|
Viens no iemesliem muskuļu sāpes pēc sporta sūtījumus ārsti paskaidroja, bojājumiem, muskuļu šķiedras, kas veidojas mikroplaisas. Sāpes rodas dienā pēc treniņa, un var augt uz divām - trim dienām. Ar šādu iekaisums muskuļos iet slikti viņiem ieplūde šķidruma. Kā rezultātā - jūs neesat spējīgi strādāt vairākas dienas. Cīņa ar muskuļu sāpēm, ir nepieciešams vismaz tā vienkāršā iemesla dēļ, ka, jo tas palēnina procesu mācībām, un kā rezultātā - gaitā ēkas muskuļa. Samazināt risku Daži eksperti uzskata, ka iesildīšanās pirms treniņa un muskuļu relaksācijai pēc - pārliecināts ceļā uz "nomierinātu" boljuchih vietu. Tās ir arī ieteicams, lai stiept muskuļus pēc katra spēka izmantošanas. Piemēram, pēc vairākiem pieejas plecu, galvas labo roku aiz galvas un uzspiediet uz kreisā elkoņa, lai saliektu roku samazinājās iespējami zemu gar muguras. Vai pats par otru roku. Ja muskuļu bojājumi ir jau manāms mācībās - tas būs nemaloeffektivnym ledus. Piemērojot to būtu uz vietas sāpes uzreiz pēc traumas. Bet, lai veiktu to atgūšanas procesā nav ieteicams, jo neatkarīgi no tā, ka tas neļauj iekaisums labi, un tas arī palēnina dzīšanas procesu. Pieteikšanās auksti klucīši ar dvieli - nav iegūt apsaldējumus. Borem saskarties ienaidnieks Pēc apspriešanās ar vairākiem fitnesa treneriem, esmu iemācījies vairākus veidus atlaidina "rīt" sāpes. 1. Ja apmācības kaitējumu laikā nav saņemts, tad noņemot muskuļu "depresija", var izmantot, lai siltā vannā, ar nosacījumu, ka ir pagājis vismaz 12 stundas pēc apmācībai. Heat paātrina asins plūsmu un veicina relaksāciju un dziedināšanu. Tas ir labi zināms fakts. Arī ļoti siltāks, ziedes, krēmi, balzāmi, kas īpaši paredzēti sporta traumu. Gadījumā, ja kāds kaitējums joprojām ir saņemta mācībām, ieteicams sildīt ārstēt tikai pēc pietūkums subsīdijas, tas ir, apmēram pēc 72 stundām pēc treniņa. 2. Cīņa uguns. Daži sportisti uzskata, ka labākais veids, kā "izsist" no sāpēm pats - šajā kūrortā ... atkal ar sportu. Easy sporta vingrinājumi uzsildīt muskuļu masā, tā, ka sāpes ir daudz vājāka. 3. Bet visvairāk patīkams veids, manuprāt, ir masāža. Pēc treniņa, kad jums liekas, katru muskuli, nekas vairāk patīkams gaismas masāžas. Turklāt, tas veicina asins plūsmu, un tas palīdz atjaunot skābes līdzsvaru audos. Tā ir šī metode bieži iesaka ārsti. Laikā strāvas kravu, ir svarīgi, lai "degvielas uzpildes" Jūsu organisma īpašu olbaltumvielu maisījums, jo tie satur vielas, kas nepieciešami normālai sportista apmācību, kas notiks ar pilnu atdevi. Bez tiem, tas ir, diemžēl, nav iespējams. Jaunākie pētījumi ir atklājuši, ka jaunpienācējus sports ir ļoti noderīga, lai stundu pirms treniņa dzeramo tasi kafijas. Izrādās, ka kofeīns mazina sāpes, vismaz 40-45%, un lai palīdzētu nokļūt ritmu un baudīt pirmo (!) Apmācību. Tikai viens aizsargi. Lielās devās kafijas paātrina sirdsdarbību un traucēt normālu miegu. Es atzīmēju, ka šajā rakstā mēs esam apsvēruši tikai muskuļu diskomfortu, un nebojā locītavām vai spriedzi. Tas viss jāizturas stingrā ārsta uzraudzībā, bet ne to, ka nav, mājās. Un atcerieties, ka kardināls noteikums. Stipras sāpes var izvairīties, ja pareizos vingrinājumus. Tāpēc, zālē, vismaz pirmo reizi ieteica vingrojumus praktizēt saskaņā ar personīgo treneri uzraudzībā.
|