|
1. Dzert pietiekami daudz ūdens. Atvainojiet, bet atkal, atceramies šo noteikumu. Vienīgais jautājums ir: Cik daudz ir "pietiekami"? Parasti 8-10 glāzes ūdens visu dienu. Galvenais nosacījums - dienas laikā, nav spēkā ķermeni, un nav piespiest viņu dzert, ja jūs nevēlaties. Neaizstāj sulu, jo vairāk tēju! Tas būtu vienkāršs dzeramais ūdens. Jūsu ķermenis ir pastāvīgi piepildīta ar ūdeni. Turklāt jūsu nieres būs paldies par to. Iegūt pietiekami daudz ūdens, jūsu ķermenis ir spējīgs vielmaiņu efektīvāk. Un, ja jūs dzert glāzi ūdens 10-15 minūtes pirms ēšanas, jūs sajutīsiet diezgan intensīva sākumā ēšanas laikā, lai neēd pārāk daudz. Tāpat, vai jūs zināt, ka jūs zaudējat 62 kalorijas, kad dzert ļoti aukstu ūdeni? Bet tas ir labāk, lai darītu to, maltītes laikā vai pirms ēšanas, jo pārtika ir sagremota pareizi. 2. Ir piecas reizes dienā. Tas nenozīmē, ka jums ir nepieciešams piecas pilnas maltītes. Pietiek trīs, un lai ir divas ļoti mazas mazkaloriju uzkodas. Klausieties uzmanīgi sevi un savu ķermeni, tas neprasa pārtiku, vairāk nekā to, kas tai nepieciešams. 3. Vai nav bail par to svars ir uz vietas vai mašīnrakstā. Tas notiek, ja jūs esat sporta zālē. Pirmkārt, tauku faktiski iet, vielmaiņa uzlabojas. Bet pēc tam dodas uz muskuļu ēkā, uz vietas tauku sāk augt muskuļu. Tāpēc esiet uzmanīgi ar strāvas slodzi. Tas ir labākais, lai sāktu ar, lai pakāpeniski palielinātu fizisko aktivitāti. 4. iegādāties mazāku plāksnes tumšās krāsās. Nu, par šo labo ieradumu daudzkārt runājis. Tikai atkārtot, ka šī pieeja ļauj gandrīz divreiz samazināt izmēru porcijas ēst. Ja jūs noteikti mērķi: lai būtu mazāk -, kas izmanto šo padomu! Labākā izvēle - zila izstrādājumi, tas ir vairāk iespējams, samazina apetīti un labāk izvairīties no sarkanā, oranžā un dzeltenā (starp citu, McDonald logo šajās krāsās), šīs žalūzijas ir visiedarbīgākais rašanos apetītes. Bet patiesība, viesiem, iespējams, vajadzētu atstāt šo komplektu, joprojām apmeklē bez apetītes - tas ir skumji. 5. Iemācīties būt skeptiski par mārketinga trikiem. Ja tirgus ir jauns produkts, tas un vēlas izmēģināt: reklāmu, pievilcīgu cenu, interesanti krājumus. Šī ir pirmā lieta, kas padara mūs virzīties prom no pārtikas vēlmēm. Otrkārt, iemācīties lasīt etiķetes, pieradināt sevi ar to. Paskaties kaloriju un tauku satura pārtikas produktiem. Treškārt, izvēlēties labāko maršruti ir lielveikalā, kur tiksies pa ceļam nav konfektes, cepumi, picas vai saldējumu. Dažreiz, lai nokārtotu šos skaitītājus, ir ļoti grūti. 6. Turiet žurnālu. Un, lai gan sākumā salabot visu, ko jūs ēdat. Vislabāk ir rakstīt atpakaļ un norādes par svaru vai vienkārši personīgo sajūta. Tas ir pārsteidzošs, bet, kad jūs sākat šo blogu, tad uzreiz redzēt, kā reaģēt uz neveiksmi viduklis vakariņas, piemēram. Vai to, kā samazināt svaru, kad jums ir pārgājuši zvejot, nevis gaļas. Šīs tiešsaistes dienasgrāmatas un blogus internetā ir daudz novājēšanu meitenes var redzēt, kā tas palīdz saprast, kā iegūt svaru un kā nomainīt. 7. Vai nav pārmest sev par to, ka ēd pārāk daudz. Tas ir ļoti nepatīkama sajūta, un tomēr rūpēties par sevi - tas ir jauki. Tāpēc dažkārt sev atvieglojumu bez nožēlas. Labāk ir mīlēt savu diētu, savus principus nodarbības, kuru esat izvēlējies, tāpēc jums būs prieks, lai veiktu šo visu. 8. Pareizi iepirkšanās - puse no kaujas. Kāpēc tā? Jā, jo tas ir "nepareizi" pārtika mēs bieži iejaukties. Un labākais veids - parasti ne tos iegādāties. Piemēram, jūs nolemjat atmest pārtikas produktus ar augstu tauku saturu. Ja jums nav kaut tauku ledusskapī - tu neēd - tas ir fakts! Tik nopietni apsvērt pērk produktus. Vajag uzkodas - jums nav jābūt uz rokas nav cepumi un šokolādes, tad jums nav ēst. Apple - tas būtu par prātu! 9. Kopumā 10 minūšu laikā ik pēc stundas vienkārši piecelties. Šis padoms ir tiem, kas noved mazkustīgs dzīvesveids. Tas ir labāk, lai izskatās, vai pat dejot. Tikai 10 minūtes katru stundu būs ievērojami uzlabo vielmaiņu, ļauj pārtiku sagremot. Bez tam, tas ir ļoti noderīgi, lai acīm - stundas vingrinājumi acīm. Mēģināt pieturēties pie tā, nav ietaupīt laiku par to, pat ja tas ir ļoti piekrauts darbu pēc īsa iesildīšanās, jūs darīt visu daudz ātrāk. 10. Ievērojiet režīmu varu. Klausieties savu ķermeni, tas jums pateiks, kad viņš grib ēst. Salabot pulksteni. Un pēc tam šo ritmu. Noteikti ēst, kad esat izsalcis, nav uzkodas. Tas nedrīkst būt cepumi ar tēju, bet vismaz tase zupu vai salātiem. 11. Nopirkt pedometrs. 10000 soļus dienā - tas ir ideāls motors slodze! Ja redzat, ka caurlaide pastaigas attālumā no trūkuma dienā, nākamajā reizē, kad iet vienu pieturu kājām, nevis liftu vai kāpt kājām. Tas ir tik interesanta spēle - ļoti interesants, un nemaz nogurdinoša! Galu galā ieradums ies daudz savā dzīvē, un nav nepieciešams pedometrs. 12. Centieties nedarīt neko darīt, maltītes laikā. Kad jūs skatīties TV un sēdēt pie galda, jūs varat ēst daudz vairāk. Pieņemsim, ka ēdot ķermeni un jums koncentrēties tikai uz ēdienu. Jūs sajutīsiet sāta sajūtu, kas tiešām zina, cik daudz jūs vēlaties ēst. 13. Miega pietiekami. Miega trūkums noved pie svara pieauguma! Vismaz 7-8 stundas katru dienu jums ir gulēt, ja jūs nevēlaties, lai saņemtu tauku. 14. Meklējiet laba kompānija. Ko tu ar to domā? Dažreiz self-motivācija ne vienmēr ir pietiekami, ir dažādi dienas, dažādas situācijas darbā un mājās. Bet, ja jums ir draugi, kuri cenšas tāpat kā jūs, saglabāt formu - tas ir lielisks grims idejas un labu attieksmi rezultātu. Tas ir lieliski, ja jūs atradīsiet vietnes, vai sociālo tīklu, kur meitenes tiek pastāvīgi daloties rezultātus, savus plānus, uzturs un tā tālāk. Tas viss ļaus jums nav nonākt skumjas, un ātri atgūt pat pēc smagiem pārdzīvojumiem, un sākt no jauna, lai saglabātu jūsu svars ir normāls. Good luck un atbalsts jūsu centienos būt tas, ko jūs vēlaties būt! Tas ir iespējams!
|