|
Tātad - Uzlāde ir on! Veikt dažas dziļas breaths. Pull muskuļus. Kopumā darīt gaismas treniņu. Un tagad doties tieši uz mācībām. Exercise 1. Pick up dvieli pār savu galvu un lifts. Tas saglabās plecus tajā pašā līmenī. Atcerieties, ka jūsu pleciem jāizlaiž. Kājas plecu platums intervālu, un dibināšanu līmenim vadībā. Atpakaļ taisni. Mēs cenšamies ne noliekties uz priekšu stipri. Vai 10 līdz 15 atkārtojumus. Šajā uzdevumā, mēs strādājam pie augšējā daļā muguras, kājas un attīstīt izturību. Neaizmirstiet elpot. Exercise 2. Diezgan grūti. Stand up taisni. Get rokas aiz galvas. Lunged priekšu ar kreiso kāju. Tad iztaisnot kājas un nogrūst, lai jūs varētu pāriet. Lekt pēdas maina vietas, ti, vajadzētu būt uz priekšu no labās kājas. Atkal lunged. Tas būs pirmais pieeja. Ņem 3 - 4 reizes. Vingrojumi palīdz strādāt muskuļus kāju un sēžamvietas. Mēģiniet lēkt un zemi kā klusi, cik vien iespējams. Exercise 3. Stand up taisni, rokas uz leju gar ķermeni. Paņemiet savu labo kāju nedaudz atpakaļ. Noliekt ķermeni uz priekšu, tajā pašā laikā palielinot labo kāju un kreiso roku. No pirkstiem līdz kājām būtu apzīmē taisnu līniju. Turiet 5 breaths. Un atgriezties sākuma stāvoklī. Padarīt par katru kāju 5 - 6 reizes. Exercise 4. Tagad darbs pie ķermeņa augšdaļas. Stand up taisni. Par ieelpot aprunāt leju un balstās rokas uz grīdas. Desirably, ceļgaliem bija taisni. Bet vispirms, jūs varat saliekt tos nedaudz. Tagad, dažus soļus rokās ņemt uzsvaru guļus. Mēs darīt vienu push-up un atgriežas sākuma stāvoklī. Take 5 - 6 reizes. Exercise 5. Šis vingrinājums palīdzēs attīstīt izturību un darbu uz rokām, kājām un abs. Tātad tupēt. Hands tikai uz priekšu, lai varētu atbalstīties uz plaukstām. Par ieelpot es piepeši atpakaļ un saņemt savu nostāju, "Plank". Atkal lēkt - tās sākotnējā stāvoklī. Atkārtojiet 12 - 15 reizes. Centieties, lai saglabātu kājas kopā. Exercise 6. Tagad, sākuma pozīcija mums - rada "Plank". Feet kopā. Solis uz priekšu ar kreiso kāju. Tad atgriežas sākuma stāvoklī. Un atkal labo kāju. Kopumā šis - 1 reizes. Padarīt jums ir 20 - 30 atkārtojumus. Šis uzdevums ir vērsts uz attīstību, muskuļu spēku un ķermeņa augšdaļas. Exercise 7. Un tagad mēs gatavojamies spēlēt mazliet virs muguras. Guļus uz grīdas ar seju uz leju. Hands intervālu. Kā jūs ieelpot, pacelt galvu un pleciem. Par izelpot, izejas rokas uz priekšu. Uz atkal ieelpot rokas, jūs izelpot zemākas plecus. Veikt 10 - 15 atkārtojumus. Šis komplekss ir labs, kas ietver sirds un izturības izmantot, un pozas aizņēmās no Pilates un joga ir liels, lai palīdzētu pastiprināt un nostiprināt muskuļus. Jūs varat darīt to no rīta vai vakarā. Bet atcerieties, ka ātra darbība nevar aizstāt pienācīgu apmācību. Jo īpaši tiem, kas cenšas zaudēt svaru. To var izmantot kā uzturoša un profilaksei.
|