|
Starp citu, ne visi slavenības uzstāt uz laiku un pusotru stundu ikdienas vingrinājumi. Piemēram, Jennifer Aniston saka, ka darbojas katru dienu 22 minūšu sesiju kardio vingrinājumus. Supermodele Helena Christensen saka: "Es diezgan 20 minūšu vingrojums sirds, lai saglabātu formu." Zinātnieki apstiprina, ka 20 minūšu cardio sesija ir efektīvāka nekā 40 minūšu sesijā izmantošanas lēnākā tempā. Tas ir diezgan intensīva 20 minūšu vingrinājums ar svīšanu un ātra elpošana (skriešana, riteņbraukšana, uc). Tādā gadījumā jūs varat precīzi runāt par to lielāka efektivitāte nekā 40-45 minūšu sesijā joga, stiprums apmācību un aerobikas vai deju. Taisnība, tas ir nepieciešams, lai brīdinātu: Vai ne tikai skriešanās uz intensīvu tempā. Pakāpeniski palielināt intensitāti. Nesāciet uzreiz ar sprints, tas ir bīstami veselībai. Tātad, ideāli nedēļā ir piecas 20 minūšu treniņu ar kardio slodze: braukšanas, pastaigas, braukšana ar velosipēdu. Autors: MyCharm.ru: Julia Gnedina |