|
Un tas tiešām ir taisnība - tas, ko tu ēd ietekmē to, kā tu izskaties. Tā ir un vienmēr būs. Šeit ir īss apraksts par uzturvielu jums ir nepieciešams veselīgai, starojošu ādu. A vitamīns ir Šī taukos šķīstošs vitamīns - nepieciešams no uzturēšanas un ekspluatācijas epitēlija audos, kas ir galvenais elements mūsu ādas elements. Labākais avoti: olu dzeltenumi, austeres un nonfat piens. Jūs varat arī saņemt A vitamīnu no pārtikas produktiem, kas bagāts ar beta-karotīnu (skatīt zemāk), kuru organisms var apstrādāt par A vitamīnu Beta-karotīns Vācu zinātnieki ir pierādījuši, ka tikai 30 miligramus dienā (atbilst 1 1/2 tases vārītu burkānu), var palīdzēt novērst / mazināt apsārtumu un iekaisumu, kas saistīti ar saules apdegumiem. Beta-karotīns uzkrājas ādā, kas nodrošina 24 stundu aizsardzību pret saules gaismas. Arī kombinācijā ar E vitamīnu, citu karotinoīdu (brālēni beta-karotīnu), luteīns tāpat vājināt apsārtums, kas saistīti ar saules iedarbību, un samazina ādas jutība pret sauli. Labākie avoti: tumši produktos, piemēram, burkāni, saldie kartupeļi, tomāti, arbūzs, papaija, brokoļi un spināti. B vitamīnu B vitamīns palīdz pārvērst enerģiju kaloriju, lai uzlabotu ādas vielmaiņu un sastāv no fermenti, kas uztur normālu funkcionēšanu ādas (ieskaitot darbību tauku dziedzeri, kas padara ādu gludu un mitrināta). Tāpēc nepietiekama uzņemšana vitamīna B var izraisīt sausu un plaisā. Labākie avoti: mājputnu gaļa, sarkanā gaļa, zivis, banāni, veseli graudi, alus raugs, zemesriekstu sviests un olas. C vitamīns Patēriņš C vitamīns palīdz uzturēt līmeni kolagēna - ir pamats uzturēt ādas struktūru. Bet saulē (un stress) kanalizācijas ādu, atstājot to neaizsargāti pret nelabvēlīgo ietekmi uz vidi (kāpēc anti-novecošanās un sauļošanās ir piepildīta ar antioksidantiem). Labākie avoti: Citrusaugļi un sulas, kivi, melones, zemenes, tomāti, paprika un zaļie zirnīši. E vitamīns ir Šis antioksidants palīdz palēnināt novecošanās ādas šūnām, samazinot ražošanu enzīma kolagenāzes, kas veicina iznīcināšanu kolagēna, tad ir zaudējums ādas elastības, grumbas. Saules iedarbība padara ādu vairāk neaizsargātas pret saules iedarbību (kas ir iemesls, kāpēc E vitamīns ir atrodams gandrīz visās izmantojot ādas kopšanas līdzekļi - no moisturizers dušas želejas). Labākie avoti: lasis, pupiņas, liesa gaļa, mandeles, lapu dārzeņi, olīveļļa un sezama eļļas. Selēns Kaitīgo ietekmi ultravioletais starojums ir samazināts līdz minimumam ar šo antioksidantu minerāls, tādējādi samazinot risku apdegumu. Labākie avoti: tuncis, kviešu dīgstu, sezama sēklas, un veseli graudi. Cinks Šis svarīgais minerālu palīdz saglabāt kolagēna un elastīna šķiedras, kas padara ādu elastīgu, palīdzot novērst grumbas un līnijas. Kopā ar aminoskābēm, kas ir nepieciešamas kolagēna veidošanos, cinks ir būtisks elements, lai brūču dzīšanu. Labākie avoti: jūras veltes, tītara gaļa, cūkgaļa, sojas pupas un sēnes. |