|
Tas var likties paradoksāli, bet, ja jūs vēlaties zaudēt svaru, jums vajadzētu ēst. Protams, nav tādas burvju produktiem, kas nekavējoties izkausēt taukus uz gurniem, tomēr šādas 20 pārtikas produkti, paātrināt vielmaiņu un paaugstināt toni. Lasis  Šī aukstūdens zivis - lielisks avots omega-3, noderīgi sirds polinepiesātināto tauku, kas samazina iekaisumu un faktiski var palīdzēt, lai atbrīvotos no liekā svara. Daudzi nesenie pētījumi ir parādījuši, ka iekaisums var izraisīt cik labi organisms reaģē uz Leptin - hormonu, kas ir atbildīga par apetītes. Mēģiniet vismaz reizi nedēļā, pārliecinieties, ka ēst trauciņā ar lasi. Kafija  Pētījumi liecina, ka kofeīns mūsu rīta kafijas tasi, palīdz mums turpināt intensīvāku apmācību, lai palīdzētu cīņā pret lieko kaloriju un lieko svaru. Bagāti ar antioksidantiem, kafija samazina risku Parkinsona slimību, diabēta un dažiem vēža. Tomēr nav liesās par kafijas dzērieniem ar putukrējumu, šokolādes vai cukura sīrupu. Tā vietā, veikt latte vai kapučīno sagatavota ar vājpiena. Jogurts  Kalcijs - karalis, jo īpaši, ja tas novērš bada un veicina svara zudumu. Pētījumi ir parādījuši, ka tā neļauj organismam uzglabāt tauku. Turklāt jogurts ir bagāta ar olbaltumvielām, kas veicina izaugsmi, stabilitāti, turot cukura līmeni asinīs. Olas  Olas ir ļoti bagāta ar barības vielām, vitamīniem B un C. Plus, cilvēki, kas patērē olas brokastīs zaudēt divreiz tik daudz svara, un aktivizēt par dienu, salīdzinot ar tiem, kas dod priekšroku ēst bagel vai mafins. Buffalo & Buffalo  Labas ziņas cienītājiem sarkanā gaļa: bizoni, vai bifeļa ir līdzīgas gaumes uz liellopu gaļu, bet satur mazāk tauku, holesterīna un kaloriju. Izvēloties bifeļu gaļa, nevis liellopu gaļu ar sviestmaizi, ietaupāt 40 kalorijas, tauku un 6gr 3g piesātināto tauku, turklāt patērē 25% mazāk holesterīna. Valrieksti  Tāpēc, ka viņi ir daudz proteīna, omega-3 taukskābes un mononepiesātinātiem tauki, valrieksti padarīt jūs satiated uz ilgāku laiku nekā parastās uzkodas, kas nav tik bagātas ar olbaltumvielām un "labo" tauku. Viss, kas Jums nepieciešams - nedaudz riekstu. Greipfrūts  Nesniedz greipfrūtu pamatu diētu (lai gan jūs nevarēsiet pastāvēt tikai uz viena greipfrūta). Tomēr atcerieties, ka aptaukojušos cilvēku, kas patērē pusi greipfrūta vai dzerot glāzi greipfrūtu sulas ikdienā (kā daļu no veselīgas diētas) 12 nedēļas zaudēja vidēji par 1, 5 kg. Zaļā tēja  Patēriņš zaļā tēja uzlabo vielmaiņu un palīdz zaudēt svaru. Ūdens  Tas mitrina savu ķermeni un novērš sajaukt slāpes badu - kopīgu problēmu tiem, kas sēž uz diētas. Jūs nevarat noteikt tieši jūs izsalcis vai izslāpis? Pirmkārt, izdzeriet glāzi ūdens, un tad izlemt. Čili pipari  Tā satur vielu kapsaicīns, kas darbojas tādā veidā, kas uzlabo vielmaiņu un nodrošina neliela palīdzība sadedzinot kalorijas. Pupas  Pilns ar šķiedrvielu un olbaltumvielu, pupiņas - zemu kaloriju, zemu tauku pārtiku, kas palīdz saglabāt vēlamo svaru un stabilizēt cukura līmeni asinīs. Tofu  Mazkaloriju veģetārie proteīna avots, sojas produkti, piemēram, tofu, var palīdzēt cilvēkiem zaudēt svaru, paātrinot vielmaiņu, pat ja jūsu ēšanas paradumi nemainīsies. Āboli  Par "ābolu katru dienu," ieradums var darīt vairāk nekā tikai glabāt ārstu no attāluma, tostarp, lai samazinātu skaitu uz svariem. Apple patēriņš pēc katras ēdienreizes, var būt nepieciešama, lai atjaunotu cukura līmeni asinīs, tādējādi stabilizējot līmeni hormonus, kas ietekmē apetīti un sāta sajūtu. Avokado  Patiešām, tie satur pietiekami daudz kaloriju un tauku, bet kas - labs veids tauku, tāpēc, ka pie nesteidzīgs maltīti, avokado veicina ātru piesātinājumu un palīdz novērst slimības. Padarīt sev sviestmaizi ar divām šķēlēm avokado vai avokado mērci dārzeņiem (avokado mērci un tomātu ar garšvielām) kā uzkodu. Kazene  Ieliet tasi graudaugu un pievienot glāzi svaigām ogām. Jūs redzēsiet, kas noticis ar apvienoties. Daudz ūdens un šķiedrvielu, kazenes palīdz jums ātri apmierināt izsalkumu. Vēl viens plus: mellenes satur vairāk antioksidantu uz porciju, nekā jebkura cita augļiem. Auzu milti  Atceries! Kad jūs kā ēšanas putra rīt no rīta, jums nav nepieciešams, līdz vakariņām nav uzkodas. Bagāti ar šķiedrvielām, auzu šķeļ lēnām, tur jūs satiated līdz nākamās ēdienreizes. Flaxseed  Estrogēnu ir līdzīga struktūra linsēklām. Tādējādi, tas uzlabo cukura līmeni asinīs un stabilizē insulīnu, lai palīdzētu cīnīties ar aptaukošanos un diabētu. Pour 1 - 2 ēdamkarotes flaxseed eļļas vai tās auzu, gabaliņu maizes vai jogurtu. Labu apetīti! Brokoļi  Mana mamma vienmēr teica, ka jums ir nepieciešams ēst brokoļus, un bija nopietni iemesli to. Brokoļi un citi Krustziežus dārzeņi, piemēram, krāsu, vai kāposti satur daudz šķiedrvielu un ir zems enerģijas blīvums - tas nozīmē, ka jūs varat ēst daudz no tiem, tajā pašā laikā saņem vismaz kalorijas. Vesela tase neapstrādāta brokoļi satur tikai 25 kalorijas. Buljons  Viens pētījums parādīja, ka cilvēki, kas ēda zupu pirms ēšanas zupa vai šķidrumu, ēšanas laikā saņēma 20% mazāk kaloriju (ūdens palīdz piepildīt kuņģi).
|