|
ja tas kustas daudz, viņš nav get slims. " Ārstam un filozofs Shen Starp gadsimtiem vecās mantojumu seno Ķīnas lielu interesi ir tradicionālās ķīniešu vingrošana. Laikmetā Han Dynasty (II gadsimtā pirms mūsu ēras) Ķīnā, mājas slavenais ārsts Jua to, ka, kopā ar dažādiem terapeitiskiem līdzekļiem tiek plaši izmantoti vingrinājumi. Vēl viens ārsts Chzhdan Ķīna Zhu teica, ka dara vingrošana, cilvēks elpo dziļi, un ar dziļu elpu ", tas nāk no vecās, bojāti, jo tas stāsies jauns svaigs." Gandrīz visi vingrinājumi tiek veikti sākotnējā stāvoklī, sēžot uz gultas lotosa stāvoklī. Elpošana ir patvaļīgs, bez kavēšanās. Exercise 11 Exercise acīm (fiksācija skatu uz tuvojas un atkāpjas pirkstus no rokas). Labās un kreisās rokas uz priekšu un velciet nedaudz uz sāniem, iztaisnot suka un pirkstus, lai push un pēc tam lēnām tuvojas suku uz deguna un lēnām izņemiet to tās sākotnējā stāvoklī, skats pastāvīgi fiksēts uz naga ar vidējo pirkstu pārvietojas rokas. Šādas kustības do 10-15. Exercise 12 Self-masāža sejas. Par kustība "mazgājot seju, plaukstas atvērts." Divas atvērtas rokas padarīt gaismas berzes abas sejas pusītes, rokas pārvietojas uz augšu un uz leju, notveršanā viņas vaigiem un tempļi. Atkārtojiet vingrinājumu 15-20 reizes vienu un otru pusi. Exercise 13 Vingrojums kaklu. Šķērsojot viņa pirkstiem, viņus atpakaļ uz viņa kaklu, bet viņa galva nedaudz noliekt uz priekšu un mēģināt iztaisnot galvu atpakaļ, mazo šūpošanos kustības, rokas aiz kakla, vajadzētu sniegt zināmu pretestību. Atkārtojiet vingrinājumu 15-20 reizes vienu un otru pusi. Exercise 14 Self-masāža pleciem. Tiesības palmu berzes ar apļveida kustībām, lai kreiso plecu, līdzīgi berzes veikt kreiso plaukstu uz labā pleca. Pie pirmā luksofora, virsmu, un tad ar kādu spiedienu. Atkārtojiet vingrinājumu 20 reizes uz abiem pleciem. Exercise 15 Exercise rokām. Kačans kustība pusi saliektas pie elkoņiem rokās, no vienas puses, iet uz priekšu un otra atpakaļ (imitācija kustības palaist). Atkārtojiet vingrinājumu 20 reizes. Exercise 16 Exercise par ieroču un plecu joslas. Reizes abu roku pirkstiem, "pils", un pēc tam ražot saspringta posms saistītas roku pa labi un uz augšu, nedaudz paaugstinot gurnus no virsmas gultu vai izkārnījumos, viņa rokas padarīt līdzīgu kustību pretējā virzienā. Atkārtojiet vingrinājumu 10 reizes no abām pusēm pārmaiņus. Exercise 17 Samomasazh atpakaļ. Nedaudz liesās priekšu un pilskalni abām rokām berzēt jostas vietas pārvietojas uz augšu un uz leju; kustība starts no iespējami augstākā punkta uz muguras un ved uz krustu; abas kustēties pretējos virzienos. Kustības sākas pie mugurkaula, un pakāpeniski virzīties uz sānu virsmām jostas vietas. Atkārtojiet vingrinājumu 20-30 reizes. Exercise 18 Self-masāža vēdera. Labās vai kreisās rokas ražo spirālveida kustībām (berzes) vēdera pulksteņrādītāja virzienā. Tā kā ar apļveida kustībām ap nabu, viņi pakāpeniski paplašināta, sasniedzot perifēriju vēdera, tad viņi mazinājušās, saīsināt un beidzas atkal nabu. Atkārtojiet vingrinājumu 30 reizes vienu, tad otru roku. Tas ir nepieciešams, lai iegūtu vieglu spiedienu uz vēdera sienā. Exercise 19 Self-masāža platība ceļa. Jo sēdus stāvoklī likt savas rokas uz ceļa locītavas un veikt apļveida kustības un berzes pretējā virzienā. Atkārtojiet vingrinājumu 20-30 reizes abos virzienos. Tas ir nepieciešams, lai ražotu nelielu spiedienu uz ceļa locītavas uz rokām. Exercise 20 Self-masāža kājām. Jo sēdus stāvoklī, ceļi izņemot rokā, paķert rokas, abas kājas, ar vieglu spiedienu, lai berzēt tos. Thumbs vienīgā rokturis un pirksti ir uz priekšējo virsmu kājām. Kustība, ko pirkstiem pēdas papēža, un pēc tam pretējā virzienā. Atkārtojiet vingrinājumu 20-30 reizes abos virzienos. Exercise 21 Vingrinājumi kājām. Jo sēdus stāvoklī liesās atpakaļ nedaudz, atspiedies uz rokām, kas ir aiz, velkot uz priekšu, lai padarītu viņu aizstājējus kājas ar zeķēm un sastādīts pārmaiņus lai tie atpakaļ uz iegurni. Atkārtojiet vingrinājumu 15-20 reizes uz abām pusēm ar abām kājām. Exercise 22 Vingrojums rumpi un vēdera. Apļveida, rotācijas kustība stumbra apakšējā muguras (rokas uz gurniem). Par kustības sākumā amplitūda ir maza, pakāpeniski pieaug, un pamazām kļūst plašāka atkal sašaurina; likme kustības sākotnēji strauji, pakāpeniski palēninās (visplašākajā amplitūdā laikā) un atkārtoti paātrināšanu. Padarīt 15-20 ritmisku atsaukumu (saspiest) anālo atveri. Exercise 23 Elpošanas vingrinājumi. Jo sēdus stāvoklī (rokas uz ceļgaliem) veikt 15-20 dziļas elpas (inspirators vēders izspiedušās uz priekšu, un, kad jūs izelpot - izdarīt). Exercise 24 Feet nedaudz intervālu rokā, atvērtas plaukstas uz abām rokām veikt īsu, ātri insultu kokvilnas uz pieres, vaigiem, kakla, krūšu, vēdera, sēžamvieta un augšstilbiem. 10 claps katrs no punktiem. Value vingrinājumi ir tas, ka tie ir sarežģīta struktūra, izpilde nekādā dod lielu slodzi, turklāt tie ir viegli individualizēt tajā pašā, tie ir diezgan dinamisks, un kustības sevis masāžas laikā iesaistīties salīdzinoši lielās muskuļu grupas, lai gan amplitūda šie mazie kustības.
|