|
Iepriekšējos divos daļām aprakstītajiem mācības ar Fitball. Bet, ja jūs neesat laimīgs īpašnieks bumbu, neuztraucieties. Jums, too, ir komplekss, kas palīdzēs jums dot muskuļus tonis. Lielākā daļa no šiem vingrinājumiem var iepazīties tikai ar vienu roku, piemēram, runājot par sniegumu sēžamvietas. Bet tagad jūs zināt, ko ielādēt vairākas muskuļu grupas. Uzdevums 1. Lunges. Šis ir viens no labākajiem vingrinājumi ne tikai priesteriem, bet arī par poza. Galvenais ir īstenot to pareizi. Lunges vilcienu sēžas muskuļu, četrgalvu un gūžas muskuļus. Ierosinātā variācija ir veikt korekcijas koeficientu, lai ne tikai strādāt muskuļus mazāku ķermeņa, bet arī top. Tātad, pārejot no vārdiem pie darbiem. • 1. variants. Stand up taisni, rokas ar hanteles izlaistos gar ķermeni. Uz ieelpot noteikt pareizo kāju uz priekšu, cik vien iespējams. Saliekt savu celi tā, ka tas bija tikai nedaudz virs potītes. Par izelpot, atgriežas sākuma stāvoklī. Veikt 10 - 20 atkārtojumus uz katru kāju. • 2. variants. Sākot pozīciju kā iemiesojums 1. Tagad, kad jūs spert soli uz priekšu, saliekt jūsu līkumiem, lai hanteles bija aptuveni līmenī krūtīm. Atkārtojiet 10-20 reizes uz katru kāju. • 3. risinājums. Sākuma stāvoklī kā iemiesojumu 1. pakļaut labo kāju uz priekšu, tajā pašā laikā paaugstināt rokas taisni ar slodzi uz krūšu līmenī. Excellent izstrādāta augšējo atpakaļ. Atkārtojumu skaits ir tāds pats. • 4. risinājums. Tajā pašā laikā, kā jūs darīt izklupiens, rokas uz sāniem, locīšana pie elkoņiem. Tad atgriežas sākuma stāvoklī. Atkārtojiet 10 - 20 reizes. • 5. risinājums. Vēl viens veids, kā veikt uzbrukumi ir uzbrukumi ar vienlaicīgu pieaug tiešās rokas uz augšu. Veikt 10 - 20 atkārtojumus uz katru kāju. • 6. risinājums. Stand up taisni. Hands saliekt pie elkoņiem lai hanteles bija pie jostasvietas, viņa pirksti skatījās viens uz otru. Spert soli uz labo kāju uz priekšu un paplašināt ķermeni pa kreisi. Šis uzdevums attīsta muskuļus centrālajā daļā no ķermeņa. Atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet 10 - 20 reizes uz katru kāju. Pēc izvēles, ietver visas iespējas mācību programmu. Pagriezt tos, tāpēc jums nav garlaicīgi darīt. Bet mēs zinām, ka garlaicība - galvenais ienaidnieks ir labā formā. Exercise 2. Tagad dodieties uz grīdas. Tas būs ne tikai apmācīt muskuļus muguras un vēdera muskuļus. Tātad, pamata versija. Sākuma stāvoklis - apgulties uz grīdas. Kājas taisni, rokas uz leju gar ķermeni. Tagad saliekt jūsu ceļgaliem, kājas uz grīdas. Savelk jūsu vēdera muskuļus un paceliet rokas un plecu pie grīdas. Jums nevajadzētu viņiem palīdzēt sev, tas ir tāpēc jums samazināt slodzi. Padarīt aptuveni 100 ātras kustības uz augšu un uz leju viņa rokām, sasprindzinājums muskuļos. Elpojiet labi. Skaits 5 kustības un elpot, tad 5 kustības - un izelpot. Ja jūs to labi, jūs pamanīsiet, ka elpošana palīdz tikt galā ar stresu. Un tagad nedaudz mainīt šo uzdevumu. • 1. variants. Guļ uz grīdas, rokām un kājām taisni. Tagad ievietojiet vienu kāju uz pirksta otru kāju. Par ieelpot savelk jūsu vēdera muskuļus un paceliet plecus no grīdas un rokas. Un atkārto kustību ar rokām, kā izklāstīts pamata vingrinājumi. Atgriezties uz sākuma stāvoklī un mainīt kājas. Atcerieties, ka muguras būtu nospiests līdz grīdai. • 2. variants. Sākuma stāvoklis bāzes lietā. Kā jūs ieelpot, paceliet kājas uz augšu un saliekt pie ceļgaliem. Tagad nostipriniet jūsu abs un paceliet ķermeni. Atkal, veikt 100 ritmiskas roku kustības uz augšu un uz leju. Šis uzdevums var būt grūtāk, ja izvirzīts pēdas atstājis taisni. • 3. risinājums. Šis vingrinājums dos jums sviedri. Tātad, kas atrodas uz grīdas, pacelt taisnu kāju leņķī 45 grādiem attiecībā pret grīdas. Par ieelpot savelk jūsu vēdera muskuļus un veikt tiešus rokas aiz galvas, lai tie ir paralēli ausīm. Tagad mēģināt ņemt mazu roku mazliet vairāk atpakaļ uz grīdas, un pēc tam atgrieztos iepriekšējā līmenī (paralēli ausīm). Šādas kustības jādara ritmiski 100 reizes. Kad būs ierakstiet formu, jūs varat darīt, 10 komplektiem 100 reizes. • 4. risinājums. Un, protams, "velosipēdu". Guļus uz muguras, rokas saliektas pie elkoņiem un ir aiz viņa galvu. Paaugstināt gan savu labo elkoni un kreiso ceļgalu. Līdz ar to nav nepieciešams pieskarties tām. Būtu pareizi, ja tie vienkārši ir tendence viens otru. Padarīt 10-20. Tas ir ne visi vingrinājumi, kas palīdzēs padarīt jūsu atpakaļ veselīgu un skaistu. Atcerieties, ka pirms apmācība ir nepieciešama, lai sasildītos, veikt vingrinājumus lēnām un pakāpeniski palielināt atkārtojumu skaitu. Tā kā mēs runājam par muguras, atbildīgu pieeju tehnoloģiju ieviešanu. Neesiet slinki, un jums tiks apbalvoti.
|