|
Solis 1 no rīta saule Vai jūs domājat, ka tas ir nepieciešams, lai padarītu katru rītu, kā zaudēt svaru? Research at Northwestern University (Feinberg School of Medicine), uzskata, ka - uzturēšanās saulē. Ja jums izdodas noķert saules starus no rīta, tas ir iespējams ne tikai uzmundrināt un pamosties ātri, bet arī zaudēt svaru. Pētījumā konstatēts, ka cilvēki, kas regulāri saņem ietekmi rīta gaismai, ir zemāks ĶMI un ir aktīvāki. Iemesli tam ir divi labi rīta sauli. Pirmais rīta gaisma sinhronizē jūsu iekšējā ķermeņa pulksteni, kas vēlāk noved pie veselīgu miegu, un, ievērojot dažus rutīnu. Tas, savukārt, veicina efektīvāku metabolismu un zudumu lieko svaru. Un, otrkārt, no rīta gaisma ir spēcīgāka nekā dienā vai vakarā. Un tā tas bija tas, kas bija vislielākā ietekme uz ķermeni. Ieteikumi zinātnieki tiek samazināts par vienkāršu padomu: jums ir nepieciešams, lai saņemtu rīta sauli tikai 20-30 minūtes intervālā no 8 rītā līdz pusdienlaikam, un tad organisms spēs sajust visu pozitīvo ietekmi rīta sauli, kas zinātnieki ir noteikuši. Ir vēlams, ka tas bija rīta vingrošana ārā. Pat tasi kafijas, piedzēries uz balkona vai loga ir atvērts, skaidri būs - saskaņā ar pētījuma autori. Solis 2. Labot dzērieni pirms uzlādes Tas ir vēl viens arguments par labu paša rīta kafijas tasi no rīta saulē. Izrādās, caffeinated dzērieni, piedzēries stundu pirms treniņa, ļauj sadedzināt par 15% vairāk kaloriju. Šis secinājums tika publicēts starptautiskajā izdevumā sporta uztura un fiziskās aktivitātes (International Journal of Sport uztura un fiziskās aktivitātes metabolisms). Viņam nāca spāņu zinātnieki. Turklāt, caffeinated dzērieni palielina izturību apmācību laikā. Kafija, tēja, kola - šie dzērieni var dzert no rīta, pirms skriešanas vai svara apmācību, lai paaugstinātu apmācību efektivitāti. Dzert kafiju pirms atkārtotas uzlādēšanas un zaudēt svaru! Solis 3. Pareiza rīta treniņš Rīts - labākais laiks, fitnesa, ja jūs noteikt sev uzdevumu zaudēt svaru. Jāapzinās, ka, pērkot abonementu uz trenažieru zāli. Neskatoties uz to, ka lielākā daļa strādā sievietes izvēlas fitnesa pēc darba, eksperti uzstāt uz rīta fitness. It īpaši, ja jūs vēlaties, lai atbrīvotos no papildu kilogramu. Un pats galvenais - regularitāti, slodze būtu rīts dienā. Labākais slodze rīta - kardio un svara slodzi. Ja jūs izmantot no rīta, jūsu ķermeņa apdegumus vairāk tauku. Tas ir tāpēc, ka zems cukura līmenis asinīs (tās tiek novērotas no rīta) izraisīt ķermeņa meklēt citiem enerģijas avotiem, un pārvērst to no taukiem. Turklāt rīta hormoni, kas paātrina dedzināšana tauku ir augstākā līmenī. Tomēr jāapzinās, ka pārāk intensīva slodze jāveic ne tukšā dūšā. Pretējā gadījumā ķermenis zaudēs muskuļu masu, nevis tauku. Lai to izdarītu, jums ir nepieciešams olbaltumvielu brokastis pirms intensīva treniņa. Kas treniņu no rīta, var uzskatīt par ideālu? Viens ir nepieciešams tikai 10 minūtes nokļūšanu labu ritmu. Bet darbojas ir ne visiem. Pēc tam izvēlieties savu rīta programmu fiziskās aktivitātes: - Walk. Walking - visvairāk dabisko formu slodzi cilvēks, tas praktiski novērš kaitējumu un tajā pašā laikā saglabā muskuļu tonusu. Šie pētījumi (piemēram, Klīvlendas klīnikā) apstiprina, ka no rīta pastaigas uzlabo imunitāti. Ja Jums ir labā fiziskā formā un tiecas kontrolēt savu svaru, iet uz 20-30 minūtes katru rītu, ātrā tempā, ar vislabāko svaru (vieglo svaru katrā rokā un nagu). - Yoga. Tikai daži vingrinājumi elastību un līdzsvaru, 10-15 minūtes, var dot jums justies daudz labāk. Rīta joga palīdz tonis muskuļus, kā no rīta var būt sajūta stīvumu un pat sāpes muskuļu audos. Bet joga nenoved pie svara zudums, un tas būtu jāuztver kā gatavojoties turpmākai aerobikas. - Spēka treniņš. Tas ir - labākā izvēle, ja jums ir nepieciešams, lai zaudēt svaru. Saskaņā ar secinājumiem zinātnieki (Hārvardas Sabiedrības veselības skolas), slodze uz muskuļiem sadedzināt vairāk kaloriju un novērstu svara pieaugumu. Jūs varat sākt izmantot ar hanteles (vieglo svaru), kā arī veicot vingrinājumus un pozas, kas tur savu svaru. Un pievienot ik pēc 10 minūtēm stiprums apmācību piecu minūšu aerobikas. Solis 4. Pareiza brokastis Izlaižot brokastis ir neiespējami. Ikviens zina, novājēšanu meiteni. Bet atcerieties, ka ļoti bagātīga brokastu nevēlams. Kā viņam jābūt? Kas ir nepieciešams, īpaši proteīna. Tas šķeļ uz ilgu laiku, ļaujot ilgāk jūtas pildījumu un nejūtas badu. Vēl viens elements - ogļhidrāti. Kā, piemēram, šīs brokastu iespējas svara zudums: - Vārīta vai olu kulteni + grauzdiņš pilngraudu maizi vai augļus; - Aprikozes + zema tauku satura siers / siers; - Sēklas un dzēriens: beztauku jogurts + banānu + saldētas ogas. Ja tas nav pietiekami, un jums rodas sajūta bada, tad uz vakariņām, jūs varat palutināt sevi ar nedaudz riekstu, dzeramais jogurts, vājpiena. Atcerieties, pirmo pusi dienas, jo īpaši no rīta, vissvarīgākais, lai gūtu panākumus jūsu svara zudums. Ļaujiet rīta būs veseli un pilna ar notikumiem, bet vakarā jums būs iespēja ne domāt par ierobežojumiem, jūs vienkārši nevēlaties bagāts vakariņām un desertiem.
|
Rīts, kas palīdz zaudēt svaru
7 veidi, lai saglabātu perfektu formu brīvdienās
Zaudēt svaru un nopelnīt
Dzīvoklis kuņģa 4 nedēļām - Rīcības
Pedālis: kas ir izmantot riteņbraukšana?
Fitness kritiskajās dienās: ko var un ko nevar?
Vecuma un svara zudums
Neparasts Fitness: jaunākās tendences
Populāri metodes svara zudums nav izturējis laika pārbaudi
Jauni pavasara ieradumi - veselībai un harmonijai
Sākam darboties!
Tā kā tas nav nepieciešams, lai zaudēt svaru. Ziņas no pasaules slim
Elpojiet dziļi, rokas plašāka ...
Populārākās mīti par cukuru
Perfect body - viss, kas mūsu spēkos!
Vidukļa plānāks - dzīvo ilgāk!
Modes pēc harmonijas
Ar pludmales sezonai es vēlos zaudēt svaru ...
Ko mēs piedāvājam cīņā par skaistu ķermeni?
Desmit no labākajiem kardio treniņiem
Kā uzlabot vielmaiņu ... birojā?
90-60-90 vai visi svari melo
Divan Vingrošana
Kā zaudēt svaru
Kāda ir efektivitāte jūsu apmācību sporta zālē
Kāpēc man nav zaudēt svaru?
Speed maksa
Fitness 20, 30, 40, 50 ...
Seši joga rada galvassāpes
Marafet sports
Kā sadraudzēties ar sportu, lai tiem, kas ienīda?
Urbt prese
Amazing atklājumi novājēšanu
Kas ir labs joga guļamtīkls?
Dejas un fitness? - Zumba!
Zaudēt svaru pēc ziemas
Iespējamā misija: joprojām ir pievilcīgs slodzes laikā
Jūs nevarat zaudēt svaru - apskatīt vidē
Fitness un jūsu menstruālā cikla
Svars Loss Mīti
Staigāšana atmuguriski, suņu fitness un citi jautri veidi, kā zaudēt svaru
5 Secrets slim viduklis
Cik daudz jums vajadzētu svērt?
Mērķis: lai ātri iegūtu formas. Mēs pavadīt dienu badošanās
Vietējā korekcija problemātiskajām jomām: zaudēt svaru, izmantojot kosmētiku
Septiņi reti neparastas uzturs meitenēm
Aerial joga: mēģināt, tas ir jautri!
Kad fitnesa treneris - cilvēks
Fashion eksperiments: Es eju uz sporta Latina
Kā zaudēt svaru sejas masāža Tsogan un energosistēmas
Kā nauda ietekmē svaru, svara zudums - attiecībās
Jaunumi fitness: piloksing, TWERKING boksa dzhamps
Pieci produkti, kas dos jums slim
6 frāzes, ka mūsu ķermenis ir ieinteresēta, lai pastāstītu mums
Kāpēc mēs zaudēt svaru?
Noslēguma novājēšanu
Ēd mazāk
Pārskats par hibrīda fitnesa plānu
Iešana kā viegls veids, kā atjaunot
Zema tauku produkti un kategorija gaismas - garantijas harmonijas vai 0% peļņu?
Fitness ar aizvietotāji
Cik daudz fiziskās aktivitātes būtu sieviete?
7 labākie deju stilus korekcijas
Aromadieta - viegli recepte novājēšanu
Fashion eksperiments: do Tabata
Jaunas Weight Loss triki
Fashion eksperiments: Es sveicu jūs, saule!
Extreme svara zudums - sašūt valoda
Iedvesmojoties no harmoniju