|
Slavenības un supermodeles - "ikona" stilu un skaistumu. Viņu slaidas formas un burvju vara var aizēnot mums, pat tad, kad mēs domājam, mēs skatāmies uz 100. Vai jūs zinājāt, ka stingrāki ķermenis -privilegiya ne tikai slavenības? Mēs atklās plīvurs slepenības un pastāstīt par jaunākajām tendencēm fitnesa un zvaigžņu noslēpumiem, kas, ja jums sekot, jūs saņemsiet perfektu ķermeni! Funkcionālā Fitness Funkcionālā apmācība visa ķermeņa - viens no visbiežāk veidus, kā palikt slim. Aizmirstiet ilgas stundas par elipsveida treneris vai garlaicīgi atkārtošanas pašiem vingrinājumi. Slavenības par ieguvumiem no svara čaumalas un ierīcēm, apmācīt atsevišķus muskuļus. Dominējošā tendence fitnesa zvaigzne - funkcionāla kopējais ķermeņa treniņu, kas izmanto savienojums vingrinājumi, kas ietver vairāk muskuļu uz īsu laika periodu. Stars veikt speciālu kombinēto satiksmi, trenē dažādas muskuļu grupas - piemēram, iešana ar apmācību bicepss. Turklāt viņi veic galvenais līdzsvarošanu pasākumā, kopā ar izometriski kontrakcijas. Kombinētie kustības, piemēram, squats uz viņa gurniem ar augšējo kompresijas un iesaistīt apakšējo un augšējo ķermeņa, un nostiprina centrālās muskuļus. Tas ir liels, lai slavenības, kas ir maz laika, lai apmācības sporta zālē, jo viņi var saņemt efektīvu 20 minūšu treniņu, rezultāts, kas ir saderīgs ar pilnu 60 minūšu sesijām, kur visi vingrinājumi ir vērsti tikai uz vienu muskuļu grupu. Hanteles Viens no iecienītākajiem sporta aprīkojumu, kas tiek izmantots viņu apmācību, skaistules kā Penelope Cruz un Jessica Biel laikā ir regulārs hantele. Sākotnēji no Krievijas, hanteles, var izmantot, lai apmācītu ķermeņa muskuļus. Slavenības izmanto hanteles, jo dinamiskas kustības ne tikai stiprināt muskuļus un palielināt savu toni ar regulāriem treniņiem, un aizstāt sirds. Cik daudz ir apmācīt? Parasti, sirds likme palielinās līdz 150 vai 160 sitieniem minūtē, ar kombināciju izmantošanu ar hanteles un svaru kravu. Uzdevumi ar hanteles - viens no visgrūtāk izpildē, jo tie ietver visu ķermeni, un šī iemesla dēļ sadedzina vairāk kaloriju nekā parasti. Tās apvieno stabilizācijas vingrinājumi, pulss un jaudu. Apmācības "prāta-ķermeņa" Vēl viena populāra tendence - apmācīt ķermeni un prātu kombinācija. Zvaigznes apvieno jogas, pilates un kardio treniņu. Šāda apmācība - viegls veids, kā iegūt formas, ja viņi veic labi. Piemēram, Alicia Minshou intensīvi nodarbojas ar jogu, pilates un stiprums apmācību. Viņa arī vada septiņus kilometrus divas reizes nedēļā. Sasha Cohen - olimpiskais sudraba medaļu daiļslidošanā - piešķir lielu nozīmi stiept, kas padara to elastīgu un palīdz novērst traumas. Turklāt zvaigznes izvēlas treniņiem, kas attīsta viņus garīgi un fiziski - un baudīt. Piemēram, mūzika - spēcīgs motivētājs, jo tas ir saistīts gan ķermeni un prātu. Mūzika padara vingrojumu jautri. Nē maģija, tikai smags darbs Lielais noslēpums slavenu skaistules - tas ir grūti, apmācību un nepieciešami, lai sasniegtu vēlamos parametrus stundas. Labs rezultāts tiek sasniegts, pateicoties profesionālajiem treneri, kuri jaunattīstības īpašas programmas. Ja nākamais slavenība vēlas izskatīties apdullināšanas, tie veido individuālu studiju plānu un uzraudzīt to uzturu. Stars rūpīgi izpildīt visas prasības, pretējā gadījumā tas būs atkritumu laika un naudas. Kad šaušana zvaigznes nāk, viņi būs izmantot regulāri ik pēc divām dienām un samazināt to kalorijas. Diētiskās Visvairāk apdullināšanu struktūras tām slavenībām, kas pastāvīgi apmācīti un pienācīgi baroti. Tik daudz zvaigznes sēž uz sabalansētu uzturu, kas balstās uz vispārējo principu NutriFit: 60% labvēlīgus ogļhidrātu (augļi, dārzeņi, veseli graudi), 20% liesās olbaltumvielu un 20% veselīgu tauki. Svarīgākais princips - tiesības pārtika ar saprātīgām izņēmumiem. Tā izskatās labi - nopietnu darbu, kas saistīts ar diētu. Kad zvaigznes ir nepieciešams, lai iegūtu formas par lomu, viņu uzturs ir atkarīgs no mērķiem, viņi vēlas sasniegt. High-olbaltumvielu diētu, kur pamatprincips - samazināt cukura patēriņu - labs veids, kā zaudēt svaru. Tomēr dažas zvaigznes ir gatavi veikt ārkārtējus pasākumus. Tagad ļoti populāri tīrīšanas līdzekļi, lai gan, tas ir maz ticams, tie ir nekaitīgi. Macrobiotic neapstrādātu pārtiku un vegāns uzturs ir ieguvuši milzīgu popularitāti pēdējo desmit gadu laikā. Šo diētu sekotāji ir Madonna, Alicia Silverstone un Demi. Gvineta Paltrova bija sekotājs stingrā macrobiotic diētu, bet samazinājās, kad gaida savu pirmo bērnu. Visi šie uzturs var būt efektīva, jo tie ir balstīti uz augu olbaltumvielu un veseli graudi, kas uzlabo vispārējo veselības stāvokli un stāvokli organismā. Padomi, lai palīdzētu jums izskatīties kā taut kā zvaigznes Gandrīz visas slavenības ir personas trenažieri un dietologi, lai palīdzētu viņiem sasniegt perfektu, sagrieziet struktūrām. Bet viņu uzturs un mācību programma bieži vien nav tik grūti, kā jūs varētu domāt. Galvenais - lai uzstādītu mērķi un iet uz to. 1. Train mainās slodze Slavenības, kas vēlas, lai vilktu ķermeni, kam seko noteiktā režīmā. Viņi trenējas četras līdz piecas dienas nedēļā (kardio un svara apmācību), periodiski mainot slodzi tā, ka muskuļi nav pierast pie noteiktu pozīciju. Tas nozīmē, ka viņi neveic monotonu atkārtotas vingrinājumus, un mainot veidu un veidu kravas. 2.Delayte vingrinājumi visām muskuļu ķermeņa Laikā funkcionāla kopējais ķermeņa treniņu ietver visus ķermeņa muskuļus - un jūs sadedzināt vairāk kaloriju, palielina izturību muskuļu un tonizē visu ķermeni. Zvaigznes apvieno spēku un kardio treniņu, kas aizņem mazāk laika un ļoti efektīvi. Un neaizmirstiet par sporta inventāru - hanteles, bumbas un stīpām var palīdzēt iesaistīt katru muskuļu organismā, kas nodrošina apskaužamu stāju un perfektu figūru. 3. Izmantojiet prātu un ķermeni Tā vietā, lai pavadīt visu dienu uz skrejceļš vai neiesaistīties vispār, apvieno piemērotību, ar okupāciju, kas dos jums prieku. Izmēģiniet joga vai pilates, vai pierakstīties uz grupu nodarbībām. Joga - lielisks veids, kā pielāgot un stiprināt ķermeni, turklāt tā uzlabo vielmaiņu, asinsriti un mazina stresu. Strip deju zāle, dažādas dejas ir arī lielisks kardio treniņu. Jūs varat uzņemt līdzīgā sadaļu tuvākajā studijā vai sporta zālē. Šīs nodarbības palīdzēs jums iegūt uzticību savu ķermeni, kas ir svarīgs! 4. Koncentrēšanās uz augļiem, dārzeņiem un olbaltumvielu Extreme diēta var palīdzēt zaudēt svaru ātri, bet veselīgs, racionāls uzturs ir apdzīvojamas nepieciešamo svaru. Tā vietā, lai kaloriju ierobežojums vai izslēgšanu noteiktām produktu grupām, tikko sāk ēst vairāk augļus, dārzeņus un olbaltumvielas. Iespējams, tas būs ilgāks laiks, taču ir drošāka. 5. Viss ir iespējams Jums nav iegūt perfektu ķermeni, ja vien jūs veltīt pietiekami daudz laika, lai apmācību un uzturu. Protams, zvaigznes ir lielākas iespējas un veicinātāji, bet tas viss ir atkarīgs no jūsu vēlmēm. Pat ja jūs nevarat atļauties ikdienas mācību režīmu un labs uzturs var pakāpeniski tuvoties mērķim. Mēģiniet grupu sistēmu. Atrast draugs vai draugs, kas var trenēties kopā ar jums. Ja jūs stick ar kustībām un uzturu, jums būs daudz vieglāk iet uz mērķi.
|