|
Bet sāksim no paša sākuma. Pēc aptaujas starp draugiem dāmām visu vecumu, man ir konstatēts, ka ļoti maz cilvēki dara rīta vingrošana. Iemesli? Viss bija ļoti vienkārši. Viena dāma traucēts svaru un sarežģītību vingrinājumi (patika argumentu, ka, ja tas ir Stomp un lēkt, kaimiņi samazināsies no griestiem apmetums). Kāds pagriezās rīta pārāk maz laika un pat 15-20 minūtēm (es nerunāju par pilnu maksu pusstundas) - tas ir pārāk daudz. Kāds pēc uzlādes ir pārāk pārkarsēts, un kā tāds tas nav riska ārā no mājas. Iemesli var turpināt ... Ir skaidrs, ka lielākā daļa no tām ir tālu-fetched, bet ir medicīniskās kontrindikācijas - ne visi fit aerobika, turklāt intensīvas nogāzes, izrādās, uc pacietība var ievainot asinsvadus, locītavas un mugurkaula. Pacelt savu kompleksu rīta vingrošana, es pamanīju joga. Bet joga ir filozofija un dzīves stils nav ļoti piemērots, jo visi nopietnās grāmatas ieteicams vispirms atrast skolotāju. Kopš tā laika skolotājs bija problēmas, un es devos meklē kaut ko pieņemamu sev. Kā rezultātā, esmu pieņēmusi komplekss, kas ir ieteicams, jo tas ir rīta vingrošana, viņš sauca - ". Laipni saulei" Tas ir par to un gribētu pateikt. Priekšrocības kompleksā:
Mīnusi:
Pirmkārt, ir iemācīties elpot. Tā kā šie vingrinājumi ir nepieciešama pareiza dziļa elpošana, skaitot katra ieelpas. Sēdēt apmācību (vēlams uz krēsla, saskaņojot muguru). Pirmkārt, jums ir nepieciešams sadalīt elpu trīs vienādās daļās - vēdera elpošana, elpošanas diafragma elpošanas collarbones. Izelpot. Padarīt sekunžu pauzi, tad ieelpot bet uztūcis vēders. Šajā brīdī, jūs jutīsieties kā apakšējā daļa gaisā nonāk plaušās. Tad - gaiss iekļūst diafragmas reģionu. Vismaz gaisu piepilda ar augšējā daļā plaušās. Un tad atpakaļgaitā lēnām izelpot. Lai palīdzētu sev, jūs varat par katru elpošanas fāze saistošs rokas kustībām. Starp citu, jums ir nepieciešams, lai elpot degunu. Es jautāju meitenei, lai ilustrētu komplekss nav modelēšana izskatu, tas netraucē viņai ir diezgan elastīgs. Protams, viņa uzstājas īstenošana nav gluži ideāls, bet kas ir apstāšanās jūs to darīt labāk?! Tātad, parasti telpa, svaigs gaiss no atvērtā loga, noskaņojums - sākt! 1. Stand saskaras austrumiem, saskaņojot muguru un viņas rokas karājas gar ķermeni. Pirksti atpūsties (jūs pat varat pārvietot tos). 2. Centieties virzīties prom no ārpuses. Šeit un tagad, un saule, kas jūs sveicināt. Ieelpot, izelpot reizes rokas priekšā krūtīm tradicionālā apsveikuma "Namaste." 3. Kā jūs ieelpot, paceliet rokas virs galvas, stiepjas viņas ķermeni taisnā līnijā. 4. Kā jūs izelpot, saliekt uz priekšu, rokas izstieptas priekšā viņam. 5. Turpināt saliekt. Put jūsu plaukstām uz grīdas un elpot. 6. ieelpojot laikā, novietot plaukstas uz abām pusēm no kājām. Feel spriedzi krūtīs. Izelpot. Ieelpot - izklupiens kreiso kāju. Izelpot - iešūt savu labo kāju zem kājām, uzmanīgi stiepjas muskuļus. 7. Nākamajā elpas laikā - pārvietot kreiso kāju atpakaļ, velkot ķermeni taisnā līnijā. 8. Par izelpot, nolaidiet ķermeni uz grīdas. Sēžamvieta nedaudz izvirzīts. 9. Nākamā elpa - samazināt gurniem, plaukstām nospiests uz grīdas, paceliet rumpja augšdaļu. 10. izelpa palmu nospiests līdz grīdai laikā, paceliet iegurnis, tas izskatās diezgan "trīsstūri". 11. Nākamajā elpas laikā - izklupiens labo kāju, uzmanīgi stiepjas muskuļus un mēģinot nomest kreiso augšstilbu uz grīdas. 12. Izelpot - tulkot savu kreiso kāju uz priekšu, nokāra galvu un iztaisnot kājas. 13. Par ieelpot iztaisnot up, stiepjas rokas pār viņa galvu. 14. Pull. Izelpot - zemākas rokas, sadodoties rokās un "Namaste". Lēnām nolaidiet rokas uz leju. Un tagad visi to atkārtot vismaz divas reizes. Lieliska beigām sekos douches un mīļākie brokastis. Ieteikumi treniņa. Klausīties katru muskuļu, kas pašlaik izstiepts. Domā tikai par to, ko jūs darāt, uzmanīgi vērojot elpu. Pieredze rāda, ka tas ir - visgrūtāk, jo katru rītu ir daudz ko darīt, un galvu, pat no rīta, jau "aizsērējusi" domas. Tātad - aizmirst par viņiem brīdī pasākuma. Sajust savu ķermeni, un efekts būs maksimāls - skābekļa ķermeni, iet ekspluatācijā, tas būs jautrs, un lieta tiks atrisināta ātri. Ja vingrinājums nav ļoti veiksmīga - tas nav svarīgi, jo jūs darāt to tikai sev. Pat ja jūs veikt vingrinājumi nav ideāls - joprojām neapstrīdams pabalstus, un galu galā izrādīties labāk un labāk. Bez pareizi izpildīt vingrojumus kompleksā - tas ir ļoti skaists. Vai jūs joprojām vēlaties, lai uzmundrināt tasi kafijas? Jā, lūdzu! Still, es iesaku: Centieties, lai sāktu dienu, paužot gandarījumu par sauli! *** No jogas ekspertu un precīzu īstenošanu saskaņā ar klasiskajiem kanoniem nepiemēro.
|