|
Bet kā cilvēks, viņa mīlēja un tētis mazulim nebija ar mums, es kaut kā visa galva devās uz izglītību viņa meita, ne pat rūpējas par savu izskatu. Bet es esmu sieviete! Mana mazā meitene izauga, un mana draudzene (māte divi) cīnījās par manu vakara jogs. Es piekritu. Ak, un man bija kauns, viņa priekšā spoguli. Mēs stāvēja priekšā milzīgs spogulis pilnā izaugsmei: tas ir liels un hudoschavenkaya mani, maz bulciņa. Man bija ļoti kauns apskatīt manu pārdomu, es nekad neesmu bijis, piemēram, ka. Gluži pretēji, es vienmēr bija gudrs, vienmēr labā formā. Un spogulis paskatījās uz mani želejas! Katru vakaru, mēs skrēja uz priežu audžu, kas atrodas apmēram kilometra attālumā no manas mājas. Sākumā mēs vienkārši skrēja uz priekšu un atpakaļ, nemainot tempu ar piecu minūšu atpūtu pie birzs. Pēc divu nedēļu ikdienas braucienu, temps sāka mainīties, tad lēnām (gandrīz sacīkšu pastaigas), strauji (skriešanas). Sistemātiska krāpšanos tempo veicina lielāku tauku dedzināšana. Nedēļu brīvdienas kokus aizstāj sarežģīts uzdevums, kas ietvēra: • Elpošanas vingrinājumi. • Nogāzes (rokas salicis pār viņa galvu uz pili, pagriežot pa labi, pa kreisi, rēķina muskuļu spriedzi presē un sānu muskuļus). • Squats (muguru taisnu, un ceļi nedrīkst būt sāpes). • Push-ups no koka stumbra. • kicks (jūs varat turēt uz barelu). Sešas nedēļas ikdienas mācībām bija manāms rezultāts. Mans tilpums ir lēnām, bet ļoti pārliecināti izkusis. Protams, ne tikai fiziskās aktivitātes veicināja šo sasniegumu. Pēc vakara nodarbības var tikai dzert minerālūdeni vai, ja apetīte ir grūti pārvarēt, nesaldināts jogurts. Arī viens no obligātajiem priekšmetiem bija nedēļā badošanās dienas divreiz. Grūtniecības laikā, es darīju, arī "izkraušanu", bet biezpienu. Tagad, tomēr, es izvēlējos citu variantu, pēc tam, kad biezpiens ir tikko vētraina. Divreiz nedēļā, es dzēru tikai kefīru, nedēļu tikai dārzeņu vai augļu sulas, un reizi trīs nedēļās, "izkrauj" par biezputru (griķi, auzu, miežu). Kopumā, par trim mēnešiem, es zaudēju desmit kilogramus bez briesmīgā samomucheny. Turklāt es jutos jaunu vitalitāti. Un vingrojums man bija antidepresanti. Nebija vēlēšanās, ne zvēru, ne arī reaģē uz stimuliem. Protams, rezultāts bija jauki, bet uz lauriem, es neapturēja. Nedaudz doma, es nolēmu sarežģīt savu gaitu svara zudums. Tas jogs pievienoto lecamaukla. Bet, kā vienmēr, ir jābūt apmēram līdzsvarā. Es sāku braukt retāk (divas reizes nedēļā divas stundas). Tiem, kas ir kontrindicēta intensīvu skriešanu un lekšanu, jūs varat aizstāt tos rases kājām. Tas ir šāda veida apmācības vairāk veicina likvidēšanu tā saukto "mīlas rokturi" sievietēm. Bet, diemžēl, vasara - tas ir gadalaiks, kad darbs kļūst lielāks, jo īpaši tiem, kas dzīvo lauku rajonos. Tāpēc šāda apmācība man bija jāmaksā tikai vienu nakti nedēļā. No Pārējā laikā es pavadīju dārzā, kopšana gultas un, protams, veltīts stādījis paaugstinot viņas meitu. Bet paturiet prātā, ka pat ar trūkumu brīvā laika nav nolaidība stiprums apmācību. Paņem desmit minūtes - divdesmit dienu šūpoles presi un push-ups. Pat ja jums ir grūti sūknēt ar pilnu preses paņēma atpakaļ, jūs varat vienkārši atdalīt no grīdas pleciem un lāpstiņām. Tādējādi, mazāk muguras sāpes, un efekts ir gandrīz tāds pats. Tas pats attiecas uz push-ups. Ne katra sieviete var lepoties padarīt desmit pilna push-ups. Ak, es biju viens no tiem. Bet tas ir par mums, sievietēm, nav šķērslis. Man sāka tikt izgrieztu ārā no durvīm, un tad, kad tas nebija pietiekami, lai man, es sāku darīt push-ups uz galvgali. Bet tas vingrinājums strādā, lai tonis bicepss, plecu un krūšu muskuļus. Un kā gļēvs triceps? Lai arī tas nav nepieciešams iet tālu. Apsēdieties uz grīdas ar muguru tuvu dīvāna. Vieta plaukstas uz dīvāna un sāksies triceps pastiprināti. Šis vingrinājums jāveic lēnām, gan uz augšu un uz leju. Jūs redzēsiet, kad regulāras darbības nav tik grūts vingrojumu rezultātā nav ilgs laiks jāgaida. Atvērt dīķi labākie vasaras sporta inventāru. Protams, pat reizi divās nedēļās, bet mēs ejam tur tik karstā laikā. Papildus intensīvu burāšanu, jūs varat arī darīt daži vingrinājumi un ūdenī. Tas jo īpaši attiecas uz tiem, kuri kaut kādu iemeslu dēļ nevar peldēt. Pirmkārt , Kicks. Tas ir labāk, lai iet uz ūdeni līdz krūtīm. Otrkārt Jumping. Izmēģināt tādā pašā dziļumā lēkt vispirms uz vienu, tad uz otru kāju, labi, pēc tam abas kājas. Un treškārt Izbaudiet siltumu ziemā viņa dēļ, mēs varam tikai sapņot. Tas ir tik liels, tikai atcerieties, ka jūs esat sieviete. Meitenes, mīlēt sevi!
|