|
Pēc tā, kā piedāvātais komplekss nav ilgs laiks, un tas ir viegli veikt gan mājās, gan spēlēt, jo ir nepieciešami speciāli instrumenti. Mēs strādāsim ar muskuļiem muguras, gurniem, un nospiediet. Exercise 1. Guļus uz vēdera rokas stiept pirms viņa, plaukstām vērstām uz leju, kājas taisni, un saglabāt tos kopā. Paceliet savas rokas un kājas dažus centimetrus, bet neierobežot savas iespējas. Tad paaugstināt savu labo roku un kreiso kāju joprojām ir nedaudz lielāks, šoreiz, lai maksimāli jūsu spēju. Tad mainīt roku un kāju. Ir laiks. 10. Kopā ir nepieciešams, lai būtu veikt vingrinājumus, kas jautrs tempā. Un skatīties to tika izvirzīti krūtis un galva. Exercise 2. Veikt Pose "suns ar galvu uz leju." Tikai glabāt kājas taisni un paceliet papēžus pie grīdas. Par ieelpot sāk pazemināt gurnus uz grīdas, lai tādā mērā, ka jums samazināt kājas, paceliet krūtis un nedaudz arku muguru. Tad atgriežas sākuma stāvoklī. Ņem 3 - 4 reizes. Exercise 3. Veikt uzsvaru guļ ar savu kreiso roku, vieta velmēta dvieli. Tas ir labāk veikt, jo rokas būs ne slīdēšanas. Un darīt labu, kvalitatīvu push-ups par summu 5 - 6 reizes. Ja sākumā tas būs grūti, tad ielieciet kājas uz viņa klēpī. Exercise 4. Nogulieties uz grīdas, saliekt jūsu ceļgaliem un turiet dvieli starp. Arms pagarināts gar ķermeni. Kā jūs ieelpot, paceliet iegurnis, lai asmeņi ceļgaliem, lai iegūtu taisnu līniju. Padarīt 8 - 12 atkārtojumus. Exercise 5. Guļus uz grīdas, kājas un rokas ir ievietots malā tā, lai ķermenis līdzinās burtu "X". Par ieelpot pacelt rokas, galvu un kājas uz grīdas un nedaudz paaugstināt tos. Izelpot. Ieelpot un stiept savu labo roku uz kreiso kāju, un tad nolaidiet kāju un roku, bet nav pieskarties grīdai. Atkārtot uz otru pusi. Tas būs atkal. Kas jums jādara 8 - 12 atkārtojumus. Kustībām jābūt lēns. Exercise 6. Atrodas uz grīdas uz vēdera, rokas ir ievietots pusē plecu līmenī. Paaugstināt savu kreiso kāju un saliekt ceļa pie 90 grādiem, tad nolaidiet to uz labo pusi ar garenas kāju un pēdu pieskarties grīdai pie kreiso kāju no viņa labās rokas. Ņem 3 breaths un ieelpot un atgriezties sākuma stāvoklī. Ir laiks. Tad mainīt kājas. Padarīt 8 - 12 reizes uz katru kāju. Vienmēr iesildīties pirms mācību sākuma un beidzot izstiepts. Nelietojiet turpināt daudzumu, izpildīt visus vingrinājumus efektīvi un pārdomāti. Diētiskās Exercise bez diētas pavājinājusies. Jūs varat izvēlēties jebkuru diētu vai ēšanas plānu, kas jums izvēlēties. Mēs vēlamies piedāvāt dažas idejas veselīgas uzkodas, kas strādāja perfekti karstākie dienu atvaļinājumā, darbā, utt Mandeles un valriekstiem. Lai palīdzētu tikt galā ar uzbrukumu badu un uzlabo ādas stāvokli. Pietiekami, lai ēst nedaudz riekstu. Jogurts. Ir ieteicams iegādāties klasisko plain jogurts un ir sevi pievienot riekstus, ogas, uc Arbūzs un zemenes . Arī citi augļi ar augstu ūdens saturu. Tie palīdzēs tikt galā ar bouts, kad es gribu ēst kaut ko saldu. Jelly. Lieliska alternatīva vairāk augstu kaloriju desertiem. Auzu. Pat ja jums šķiet garlaicīgi. Jūs varat pievienot pienu, kefīru, jogurtu, veikt kokteili un tā tālāk. Neesiet slinki, un jūs esat gatavi pludmales sezonai.
|