|
Es ieteiktu izmēģināt šos sešus vienkāršus jogas pozas, kas patiešām palīdz ar galvassāpēm. Protams, iemesls sāpēm var būt dažādi, bet vairumā gadījumu, sāpes, ko izraisa spriedzi kakla, pleciem, muguras sāpes. Tāpēc, mums būs nepieciešama pozas, kas palīdz maigi stiept platību bažas, kā varētu atvērt tos un palīdz asinīm cirkulēt pareizi, darot galvu. Kāds palīdzēt viens no ierosinātās stāvoklī, un kāds būs nepieciešams veikt dažus. Izmēģiniet! Es ceru, ka jūs, piemēram, man, jums tikt galā ar galvassāpēm bez atbalsta tabletes. Seši joga rada galvassāpes: 1. Mēs darbojamies uz kakla Spriedze kaklā ir bieži izraisa galvassāpes. To apstiprināja tiem, kuri pavada daudz laika sēžot pie datora, vai pat aizņem sēdošs darbs (šuvējas, embroiderers, uc). Ja jūs atradīsiet laiku starp darīt šo vienkāršo vingrinājumu, jūs varat atvadīties no kaitinošas sāpes. - Apsēdieties uz grīdas ar kājām šķērsoja viņa priekšā. Jūs pat varat sēdēt uz krēsla, kājas, tajā pašā laikā piegādāt tieši plecu platumā. - Tiesības roka pull uz pareizā ceļa, vai zemāka gar labajā pusē vadībā (ja jūs darīt vingrinājumus sēž uz krēsla). - Put savu kreiso roku virs galvas. - Ja jūsu labo roku turēt uz ceļa vai krēsla, ne tikai, lai samazinātu, tad tas palīdzēs izvairīties no kakla spriedzi, jo ieradums. - Ar kreiso roku, mēģiniet paceļot galvu pa kreisi, ir patīkama sajūta stiepjas kakla muskuļus. Aptuveni 30 sekundes. Jūs varat pretoties galvu, tad uzdevums būs efektīvāka. Lēnām atgriežas sākuma stāvoklī. Tad atkārtojiet pašas lietas spogulī. 2. Pose suns Šī poza palīdz virzīties slodzi uz plaukstas, atbrīvojot celma apakšdelma. Arī izstiepts augšējo atpakaļ. Tas ir svarīgi šeit pareiza elpošana, un galva būtu brīvi karājas starp pleciem. Dažāda prakse jogas pose sauc par "delfīnu" vai "kucēns". - Uz leju viņa ceļgaliem ar rokām uz grīdas. Rokas-platums intervālu un ceļgaliem hip-platums intervālu. Ieelpot - Elkoņus zemākas uz grīdas. Paceliet gurnus un izelpot. - Mēģiniet pull papēži uz zemes, lai apturētu pilnīgi plakana uz grīdas. Pēdas paralēli viens otram. - Nodot savu galvu starp pleciem, kakla pilnīgi atviegloti. Looking nosūtīt kāju. Turiet šo pozīciju 5 breaths. 3. Lai atpūsties pleciem Šī nostāja ir ideāli, ja galvassāpes izraisa spriedzi pleciem. Šis ir viens no efektīvākajiem vingrinājumiem, pārliecinieties, lai atcerēties to. - Pirmkārt, darīt tā saukto "bērna radīt." Sēdēt uz paklāja uz saliektām ceļgaliem. Thumbs kājas paralēlas, ceļgaliem nedaudz intervālu. Veikt īsu elpu un izelpot noliekties uz priekšu. Feel stiept muguras un velciet mugurkaulu. Palieciet šajā stāvoklī dažas breaths. - Sadoties rokās pie kājām nedaudz pull puses, liekas nedaudz stiept, un tikai pēc tam paceliet roku satvēra slēdzenē augšu. Paceliet tikpat augsta kā jūs varat. - Ieelpot un pārvietot savu svaru uz priekšu, lai paaugstinātu šo maz gūžas. Zemākas salicis rokas tik zemas, cik iespējams uz grīdas. - Palieciet labi uz 10 sekundēm, tad nolaidiet gurnus uz jūsu papēži, un atkal pauze 10 sekundes. Veikt visu vismaz piecas reizes kopš bērna poza. 4. "No sirds atvēršana" Visi iepriekšējie poza izstiepts atpakaļ no kakla. Sakarā ar šo pozīciju, jūs varat "Open" priekšējie kakla muskuļus un iztaisnot lādi. Tas arī mazina spriedzi muguras un sēžamvietas. Pose enerģiju un harmoniju. - Sāciet ar "poza varonis." Saglabā pēdas tika savienots un ir paralēli viens otram. Mugura ir gluda. - Lean atpakaļ rokās, rokas būtu attālumā 15-25 cm no kājām. - Lean uz rokām un paceliet jūsu krūtis cik augstu vien iespējams. Arkas muguras un augšstilbu atpūsties papēdi. - Lai palielinātu stiept zaprokinte galvu atpakaļ. Palieciet šādā stāvoklī 30 sekundes. Atgriešanās veids: vispirms pacelt galvu, tad zemākas krūtīs un tad atgriezties pie "attieksmi varonis." 5. "Happy Child" Kopā stiept un atpūsties mugurkaula, tas palīdzēs mazliet smieklīgi radīt. Specefekti izpaužas muguras. - Guļus uz muguras - Saliekt jūsu ceļgaliem un glabāt tur apakšā pēdas - Lēnām atšķaidīt ceļus un samazināt tās līdz līmenim padusēm. - Palieciet labi piecas dziļi breaths. - Vai poraskachivatsya nedaudz no vienas puses uz otru, ja tas ir iespējams. 6. "The Wall" Tas ir viens no iecienītākajiem vingrinājumiem restaurācijas daudzu jogu, to var izdarīt, ja vien vēlaties, un tie parasti pabeigt mācības. Bet vingrinājumi prasa sienu, kā arī spilvenu vai segu. - Spilvens (vai salocītu segu) gulēja tuvu sienai. - Guļus uz muguras, ceļi saliekti kājas likt pie sienas. Slaidu sienas tā, lai sēžamvieta gulēja uz spilvena, un likt kājas uz sienas vertikāli. - Tagad, izplatīt kājas iespējami plašai, nojume pret sienu kājām. Palieciet šajā stāvoklī tik ilgi, cik jūs vēlaties. Tiklīdz jūs jūtaties noguris vai pārāk spēcīga stiepjas savienot kājas uz augšu, kājas kustas uz sienas. Tad veikt dažus soļus gar sienu uz leju, lai ceļi saliekti. Palieciet šajā stāvoklī minūti, un tikai pēc tam vai nu turpināt vai pārtraukt izmantot.
|