr kuņģis vienkārši nebūs pārpūlēt smieklus. Ēd "par labu garastāvokli" Daži produkti ir izstrādāti, lai palīdzētu organismam ražot vielas, kas paaugstina jūsu noskaņojumam. Šādi produkti ir tikai tāda kategorija Turcijā (satur triptofāns, taurīns un B6), ķirbju sēklas, spināti un melnās pupiņas (tie ir liels saturs magnija), papaija (bagāta ar C vitamīnu) un banānus (kālija avots). Noķer momentu Koncentrējieties uz to, kas ir tiesības priekšā no jums, izmantojot sajūtu saistībā ar vidi. Piemēram, uz 10 sekundēm Smarža garšu pārtikas, izbaudot tās garšu. Veikt dažus soļus un mēģināt sajust zemes, kas, jo masāžas jūsu kājas ar katru soli.
|