|
Tuvojas vēdera dejas, jums būs attīstīt vēdera, muguras, rokas un poza. Šodien mēs stāstām par kustības rokām un vēdera. Exercise 1. Rokas pie krūšu līmenī, vienu kāju priekšā viņam uz deguna. Gludi šķērsot savas rokas sev priekšā, bet nolaižot kāju uz papēža. Un aizmugures lifts-to-toe. Piesakies birsti. Kustība ieroču līdzīgi tam, kā jūs vēlaties kausi viņa smiltīm vai ūdeni. Marka tik daudz reižu, cik vēlaties. Tad atkārto otru kāju. Exercise 2. Tagad, veikt apļveida kustības pleciem. Pirmkārt atpakaļ, tad uz priekšu. Tas var būt nedaudz tupēt un strādāt ķermeni. Exercise 3. Ar apļveida rotējošas birstes. Pirmkārt pagriež uz priekšu, tad atpakaļ. Tad pievieno rotāciju gurniem, augšstilbiem aprakstīt pusapli priekšā. Exercise 4. Hands pie krūšu līmenī. Viena roka ir taisni, otra paplāte uz savu galvu. Palm kamēr atvērts. Tajā pašā laikā satiksmes iet augšstilbu. Saliekt jūsu ceļgaliem. Tagad, apvienojot savu kreiso roku uz viņa galvas, iztaisnot savu labo kāju un otrādi. Visi satiksmes plūsmu. Hips tādējādi apraksta pusloku. Exercise 5. Tagad, turpinot pārvietot jūsu gurni, rokas pilienus uz krūtīm un pacelt, lai viņi pieskārās atpakaļ ar rokām. Exercise 6. Nākamie paceltām rokām virs viņa galvas un nedaudz saliektas pie elkoņiem. Nedaudz šūpoties tos no vienas puses uz otru. Tā, ka viens roka palika saliekta elkoņa, un no otras puses - iztaisnotus. Viens birste sasniedz citu. Pievienojiet augšstilbu. Izmantot jūsu ceļgaliem. Gūžas jāiet tajā pašā virzienā, kā rokās. Neaizmirstiet, ka visi satiksmes plūsmu. Exercise 7. Hands plecu līmenī. Vienu roku iet uz augšu priekšā citiem secinājumiem par diagonāli. Tad abas rokas atgriežas sākuma stāvoklī un tos mainīt. Tas viss kopā ar pazīstamo kustību gurniem. Tad pievieno nelielu elementu. Paaugstināt savu roku virs galvas, saliekt savu roku pie elkoņa un plaukstas locītavu, lai tas veido puslokā virs galvas. Apakšējā roka ir arī saliekta pie elkoņa un rokas un veidojot pusapli, bet no apakšas. Tad atgriežas sākuma stāvoklī un atkārtojiet no otras puses. To var izdarīt tik daudz reps, kā jūs vēlaties. Exercise 8. Rokas sev priekšā krūšu līmenī. Getting vienmērīgu kustību, tajā pašā laikā ar abām rokām pa labi, it kā jūs vadīt vilni. Pēc tam pa kreisi. Neaizmirstiet strādāt jūsu gurni. Exercise 9. Izplatās viņa rokas uz sāniem, lai krūšu līmenī. Un darīt undulating rokas uz augšu un uz leju. Jūs nevarat strādāt jūsu gurni. Darbojas tikai rokas. Pirmkārt, paceliet plecu, tad elkoni, tad rokas. Iegremdēt tajā pašā secībā. Exercise 10. Tas ir - turpinājums iepriekšējā vingrinājumā. Turpinot veikt viļņveidīgi kustības, sāk šūpoties no vienas puses uz otru. Exercise 11. Tas palīdz iemācīties strādāt lādi, kamēr dejo. Rokas uz gurniem. Izdrukājiet krūtis uz priekšu, ar pleciem un elkoņiem iet atpakaļ. Tad krūtīs muguras, elkoņiem un pleci nākt klajā. Tad, no vienas puses uz otru. Tad pa diagonāli. Exercise 12. Tagad mēs aprakstīt pusaplis krūts. Sākumā, kā rezultātā viņas atpakaļ. Un pēc kāda laika, mēs apraksta pusloku celt to uz priekšu. Exercise 13. Tagad rokas šķirņu dzīvniekiem intervālu, nedaudz saliektas pie elkoņiem. Paceliet krūtis uz augšu un iet uz leju. Exercise 14. Tālāk, mēs iegūtu lādi, vispirms uz priekšu, pēc tam paceliet, tad atpakaļ un uz leju. Šis vingrinājums palīdz mācīties darīt vilni kuņģī. Kad ir ērti, visi no šiem vingrinājumiem ir savienoti kopā. Kā jūs varat redzēt, ka izklausās sarežģīti, patiesībā, piemēram tur nebija. Prakse. Atcerieties: tas ir - deja, jums ir, lai baudīt to, ko jūs darāt. Atkārtot tik daudz, cik vēlaties. Un smaidu.
|