|
Vai jūs vēlaties, lai cīnītos depresiju un nogurumu? Mēs apkopojām dažas pierādīts veidus, lai atgūtu enerģiju savā dzīvē (piemēram, vingrojumu, uzturs un stresa samazināšana), paralēli vairākos veidos, lai jūs pārsteigs (piemēram, vannā vai dušā pirms gulētiešanas par dziļu un veselīgu miegu). Tātad, "roku" iziet un palikt vienatnē ar šiem padomiem, lai instant pārsprāgt enerģijas. Jūs nozvejas savu otro elpu. 1. Intensīva uzturs Piecas vai sešas niecīgos ēdienreizes dienā var palīdzēt jums saglabāt savu cukura līmeni asinīs un nodrošināt regulāru "degviela", kas ir tik nepieciešama. Dietologi iesaka ēst vairāk pareizo pārtiku noteiktā laikā (brokastis, pusdienas, vakariņas un divas nelielas uzkodas starpposma), lai dotu jūsu ķermeņa pareizo kombināciju olbaltumvielu, ogļhidrātu un tauku. Šī ēšanas stils var šķist pretrunā visām uztura stratēģijas, ka jūs esat kādreiz dzirdējuši vai pārbaudīti. Bet minerālvielām bagāts uzturs var būt ļoti laba izvēle, ja jūs ierobežot sevi kaloriju (vairumam sieviešu 1800 kalorijas dienā ir pietiekami, lai uzturētu svaru; 1300 kalorijas dienā zaudēs aptuveni 400g nedēļā). Tomēr piesargāties uzkodas: šķēle zemu tauku sieru un pāris krekeri pilngraudu vai nedaudz mandeles ar ābolu - ir pietiekami. Patēriņš vitamīna B var sniegt jums labu atbalstu. Gandrīz visas sugas palīdz pārvērst ēdienu enerģijā. Tas ir līdzīgs eļļas automašīnā. Ja Jūsu organisms nav pietiekami eļļa - vitamīnu B, kas veic pārrēķinu - tas nebūs nepieciešams aktivitāte. Saņemt vitamīna B var būt no liesas liellopu gaļas, cūkgaļas, mājputnu vai zivis, un banāniem, rieksti, veseli graudi un sēklas. Jūs varat arī izmantot uztura bagātinātājus, kas satur vitamīnu B, kas veikusi transformāciju enerģijas un kompensētu trūkumu antioksidantus, kas palīdz cīnīties ar slimību, un taukskābju Omega-3, kas ir būtiski normālai darbībai organismā. Instant asistents: ēst ābolu, bumbieru vai oranža. Šie augļi (un dārzeņi, piemēram, zirņi un pupiņas), arī pieblīvēts ar vitamīniem, minerālvielām un antioksidantiem. Tie sniedz jums devu šķiedrvielu, kas uztur jums stāvoklī enerģiska un uztur vajadzīgo svaru. 2. Dzēriens Dzert maziem malciņiem. Uzturvielas un minerālvielas labāk uzsūcas ūdens un dzērieni, kas nesatur cukuru. Dzeramais daudz ūdens un dzērienu bez cukura, jūs nodrošināt, ka uzturvielas uzsūcas organismā. Mēģiniet vitaminized ūdeni. Tas satur maz kaloriju (50 kalorijas uz 200ml) un šis enerģijas dzēriens satur 42mg kofeīna (apmēram puse no parastās skaita ietver tasi kafijas). Vai iet uz zaļo tēju, kas satur spēcīgus antioksidantus. 3. Dziļā miega Aizmirstiet par terminiem "mazliet nap" - veselīgs miegs ir atslēga uz enerģisku dienu. Mēs zinām, ka 7-9 stundas nepārtraukta miega - optimālo ātrumu justies atviegloti un savāc. Dušā var palīdzēt jums nākt pie miegains stāvoklī. Veikt karstā vannā vai dušā pirms gulētiešanas - tas sniegs dziļāku, vairāk relaksējoša miega (un tas ir ļoti svarīgi). Bet eksperimentu ar dzīvniekiem ir pierādījuši pretējo - dzesēšanu smadzenes palīdz iemigt ātri. Kā par aukstu dušu? Just veikt nap. Pētījumi liecina, ka kā sapnis naktī, Napping var uzlabot apstrādi un asimilāciju informācijas. Lai gan zinātnieki ir sen apspriests, kāda veida siesta visnoderīgāko (20minutny stunda NAP vai devu), tika pierādīts, ka miers 30 - 60 minūtes pirms pusdienu maltīti var sniegt atbalstu dienās, kad jums trūkst miegu. Tomēr nepadara īsus periodus miega ieraduma: ja jūs darīt to pārāk bieži, tas var neizdoties līdz normālai naktsmieram. 4. Minimizēt stresa situācijās Dzīve ir pilna ar stresu. Izcelt dažas minūtes dienā, lai atrastu savu iekšējo "ZEN" un aizmirst par problēmām. Pārmērīgs darbs smadzenes var padarīt jūs pats noguris un apnicis, tāpat kā fizisko darbu. Esi pārliecināts, ka, lai ņemtu laiku ikdienas nepārtrauktā ritmā, lai dotu sev atpūtu iekšēji. Pat papildu 10 minūtes, var palīdzēt jums uzlādēt. Sēdēt klusumā, lai izveidotu savienojumu ar dabu - tas palīdz izdarīt enerģiju. Svarīga Turn off jebkura avota trokšņa. Ja jūs atrodaties birojā, aizveriet durvis. Pirms jūs novietot savu automašīnu un doties uz darbu, apstāties uz dažām minūtēm, lai savāktu savas domas. Sēdēt parkā. Šādi pārtraukumi varētu apspiest iekšējo nemieru ... aizmirst. Instant palīgs: mēģināt nomierināties. Iedomājieties pozitīvu rezultātu vai iznākumu sarežģītā situācijā. Katru negatīva doma kanalizācijas savu enerģiju. Kad jūs maināt savas domas, jūs varat mainīt savu enerģiju un savu realitāti. " Lai mainītu kursu domāšanu, mēģiniet pavadīt dažas minūtes dienā ar sajūtu pateicību par dzīvi visu labo, kas noticis ar jums. Tā vietā, lai salīdzinātu sevi ar cilvēkiem, kuriem ir vairāk veiksmīgs, nekā jūs salīdzināt sevi ar tiem, kuri ir mazāk paveicies. Piemēram, nākamajā reizē, tā vietā, lai greizsirdīgs par draugu ar lielu māju, labu auto un modernu apģērbu, jūs atceroties cilvēkus, kuri zaudējuši savas mājas, būs paldies dzīvi jumta virs galvas. Šo izmaiņu veida palīdzēs veidot savu sajūtu apmierinātību. 5. Pārvietot savu ķermeni Lēkt, skriet, dance - nav svarīgi, ko darīt, galvenais pārvietojas! Stiepšanās, vingrošana, skriešana, pastaigas un citas noderīgas sirds darbības rada spēcīgus hormonus, piemēram endorphins, kas palīdz saglabāt varu pat vēlīno. Plus, šie dabiskie hormoni var palielināt veiklība un spēja darīt darbu (vienalga, kad tu spēlē klavieres vai uz plaknes, pa ceļam). Pavadīt ņiprs 10 minūšu gājiena attālumā vai baudīt seksu. Vai jums justies noguris vai jautrs, fiziskais tuvums izlaidumi papildus enerģiju, hormoni, no kura jūsu ķermenis ir atbrīvots slodzes laikā. Sex arī ļauj baudīt sevi un savu ķermeni. Un, ja jūs jūtaties labi, tad jūs esat gatavi iet uz priekšu.
|