|
Šodien mēs turpināsim runāt par pasākumā veidošanās labu stāju, izmantojot Fitball. Pirms apmācību neaizmirstiet iesildīties. Un pāreja uz vissarežģītākais. Exercise 1. Mājokļu rotācija. Šī darbība ir vērsta uz stiepjas muskuļu un attīstītu ķermeņa līdzsvaru. Sākuma stāvoklis - apgulties uz vēdera uz bumbu; uprites taisni rokas uz grīdas; iztaisnot kājas, un likts uz zeķes. Kā jūs ieelpot, paceliet savu labo roku un paplašināt ķermeni, kājas nemaina savu nostāju. Turiet šo nostāju 3 sekundes un atgriezties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet 10 - 20 reizes uz katru pusi. Exercise 2. Šajā uzdevumā, mēs strādāsim ar rokām. Sākot pozīciju kā Exercise 1. Par ieelpot pull vienu roku uz priekšu, otra pull atpakaļ. Lūdzu, ņemiet vērā, ka viņi (ieroči), būtu taisni. Turiet par 2 sekundēm un atgriezties sākuma stāvoklī. Veikt 10 - 20 atkārtojumu katrā pusē. Šis uzdevums var būt sarežģīti, pacelt hanteli. Exercise 3. Saņem uz jūsu ceļgaliem un vieta jūsu bumbu kuņģī. Hands pull uz priekšu. Kā jūs izelpot, saliekt jūsu līkumiem un pieskarties jūsu pirkstiem uz pleciem. Par ieelpot, atgriežas sākuma stāvoklī. Atkārtojiet 10 - 20 reizes. Exercise 4. Uprites vēders bumba. Kājas ir taisnas. Hands pull atpakaļ tā, lai tie ir paralēli organismā. Par ieelpot pull rokas pret griestiem. Cik vien iespējams augstu. Tomēr tie vēl ir jāparedz atpakaļ. Turiet šo nostāju un atpūsties. Veikt 10 - 20 atkārtojumus. Exercise 5. Tas ir diezgan sarežģīts un prasīs jums labu peļņu. Tātad mesties ceļos priekšā bumbu, un nodot viņam rokas. Lēnām iztaisnot kājas, vienmērīgi sadalot savu svaru uz rokām un pirkstiem. Lai būtu vieglāk, lai saglabātu savu bilanci, kājas nedaudz intervālu un rokas. Turiet šo pozīciju 30 sekundes. Ja jūs gatavojaties nokrist, tad saliekt jūsu ceļgaliem. Exercise 6. Saņem uz jūsu ceļgaliem. Mazāku ķermeņa uz bumbu, rokas perpendikulāri grīdai; atpakaļ taisni. Pull rokas priekšā no jums un pacelt īkšķi, tādēļ, ja jums parādīt, ka viss ir labi. Padarīt vairākas ritmiskas roku kustības virzienā uz griestiem. Un atgriezties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet 10 - 20 reizes. Exercise 7. Sākot pozīciju kā īstenot 6. Tikai tagad atpaliek rokas ar pirkstu izaudzēt intervālu. Un arī darīt dažas ritmiskas kustības virzienā uz griestiem. Tad atpūsties rokas. Veikt 10 - 20 reizes. Exercise 8. Tagad mēs samazinās asmeni. Mēs mesties ceļos pirms Fitball, rokas aiz galvas, elkoņi šķīries, tāpēc, ka tie veido gandrīz taisnu līniju. Getting ritmiski samazināt asmens nedaudz novērst elkoņus atpakaļ. Šajā gadījumā, lielākā daļa darba jāatbilst muguras muskuļu, nevis rokās. Veikt 10 - 20 reizes. Exercise 9. Tagad, turklāt feetball, mums vajag vairāk un hanteles. Mesties ceļos priekšā bumbu, iemērc to struktūra (šajā gadījumā muguru taisni), rokas perpendikulāri grīdai. Veikt hanteles. Mēs sākam darīt sols nospiediet. Paceliet hanteles līdz pat krūšu līmenī, tas nav aizmirsis sasprindzināt muskuļus rokām un muguras, turot asmeni. Atkārtojiet 10 - 20 reizes. Vēlies pievienot slodzi? Tad iztaisnot kājas. Exercise 10. Atkal ar hanteles. Sākuma stāvoklis ir tāds pats kā īstenot 9. Tikai šoreiz, mēs paaugstināt tiešo roku rokā. Kā atkārto 10 - 20 reizes. Exercise 11. Atkal sākuma stāvoklī kā Exercise 9. Tagad cels taisnas rokas ar hanteles priekšā no jums. Veikt 10 - 20 reizes. Uprazhnenie12. Veikt jūs jau zināt no iepriekšējiem trim vingrinājumiem sākuma stāvoklī. Par ieelpot pull rokas atpakaļ, un paiet 10 - 20 ritmiskas kustības virzienā uz griestiem. Veicot vingrinājumus uz attīstību muguras muskuļiem jāatceras šādi:
Visu laiku sekot pozīciju ķermeni, un atpakaļ, jo īpaši. Tātad jums būs samazinātu savainošanās risku. Starp citu, kas nodarbojas regulāri, jūs ievērosiet, ka veselības stāvoklis ir uzlabojies, un viņa atkal sāka sāp mazāk. Vilciena un būt skaista.
|