|
Pieliekties, acs pleciem bezpalīdzīgi, Curved mugurkaula līniju, neglīts krokas tauku - tas viss liecina par mūsu aprūpes attieksmi pret savu izskatu un veselību, kur "kājas" no daudzām problēmām, pieaugs no bērnības, no skolas. Un tagad ir daudzas iespējas - mēs vilcināties valkāt atklātas kleitas, dodot bezveidīgs halāti, pie pludmales ietin sarongs. Bet, laba stāja - tas nav vienīgais garants pievilcību, pašapziņu, bet arī veselību. Galvassāpes, kakla sāpes un muguras lejasdaļā - iemesls šīs ciešanas varētu būt, ka sliktu stāju. Ne visi trūkumi skaitļu aizdot sevi ātri un viegli korekcijas, bet, ja jūs sākat šodien regulāri speciālus vingrinājumus muskuļu muguras, jūs varat saņemt šo pludmales sezonai, lai stiprinātu muskuļus, lai novērstu tauku krokas un padarīt kontūras skaitļiem vairāk elegants un pievilcīgs. Nu, ja jūs vēlaties, lai būtu patiesi skaista, nevainojams atpakaļ, tad jums ir nepieciešams rūpēties par to, kā labi un pastāvīgi, piemēram, seju. Defektu labošanu Posturāla problēmas var lielā mērā atrisināt, ja pāreja vairāk un darīt regulāri speciāli vingrinājumi, kas stiprina visu muskuļu sistēmu, trenē muguras muskuļus un vēdera. Izvēlēties piemērotu kompleksu nav grūti. Es varu ieteikt dažus vienkāršus un efektīvus vingrinājumus. • Pose bar. Tas stiprina muskuļus muguras, trenē muskuļus rokām, attīsta mobilitāti un izturību plaukstas; bet arī izdevīga vēdera orgāniem. Piecelties, lai apturētu "guļ". Mēs cenšamies saglabāt taisnu līniju no galvas līdz kājām: galvas, kakla, muguras, kājas - viss ir izstiepts uz uzmanību, gaze vērsta lejup, plecus - tieši virs plaukstas. Šī nostāja ir jāatzīst par sākumu, 30 sekundes un pēc tam katru dienu, lai pievienotu mazliet laika, līdz tas sasniedz 5 minūtes. Liela nozīme ir bijusi ar muskuļiem apakšējā preses, kas ir arī "korsete", atbalstot apakšējo daļu mugurkaula. Tādēļ, katrs uzdevums ir veikts ar celma muskulatūras vēdera lejasdaļā. • Cīnās ar lieveņa. Paceliet savu galvu uz augšu, craning kaklu, bet pleci netiek izdzēsti. Iztaisno pleciem, vispirms paceļ katru roku pie auss, tad veikt apļveida kustības ar pleciem un atpakaļ. Veikt šo poza var sēdus pāri kāju vai uz ceļiem. Saglabājiet savu ķermeni stāvus, veikt kreiso roku aiz muguras, pagriežot savu plaukstu uz āru, un saliekt pie elkoņa. Brush atrodas starp lāpstiņām. Labās rokas uzvilkt, saliekt pie elkoņa un nolaidiet suku pa muguru. Pievienojies rokas aiz muguras. Palieciet pozā 30 sekundes, tad atkārtojiet vingrinājumu, mainot rokas. Skin Care Sākot no vidukļa, muguras masāža mīksto apļveida kustībām, pakāpeniski pāriet uz kakla. Tā kā nav bojājumu uz muguras un pleciem regulāri pavada pīlings. - Body Scrub To var izdarīt mājās - tas ir pamats no uzlietas kafijas, auzu, atšķaidīta nelielā ūdens vai piena, smalku sāli un skābo krējumu. - Par ādas no muguras un pleciem noderīgi maska baltā māla . - Pēc ūdens procedūrām attiecas uz ādas ķermeņa losjons Vēlams ar augu ekstraktiem. - Sausai ādai, kumelīšu noderīgi vannas . 1 glāze žāvētu kumelīšu ziedu ielej 1 litru verdoša ūdens, ļauj nostāvēties 30 minūtes, tad izkāš un pievienot vannai. Ja āda ir taukaina darīt infūziju maisījuma nātru, māte un pamāte, oregano un laima krāsā. Ņem 1 ēdamkaroti katra auga, maisījumu ielej 1 litru verdoša ūdens, atstāj uz 1 stundu, tad izkāš un lej vannā. Laba paradumus Galvenais noteikums saglabāt pareizu stāju - ir īstais paradumi: spēja sēdēt, stāvēt un staigāt. Ja tā nav, ir pienācis laiks to darīt savu braukšanas laiku! - Nepieciešamība stāvēt un staigāt stāvus, brusas plecus un plunging vēderu. Dienas laikā - reputāciju un sēdes - saglabāt stāvus kaklu. Jo sēdus stāvoklī jāatsaucas uz muguras, pareizs sēde stāvoklis pats par sevi ir labs vingrojums muguras muskuļus. Un šeit izvēle viegli krēsls vai krēsls darbā, palīdz atslābināties ķermeni, ir ļoti svarīga nozīme. - Ja jums ir sēdēt uz ilgu laiku, ņemt pārtraukumu ik stundu, mēģiniet dvigaytsya ilgāk, mainīt savu nostāju, nav sēdēt dziļi, tas var novest pie pieliecās poza. Laiku pa laikam, pagriezt un parausta plecus, tas palīdzēs mazināt muskuļu spriedzi pleciem un muguras. - Vieta galda vai piestiprināt pie datora lapu atgādinājums - vienkāršs moto: "Keep atpakaļ! "Vai jums atgādināt par nepieciešamību uzraudzīt gultni. Tajā pašā laikā, lai sēdēt pastāvīgi uz "kā bulta" nav tā vērts, tas ir grūts, un saskaņā ar jaunākajiem zinātnes ir kaitīgas, saglabāt taisnu stāju sēžot ir nevajadzīga slodze uz mugurkaulu un var izraisīt hronisku muguras sāpju dēļ satvertu nervu pie nobīdes starpskriemeļu disku. Galvenais nav pieliekties vai saliekt muguru Diēta atpakaļ Tas ir galvenokārt dabiskās minerālvielas Kalcija, fosfora, magnija un mangāna. - Kalcijs - Šis ir galvenais konstrukcijas sastāvdaļa kaulu. Līdz ar to ir 90% no kalcija kaulā. Dabas kalcija avoti ir dažādi, tas ir ne tikai piena produktus. Tas ir atrodams gandrīz jebkurā pārtikas. Pārtikas produktus ar augstu kalcija - aknu, nieru, sirds, olas, kukurūzas milti rupja, auzas, rieksti un sēklas; biešu lapas, pienenes, sinepes; kāposti, salāti, burkāni un gurķi; augļi - apelsīni, vīģes, rozīnes, dateles, žāvētas saulē. - Veidot veselīgu un sabalansētu kaulu vielmaiņas vajadzībām fosfors . Tās galvenie avoti - zivju un zivju eļļa; dabisks siers; sojas pākstis, neapstrādātas spināti, gurķi, kāposti, zirņi, salāti, kviešu klijas. - Tas ir ļoti svarīgi, lai izveidotu kaulus un novērst osteoporozi magnijs . Labākais avoti magnija - pākstis pupas, pupiņas, gurķi, zirņi, jēlu spinātiem, avokado, klijas, rieksti, veseli graudi, saulespuķu sēklas; medus, rozīnes un žāvētas plūmes. - Arī nevar iztikt bez mangāns Kas nes skābekli no asins šūnām. Tas ir svarīgi, lai uzturs uz starpskriemeļu diskiem, bez apgrozībā. Avoti mangāna - jūraszāles, kartupeļi, it īpaši mizas (krāsns jaka ir pilnībā), salāti, selerijas, sīpoli, zirņi, pupas, visu veidu; klijas un dabas kukurūzas milti, mandeles, kastaņi, valrieksti, augļi - banāni. Bez minerālvielas nepieciešamā mugurkaula vitamīni It īpaši, A, C, D - Vitamīni A un D, ķermeņa vajadzībām tos pilnībā izmantot kalcija un fosfora, kā arī normālai darbībai nervu sistēmu. - C vitamīns - veicina kolagēna sintēzi, kas cieši savieno šūnas kaulu, ādu un citiem organisma audiem. - Lai izveidotu un labiekārtot starpskriemeļu disku audi ir svarīgs un vitamīni B1, B6 un B12. Tātad, vairāk šķirnes uzturā - tas ir kā mugurkaula, un āda uzlabos for sure.
|