|
Jums ir apstrīdēt sevi. Katram atkārtojums jābūt tādai izaicinājums, katrs ar slodzes palielināšana būtu piespiest savus muskuļus, lai strādātu, un vingrinājumi dažādām muskuļu grupām neizmanto garlaicīgi. Par atkārtojumu skaits ir atkarīgs no svara korekcijas koeficientu un no jūsu apmācību. Pat praktizē ar minimālo svaru, tai jābūt atkārtot otro un pēdējo elpu. Centieties, lai iekļautu dažādas mācībās tik intensīva jums būs veidot muskuļu masu, tādējādi samazinot daļu no muskuļu, kas ar vecumu vai sakarā ar mazkustīgu dzīvesveidu un kļūst neelastīgs, tā sakot, nevarīgs. Ja jūs vēlaties, lai attīstītu muskuļu atmiņu, jums ir jāveic vingrinājumus 3 reizes nedēļā, un dienas nav jābūt blakus. Veiksmīgai apmācību jums ir nepieciešams, lai sagatavotu trīs veidu korekcijas koeficientu. Ar vieglo svaru, vidēja un smaga. Pirmajā dienā, jums ir apmācīt ar mazu svaru, veicot visus vingrinājumus divos kopas 10-12 reizes. Otrā diena: 3 komplekti 8 - 10 reizēm, ar vidējo svaru. Trešā diena: 4 komplekti 4 - 6 reizes ar smago svaru. Exercise 1. Apsēdieties uz grīdas, saliekt jūsu ceļgaliem, ņem hanteli rokās. Saliekt jūsu līkumiem, hanteles būtu tieši pretējs krūts. Noplēst kāju no grīdas, šķērsot potītēm un liesās atpakaļ 45 grādiem. Pagrieziet ķermeni pa labi un nolaidiet hanteli uz leju, nepieskarieties grīdu. Pēc tam atgriežas sākuma stāvoklī un atkārto uz otru pusi. Tas būs atkal. Par atkārtojumu skaits ir atkarīgs no svara, ar kuru jūs strādājat. Šis uzdevums ir labi attīstīta izturība, māca kontrolēt savu ķermeni. Exercise 2. Stand up taisni, ņem hanteli rokās, paceliet savu labo kāju atpakaļ, saglabājot jūsu pirkstiem uz grīdas. Saliekt jūsu līkumiem pie 90 grādiem, ar ieroču paralēli organismā. Atlieciet ķermeni nedaudz uz priekšu un iztaisnot rokas atpakaļ. Tajā pašā laikā saliekt labo kāju pie ceļa. Tad atgriežas sākuma stāvoklī. Padarīt pirmajā pusē atkārtojumu uz vienas kājas, tad uz otru un atkal atpakaļ. Exercise 3 . Stāvēt ar kājām plecu platumā sakārtot, labajā rokā paņemt hanteli un izteikt savu kreiso roku uz viņa augšstilba. Veikt dziļu soli labo kāju uz kreiso pusi, kājas ir kā šķērsām. Saliekt labo celi līdz jūsu kreisā augšstilba ir paralēli grīdai nav. Vienlaicīgi ar saliekšanos ceļgaliem, paceliet savu labo roku sev priekšā plecu līmenī. Tad atgriežas sākuma stāvoklī. Exercise ir labs, jo muskuļi tiek izmantoti, kas reti tiek iesaistīti mācībās. Exercise 4 . Kājas plašu organizēt. Rokas paņemt hanteli. Un paaugstināt to līmeni krūtīs. Kā jūs ieelpot, paceliet savu labo kāju pie grīdas un paaugstināt to līmeni gūžas, ķermeņa liesās pa kreisi. Tad nolaidiet labo kāju un dziļa tupēt bez pacelšanas pēdas no grīdas. Ir laiks. Kopumā pasākums atgādina rīcību sumo cīkstoņi. Exercise 5 . Stāvēt ar jūsu papēži kopā, pirkstiem intervālu. Uzņemt hanteli. Spert soli uz sāniem. Un paceliet rokas uz sāniem un saliekt jūsu līkumiem. Atgriezieties sākuma stāvoklī. Un vai otru pusi. Tas būs atkal. Nu, tagad izskatās, ko diena darīt tik daudz atkārtojumus un darīt. Šeit ir daži vienkārši vingrinājumi palīdzēs celt ķermeņa atpakaļ kārtībā.
|