|
Mājās, mēs sēžam uz dīvāna, skatoties TV vai pie mājas datora. Darbā, kas nav fasēti, mēs arī sēdēt. Mēs sēdēt kravas automašīnu un restorānā un teātra ... Šāda mazkustīgs dzīvesveids izraisa virkni problēmu: tūskas, zirnekļa vēnām, lieko svaru uc Taču tas viss - sekundārajiem efektiem. Galvenais iemesls - zaudējums elastīguma trūkuma dēļ pārvietošanos. Elastīgums - maksimālais locītavu kustīgumu. Izstrādāt elastību ar palīdzību speciāli izvēlēti vingrinājumi. Darbs uz elastību nepieciešama nopietna attiecībām jābūt kā līdzsvarotu un slodzes, un virzienu (uz priekšu un atpakaļ, iekšā-ārā, uc), un attiecība starp vingrinājumiem, kuru mērķis ir attīstīt locītavu kustīgumu un uzlabot elastību saišu. Tomēr mums ir jāatceras, ka, nepastāvot regulārai apmācībai, elastīgums pasliktinās. Interesanti! Atkarībā no vecuma elastīguma: Parasti mobilitāti lielu ķermeņa daļās palielinās no 7 līdz 13-14 gadiem, parasti stabilizējies 16-17 gadiem, un pēc tam stabilu lejupejošu tendenci. Tomēr, ja pēc 13-14 gadu vecuma neveic stiepšanās vingrinājumi, elastīgums pēc tam var sākt samazināties jau pusaudža gados. Kopa vingrinājumi Zemāk ir kopa vingrinājumi, lai attīstītu elastīgumu, amerikāņu eksperti ieteicama. Par katru uzdevumu intensitāte, tas ir nepieciešams, lai kontrolētu to. Jums vajadzētu justies nedaudz muskuļu spriedzi. Katrā pozīcijā ir jābūt ne vairāk par 20-30 sekundēm. Pēc visu kopumu vingrinājumi, jums atkal vajadzētu tos atkārtot. Svarīgi! Lai strādātu par elastību, ko ļaunu, ir vienkāršs noteikums: jūs nevarat stiept locītavām - viņiem ir nepieciešams attīstīt, saišķis nav nepieciešams izstrādāt - tie ir izstiepts. • Atpakaļ . Apsēdieties uz krēsla ar muguru tā, ka jūsu kājas ir pārliecināts, lai sasniegtu grīdas. Put jūsu kājām uz grīdas un dot jūsu ceļgaliem vmecte. Lean priekšu un Klusā okeāna priekšējās kājas vadībā. Relax jūsu plecus un roku muskuļus sasprindzinājums, uzmanīgi izvelciet savu ķermeni uz leju. Palieciet šajā stāvoklī 20-30 sekundes. Svarīgi! Stiepšanās ir pamata prasme. Tas ir, ja lielākā daļa tiek pieļautas kļūdas. Neatkarīgi īstenošana, tas ir nepieciešams, lai kompensētu pretējā virzienā (piemēram, max out - šūpoles ievešana novirzes ago - noliekties uz priekšu, uc). • Turns . Lēnām paceliet vertikālā stāvoklī. Velciet kaklu un sēdēt taisni. Turiet gūžas vietā, pagriezt ķermeni virs jostasvietas ar abām rokām pa kreisi un paķert atpakaļ savā krēslā. Pagrieziet galvu pa kreisi un apskatīt pār plecu. Ļoti uzmanīgi ar kreiso roku, savukārt ķermeni vēl vairāk, raugoties, lai nav celms jūsu plecus un kaklu. Jūs sajutīsiet stiept muskuļus abās pusēs. Pārliecinieties, ka abas ciskas paliek uz krēsla. Turiet šo nostāju. Sekojiet pašu pagriezienu pa labi, un pēc tam atkārtojiet vingrinājumu. • Hips . Apsēdieties uz krēsla, vērsta uz priekšu. Iztaisnot savu kreiso kāju, nesaliecot muguru, paaugstināt to cik vien iespējams. Nostipriniet muskuļus vēdera un atpūsties pleciem, vienu roku satveriet kreiso augšstilbu un pārējās teļu kreiso kāju. Roku rokā micēlijs, jums jaudīgāku sviru. Tas ir viegli vilkt kreiso kāju uz viņu, mēģina nevis saliekt un ne noliekt atpakaļ. Turiet šo nostāju. Mainīt kājas un atkārtot visu uzdevumu. Interesanti! Parasti 8-9 am elastīga nedaudz samazinājies, bet uzdevums no rīta tās attīstība ir ļoti efektīvs. Aukstā laikā, kamēr dzesēšanas ķermeni, elastība samazinās, un ar pieaugošu apkārtējās vides temperatūrā un reibumā siltas - palielinās. • Teļi . Nostājieties ar seju pret krēsla sēdekli attālumā nedaudz vairāk nekā pusi, nedaudz saliekt jūsu ceļgaliem. Noliecamiem un paķert ar abām rokām uz malas krēsla sēdekļa. Mēģina nevis saliekt muguru un saglabāt savu galvu saskaņā ar muguras, saliekt savu kreiso ceļgalu un labo kāju atcelt, kamēr jūsu atpakaļ ir paralēli grīdai nebūs. Ja jums nav justies muskuļi stiept labo teļu, labā kāja atcelt tālāk atpakaļ. Turiet šo nostāju. Mainīt kājas un atkārtot visu uzdevumu. • Pleci un kakls . Stāvēt ar kājām plecu platumā, nedaudz saliekt jūsu ceļgaliem, savelk jūsu vēdera muskuļus, paplašināt lādi, atpūsties jūsu pleciem un saglabāt savu galvu taisni. Saņemt abas rokas aiz muguras un satveriet tiesības rokas ar kreiso roku. Uzmanīgi pull jūsu labo roku uz leju, stiepjas plecu. Pagrieziet galvu pa kreisi, lai vilktu labo pusi kakla. Turiet šo nostāju. Mainīt virzienu, un pēc tam atkārtojiet vingrinājumu.
|