|
Nereālas cerības. Jā, ja jūs nolemjat, lai zaudēt 20 kilogramus vienreiz, tas ir neiespējami, ne tikai uz mēnesi darīt. Pat pēc sešiem mēnešiem var nebūt iespējams. Jūs ieguva papildus svaru gadus, tāpēc mums jābūt gataviem uz ilgu laiku pie svara zudums. Neklausieties reklāmas touts: "zaudēt svaru 10 dienu, nedēļu, trim dienām." Tas nav domāts tiem, kas tiešām zina vērtību katru centimetru reconquered. Tikai reāli mērķi novest pie rezultāta. Tas ir sapnis par 20 kilogramiem un zaudēja, protams, nepieciešama, taču šis plāns var būt tikai uz nedēļu vai mēnesi iepriekš. Un šajos laikos, jūs varat darboties tikai gramiem vai vienu vai divus kilogramus. Un jūs tiešām gatavs? Tas ir arī svarīgs jautājums. Fakts, ka reāla apņemšanās cīnīties pret aptaukošanos nosaka realitāti viņu soļus. Pakārt attēlu uz ledusskapja un sapnis - tas nav pietiekami. Kā tieši jūs nolemjat, lai zaudēt svaru? Uz šo jautājumu atbildēja tikai savu biznesu. Proti - pat mazi ikdienas ierobežojumus un disciplīna. Tāpēc, ja jūs joprojām žēl par sevi un likt konkrētus pasākumus, lai vēlāk, un jūs neesat tuvojas visdārgākās fotogrāfijas. Draugi un ģimenes locekļi - svarīga daļa no diētas. Viņi jūs atbalstītu? Atbildi godīgi. Vai varbūt viņi nezina par saviem plāniem, kā zaudēt svaru? Tas ir tāpat kā atrast darbu. Līdz šim vislielākais skaits cilvēku nevar pateikt par to - ka reti pārvietojas. Ikvienam būtu jāapzinās, ka jūs zaudēsiet svaru. Tad viņi būs reāla palīdzība. Vai vismaz netraucē. Es arī ilgu laiku darīja visu viens pats. Es domāju, sāp vīru, ja es saku, ka mūsu pulcēšanās un mikroshēmas pēc sešiem vakarā, tagad būs vienpusīga. Bet nē! Viņš tikai man palīdzēja, jo viņš nav sajukums, gluži pretēji, viņš bieži cenšas tos pats augstu kaloriju vakariņas ēst sevi, un mēs dzert tēju kopā. Un katru reizi, kad viņš jautā man: "Vai jūs ēdat to tagad? "Nekā katru reizi atgādinājums, ka man - uz diētu. Tu dari to kādam citam. Tas ir arī liela kļūda: nav sākt zaudēt svaru uz savu viedokli, un uzņēmumam vai tāpēc, ka kāds teicis, ka jums ir nepieciešams, lai zaudēt svaru. Rezultāti šajā svara zudums nav jāgaida. Lai tiešām vēlas zaudēt svaru, jums ir nepieciešams, cik vien iespējams uzskatīt, ka tas ir patiešām nepieciešams. Jums personīgi. Ne jūsu vide bez manu vīru, bez draugu, bez kolēģiem un bērniem, un tikai jūs. Svara zudums palēnina. Pēc pirmajām ātrus rezultātus jūs varat pēkšņi būt vīlušies, jo svars par "rožu". Tas notiek, tas ir normāli, tas būtu signāls, lai jums, ka jums ir nepieciešams, lai apturētu visu. Tikai jābūt gataviem uz to, ka svars var dažreiz "nostāvēt." Neārstēta slimība. Dažkārt papildus svars ir ne tikai pārēšanās un fizisko aktivitāšu trūkums. Piemēram, bieži liekais svars ir rezultāts problēmas ar vairogdziedzeri. Tāpēc, ja jums nav zaudēt svaru, jums vajadzētu pārbaudīt ar ārstu. Varbūt papildus svaru - sekas hronisku slimību, kas jūs nezināt. Redzi pārāk bieži uz svariem. Un šķiet, ka nekas nemainās. Svara zudums nekļūst mānija, nosver sevi reizi nedēļā. Fakts ir tāds, ka dienas laikā mūsu svars mainās bieži otrajā pusē menstruālā cikla kā dažiem svaru izsaukto laikā. Tāpēc nav pārvērsties neirozes vēlmi zaudēt svaru un piecelties uz svariem nav tik bieži, cik vēlaties. Un tagad maz padomus. Tāpēc, ka visi vēlas zaudēt svaru, un sākt risināt dažkārt grūti. Šis rīcības plāns nākamajam mēnesim: pirmā - samazināt kaloriju otrais - atteikties lieka. Un tas ir diezgan reāli plāni. Minimālā programma mēnesi. Pirmais solis. Samazināt kaloriju - Omlete. Mīlestība ir brīnišķīga maltīte no rīta? Turpina gatavot, vienkārši izmest olbaltumvielas. Padarīt omleti par dzeltenumiem. Mēs saņemt visus tos pašus 100 kalorijas! - Ja jūs kā garšvielu izmanto sinepju vietā majonēzes, tad uzvarēt tik daudz kā 150 kalorijas! - Salāti ar krējumu ir ļoti garšīgs, bet daudz kaloriju. Aizpildīt ar eļļu, pievienojot dažus pilienus etiķa labāku garšu. - Ko var aizstāt saldējumu? Kas par saldētu nonfat jogurtu? Garša Superb, un kaitējums ir daudz mazāk! - Ja riekstiem - tas bija tikai dabiski. Visi no šiem iepakojumiem sālītu riekstu vai maisījumu, kas tiek baroti bāros - ir pārāk bagāts ar kalorijām: ir arī sāls, cukura un garšas pastiprinātājus un konservantus. Nē, tikai dzīvo rieksti iegūs! - Mēs devāmies ar draugiem uz McDonalds? Vai ir novedusi pie bērna bērnu svētki? Ja jūs nevarat atmest hamburgers - nodalīt saturu maizes un ēst pildījumu, ietaupīs 100 kalorijas! Un nav pasūtīt čīzburgers labāk bez siera, tas arī nebūs svarā. - Kartupeļi - tikko ceptas bez piedevām un smērvielas. Tad tas - uzturs un garšīgs produkts. - Vai ne ēst pārtiku apdare. Tātad, jūs labāk saglabāt sabalansētu uzturu. Minimālā programma mēnesi. Step Divi. Atsakās no nevajadzīgas 2. siera mērci. Turklāt, tas ir aptuveni 400 kalorijas siera pildījumu pārsvaru aizcietējumiem. Tāpēc, gaļa franču, mēs ierobežojam, bet, ja jūs vēlaties, sieru, tad vienkārši sagriež mazos šķēles Čedaras un ēst, vēlams no rīta. 3. Ice Cream - Tas ir 400 kalorijas, kas nezina. Tas ir par sviestu. Un, ja jūs nevarat dzīvot bez saldējuma - doties uz saldēti augļi un sulas. 4. Chips. 150 kalorijas, un tas ir briesmīgi. Bērns jautā, un reizēm jūs vēlaties palutināt sevi ... iegādāties tikai nelielu upakovochki, neēd tiesības, pabeigt, tiklīdz jūs uzskatāt, ka ēda. Un tas notiks ātri, jo no tiem daudz un smaržu piedevas. 5. Pie. Audio daļa var būt no 300 līdz 700 kalorijas! Padomā par to, vai jums to vajag? Varbūt mēģināt atmest, un ogas ēst vienatnē? 6. Cepta vistas. 625 kalorijas. Ja jūs nevarat atmest vispār, tad vismaz ēst bez ādas un izvēlēties kādu bez kaula, tas samazinās kaloriju saturu. 7. Olu majonēze. No tā ir jādod precīza. Ja vēlaties, olas, cieti vārītas un pavārs nav konfiscēt. Šis ēdiens ir pietiekami, lai justies sāta sajūtu. 8. Maize. Nu, mēģināt dot to uz augšu. Vismaz vienu mēnesi.
|