|
Šī mazā izvēle jums pateiks, kāda veida kravu vispiemērotākais visu vecumu. Un jūs varat izvēlēties kaut ko sev, ja, kamēr jūs atrodaties domas, kur es varu sākt. Fitness ar 20. Tas ir labākais laiks, lai veidotu paraduši sportu. Viņi atklāja visu ceļu, jo tas liek daudz, un par 20 gadus vecs visvieglāk piedāvāt dažāda veida aktivitātēm. Tāpēc izvēlēties sirdi, ķermenis ir kā viss uz pleca! - Latīņamerikas dejas. Šāda veida darbība apvieno karstākie deju soļus un fantastiska mūzika, un mana sirds ir dauzījās gan no step aerobikas. Un tas viss par 45 minūšu nodarbības! Tas ir jautri, lai gan nogurdinošs. Bet pie 20 jums nav apnicis. - Eliptiskie trenažieri. Pat 20 prasa sirds vislabāk, ja tas būtu veikt 20-30 minūtes, četras reizes nedēļā. Kā likums, mēs šo slodzi, vienkārši, ja mēs pietiekami daudz vingrinājumus un doties ar kājām. Bet, ja ne, ja jūsu dzīvesveids ir "auto-darbs-auto-house", jums būs tērēt klasēs trenažieru zālē. - Spēka treniņš. Labākais vecums apmācību un stiprinot dažādu muskuļu grupu. Sākums var būt diezgan intensīva, trīs reizes nedēļā. In 20 vairāk, jūs varat "sculpt" skaitli. Ja jūs domājat, ka slodze nav pietiekami, palielināt izmantot līdz 5 reizēm nedēļā. - Darbojas. Ceļgaliem un potītēm ir labā stāvoklī, tas ir iespējams palaist bieži un uz ilgu laiku. Ja sirds un asinsvadu iekārtas garlaicīgi, lai jūs, tad darbojas - labākais kardio treniņu. - Yoga. Ja jums patīk elastības vingrinājumus, kā arī nepieciešamību samazināt stresu, justies brīvi piereģistrēties joga. Sākt ar 2 reizes nedēļā. Jūs varat iegādāties video pamācības par DVD un sākt praktizēt mājās. - Step aerobika. Jūs būsiet pārsteigts, bet tikai vienu reizi nedēļā šīs nodarbības dos jums saprātīgu slodzi. Tomēr daudzas meitenes labprāt soli aerobika, teikt, ka daudz kas ir atkarīgs no trenera. Tāpēc lūgt apkārt pirms nodarbības pārskati menstruācija. - Kikbokss. Tas ir par meitenēm sporta un ļoti aktīvs. Un tiem, kas nevar iedomāties sevi bez sporta. Rezultāts? Lieliskas sēžamvieta, izturību, elastību. Jūs pastāvīgi sajust garu un kļūt vairāk pārliecināti. Vairāk kardio treniņu jums nav nepieciešams, jo tas ietver kikbokss ir. Fitness ar 30. Ja jūs tagad ir 30, un jūs nolemjat, lai sāktu darīt, jūs to pareizi. Šajā vecumā, mums jau ir nepieciešams vairāk enerģijas piegādi, ir nepieciešams apmācīt izturību, kā arī sākuma svara svārstības, tāpēc fitness ir nepieciešama, lai saglabātu normālu svaru. Sākt ar dažiem neparastiem klasēm, bet interese par sportu ilgu laiku nav izbalināt prom. Šeit ir dažas idejas par 30 gadiem: - Yoga. Šis universāls apmācību, kā jebkuram vecumam var piedāvāt savas īpatnības. Ja jums jau ir ģimene, spēja mazināt stresu un atpūsties no aizņemts ģimenes dzīvi un darbu, jo īpaši var piesaistīt. Best Mode joga iesācējiem - 2 reizes nedēļā. - Darbojas. Ja jūs sākat braukt tikai pirmo reizi 30 gadu laikā, ir pienācis laiks pievērst uzmanību darbojas lielākos attālumos. Kā par mini-maratona? Locītavas līdz jūs atgādināt sev, kamēr nesteidzīgi jog, lai palīdzētu apmācīt izturību un uzturēt ķermeni labā formā. Lai jūsu ceļgaliem un potītēm nav ievainots, pievērst īpašu uzmanību kvalitātes skriešanas apavus. - Riteņbraukšana. Ja darbojas aktus par locītavu diezgan grūts, lai jūs, jūs varat to aizstāt ar velosipēdu. Viens no labākajiem sirds, cita starpā. Un, ja nav tuvumā lesopraka, velosipēds - labs aizstājējs. - Spēka treniņš. Tie palīdzēs un saglabāt pēc 30 meitenes skaitli. Vajadzīgi ielādēt ciskas, sēžamvieta un augšdelmi. Kaut gan, ja jums jau ir dzemdējusi, tad atgriezties skaitli 18 gadus vecs, nevar būt, būsim godīgi pret sevi. Turklāt mēs esam arī godīgs un ka nav vingrinājumi, kas pēkšņi izņem taukus no vēdera vai noapaļotas uz augšu ķermeņa tauku. Tikai kopā ar pareizu uzturu (pārtikas produktus ar zemu tauku saturu un augstu šķiedrvielu) un pareizu dzīves veidu, jūs varat sasniegt rezultātus. - Komandas Sports. Lielisks veids, kā palikt jauniem un baudīt ne tikai kustību, bet arī, lai sazinātos. Ja jūsu pilsēta nav tādas sadaļas pieaugušajiem, savākt draugus un mēģināt iesaistīties vismaz reizi nedēļā. Jūs varat iznomāt telpas par pusotru stundu nedēļā. Un, ja jūs ņemt bērnus ar viņiem - tas atklāsiet skaists skats fitness, apvienojumā ar pozitīvām emocijām un enerģiju. Fitness ar 40 . Home vecumā no 40 - neapstāties savā vēlmi sākt praktizēt, un sekot līdzi kopsolī ar laiku. Ir pienācis laiks - apmācībai sirdi. Un daudz laika jūs pavadīt sporta zālē, Jums ir tikai nepieciešams, lai pakāpeniski palielināt. Tāpēc ir nepieciešams, lai izvēlētos slodze nav pārāk intensīva, bet pietiekami ilgi. - Peldēšana. Tolk būs, ja staigājot baseinā četras vai piecas reizes nedēļā. Tas ir lielisks sirds bez spīdzināšanas locītavām. Vai nav nepareizi, lai dažreiz pārmaiņus peldēšanu ar ūdens aerobika, bet arī dažreiz praktizēt ziemas peldēšanu. - Power slodze. Pēc 40 par jebkuru kultūrisms jautājumu. Man nav plānu, ka varēs "būvēt" sexy ķermeņa pie vingrošanas zāle. In 40 šādas nodarbības tikai palīdzēt, lai saglabātu ķermeņa labā formā un glabā to pareizajā apmērā. Izmantojiet neliels svars, pārliecinieties, lai atrastu speciālistu, kas parādīs, kā to izdarīt vingrojumus. - Yoga. Universal un mīļoto ar daudzām sievietēm joga ir ļoti noderīga, lai saglabātu elastību un tonusu. Un tas ir tikai 2 reizes nedēļā! - Uzdevumi, lai stiprinātu muguru. 40. tā kļūst svarīga lielākajai daļai sieviešu. Lai saglabātu stāju un atbrīvoties no sāpēm, jums ir nepieciešams, lai stiprinātu muguras muskuļus, lai ieslēgtu atpakaļ vingrinājumi savā svara apmācību (ja jūs izmantojat šos), vai laika tos izskatīt nedēļas laikā. Just konsultēties ar speciālistu, lai netiktu ievainot muguru. - Running un pastaigu labāk. Ja jums patīk braukt, tikai skriešanas. Bet labākais no visiem - staigāšana. - Velosipēdu apmācība. Tā var būt ne tikai lielisks sirds, bet turēt uz mūsu pirkstiem kājām (profilakses no celulīta) un atpakaļ (arī tipiska problēma sievietēm virs 40). FITNESS 50 . Pārsteigts, ka jūs varat sākt darīt 50? Tātad jums nav vēl ir 50 un. Tāpēc, ka sievietes šajā vecumā ir ļoti mīl pārvietojas. Tikai daži no pašlaik atļauj. Un tas būtu vairāk! Fitnesa mērķi ir pavisam cits - tas ir tikai darbība. Jebkurš, un jo īpaši tām, kas dod prieku. Un jūs varat izmantot jebkuru apmācību, bet tie ir nedaudz koriģēts. - Peldēšana. Četras vai piecas reizes nedēļā uz 20-30 minūtēm, lai peldēt zemā tempā, kā, piemēram, tāpat kā pārējās. Bet patiesībā, jūs varat saņemt no sirds ļoti labu apmācību un ķermeni kopumā. - Tai Chi. Jebkuras ķīniešu vingrošana šajā vecumā organisms dos elastību neapgrūtinot ar locītavām un muskuļiem. Ne velti Ķīnā un Japānā nav apkaunojoši veciem cilvēkiem uzturēties telpās un darīt dienā, kad sporta laikā. Ir arī pierādīts, ka ķīniešu vingrošana uztur labā formā ne tikai ķermeni, bet arī smadzenes. - Spēka treniņš. 50 ir parādīts, bet, protams, ne palielinātas muskuļus, un par toni. Neliels svars, personas treneris, koncentrēties uz muguras - tie ir galvenie punkti jūsu uzmanību uz stiprums apmācību. - Yoga. Ir neiespējami nemaz nerunājot tā ir piemērota visu vecumu! - Walking. 5 dienas nedēļā pusstundu staigāt. Pietiekami ātri, lai elpa nedaudz beat leju. Kopš tā laika ikviens var sākt! - Vingrinājumi muguras. Tas ir ļoti svarīgi. Vai jūs zināt, ka gandrīz 90% gados vecāku cilvēku pieredzi muguras sāpes. Galvenais iemesls šīm sāpēm - aptaukošanās un fiziskās aktivitātes trūkums. Bet pats galvenais - konsultēties ar speciālistu izvēlē labs vingrinājums. Es ceru, ka jums ir, un sniegt ieteikumus, kur labāk sākt jebkurā vecumā. Rakstīt par to komentārus. Tas ir interesanti, kāpēc esat nolēmis sākt.
|