|
Vairāki pārsteidzošs un efektīvākajiem veidiem, kā pielāgoties jebkurām izmaiņām. Aktivitāte stiprina kaulus Pēc 30 kauli sāk zaudēt savu blīvumu un izturību, un tas var novest pie nopietnām sekām. Jūs arī zināt, ka risks iegūšanas osteoporozi visā dzīves palielinās līdz 50%. Bet jūs nevēlaties būt skrējējs vai spēcīgs sportists, lai veidotu kaulu masu. Mērens aktivitāte - ņemot kāpnes, veicot bērnu uz rokām, vai iepakojumos ar produktiem - var palīdzēt novērst kaulu zudumu. Piedāvājam plānu, lai stiprinātu kaulus  Lidošana salīcis: sēdēt taisni uz krēsla, kājām dzīvoklis uz grīdas, rokas taisni. Turiet svaru katrā rokā, velciet tās tiesības priekšā no jums ar plaukstām izkārtoti "seju" uz otru, un nedaudz saliekt jūsu līkumiem; liesās nedaudz uz priekšu 7-12 centimetriem. Pārvietot rokas atpakaļ, cik vien iespējams, rēķina 2 un turiet 2 sekundes, pēc tam lēnām atgriežas sākuma stāvoklī rēķina 4; Atkārtojiet 8 reizes. Atpūtas 1 minūti un mēģiniet vēlreiz.
 Kāju liek malā likts uz potītes svaru un meliem jūsu labajā pusē. Paceliet labo kāju, atstājot kreiso līniju. Turiet galvu ar savu labo roku un kreiso izvirzīti par līdzsvaru. Uz skaits 2 paceliet kreiso kāju apmēram divas pēdas, kam viņas ar rezultātu 1, un lēnām zemāks kontā 4; do 8 reps, tad apgāzties un darīt 8 reps uz labās kājas. Atpūtas 1 minūti, un atkārtot.
 Krūtis nospiediet: Guļus uz muguras, saliekt jūsu ceļgaliem un novietojiet kājas uz grīdas, turot hanteles katrā rokā un novietot tos uz sāniem. Izspiest svaru līdz konta 2, turot plaukstas saskaras kājas, tad lēnām zemāks kontā 4; do 8 reps, atpūsties uz 1 - 2 minūtes un uzņemtu citu pieeju.
Iedzersim sirdij Viens no trim sievietēm mirst no sirds defektu. Lai izvairītos no šādas "beigu" var, pateicoties veselīgu praksi, piemēram, izmantot vai atturēties no 400g tauku gaļu vai kartupeļu čipsi.  Tomēr pēc alkoholiskos paradumiem (viegli!), Jūs faktiski var novērst sirds slimības. Pusmūža vīrietis bez alkohola, kas sāk patērēt to mērenos daudzumos, 38% samazina risku sirdslēkmes vai sirdslēkme, salīdzinot ar iepriekš nav dzērājs. Teiksim pat vairāk: tie, kas dzēra glāzi vīna dienā, 68% mazāks risks saslimt ar sirds slimībām.
Uzlabot toni sirds, dzerot glāzi vīna dienā. Bet ne vairāk: skaita palielināšanu izveidotas normu alkoholu, jūs palielināt risku, hipertensija, aknu slimības, krūts vēzi, un tieksmi atkarības. Protams, pat vienu glāzi dienā, var nebūt piemērota visiem - konsultēties ar savu ārstu, lai pārliecinātos, ka viss ir labi. Salds sapnis Jums ir nepieciešams 7-9 stundas miega normālai organisma funkcijām, no atmiņas uzturēšanu un beidzot ar aizsardzību sirds funkcijas un nodrošināt veikls vidukli. Aizstāt zaudēto miega nap dienas laikā var būt noderīga, kā arī labu nakts miegu. Pētījumi ir pierādījuši, ka miega dalījumu segmentos ir ne tikai noderīga, bet arī sniedz  intelektuālo un fizisko ieguvums, ka jums ar pilnu astoņu stundu miegu. "Ja jums nav gulēt uz vienu - divas naktis, 20 minūšu īsi sapņi šajās dienās ir būtiska. Ja jums ir hronisks miega atņemšanu, jums ir nepieciešams 90 minūšu miegs dienas laikā. "
Mēs veido pareizo plānu. Labs miegs ievada masāžu vai relaksējošas procedūras. Daudzi salons praktizē līdzīgus pakalpojumus. Protams, jūs vienmēr varat gulēt mājās vai birojā, tikai, lai atrastu Noslēgti vietu, kur jums netiks traucēts. Noderīga viduklis augļi Vēdera tauku var kaitēt jūsu veselībai. Vidukļa pārsniedz 90 centimetrus var palielināt izredzes saslimt ar sirds slimībām, diabētu, vai sirdslēkme.  Mēģiniet ēst ābolu dienā - cilvēki, kas ēd ābolus ievērojami samazina šo risku. Pievieno sagrieztus ābolus vistas salāti, apcep ābolus kā piedevu vistas krūtiņas vai cūkgaļas fileju, ābolu mērci, nomainiet pusi no olīveļļas vai sviesta cepšanai, atšķaida salātu mērci vai marināde ābolu mērci. Vēl viens triks: Ielieciet ābolus sausos olu kulteni, lai pievienotu salduma un barības vielas savā brokastīm. Dārzeņi cīņai pret vēzi Jūs droši vien zināt, ka dažas sievietes ir ģenētiski vairāk tendētas uz izskatu krūts vēzi nekā citi. Bet vai jūs zināt, ka patēriņš brokoļiem un ziedkāpostiem, var samazināt risku saslimt ar krūts vēzi, ja jums ir īpaša ģenētisko jutību? Nesenā pētījumā Ķīnā liecina, ka sievietes, kas bija ģenētiski  noslieci uz krūts vēzi, samazina risku saslimt ar vēzi, gandrīz par 50%, pēc diētu bagāti ar krustziežus dārzeņiem (brokoļi, ziedkāposti, Briseles kāpostiem, Ķīnas kāposti, un tā tālāk). "Šie dārzeņi - viens no bagātākajiem avotiem dažas no ķīmiskām vielām, ir svarīgs instruments cīņā pret vēzi," - saka autors pētījuma Jay Fouk (Jay Fowke), ārsts, docents medicīnas un vēža epidemiologs pie centrā Vanderbilt-Ingram Cancer Center.
Esi mierīgs jūsu krūtis, patērē krustziežus dārzeņu izejvielas ir labākais veids, kā iegūt lielāko daļu labumu no tiem, saka Fouk. Bet vārīti un tie ir arī ļoti noderīgi.
|