|
Un mēs sākam ar pārtiku. Izrādās, ka tur ir vienkārši padomi, lai palīdzētu jūsu sirds jūtas stipra uz ilgu laiku. 1. Ēd pilngraudu. Veseli graudi palīdz regulēt asinsspiedienu un ir lielisks šķiedrvielu avots. Bet tas nav grūti - vnesni šo produktu savā uzturā. Pērkot maizi, nelietojiet baltmaizi, un iegādāties pilngraudu maizi. Pērk un makaroni no cieto graudu. 2. Ēd mazāk sāls. Sāls palielina risku, augsts asinsspiediens, galvenais faktors attīstībā sirds un asinsvadu slimības. Pirkt pārtikas produkti ar zemu nātrija. Nelietojiet sāli un svaigus dārzeņus, lielākā daļa no tām ir pietiekami daudz nātrija. 3. Ēd zemu tauku olbaltumvielu. Jūsu sirds un muskuļiem ir vajadzīgs olbaltumvielu. Bet lielākā daļa Foods bagāti ar olbaltumvielām, satur vairāk tauku. Bet tās ir tikai slikti ar sirdi. Vēlamais baltās gaļas mājputni bez ādas, nevis cepta vistas. Gaļu tuvu kauliem ir arī vairāk tauku. Chips aizvietot to ar valriekstiem un sojas pupas. Pilnpiena, lai aizstātu beztauku, un olas uz olu baltumu. 4. Ēd augļus un dārzeņus . Bieži mēs zinām par ieguvumiem, augļu un dārzeņu, bet reti ēst. Mums nāksies jaunu mācīties kādreiz. Noteikti jāpatur redzamā vietā ir vāze ar augļiem, tad jums būs lielāka iespēja ēst. Un ideālā gadījumā - piecas porcijas augļu un dārzeņu dienā. Galu galā, tie ir tikai piepilda ar vielu, kas palīdz novērst kardiovaskulārās slimības. 5. Ierobežot savu uzņemto trans-tauku un piesātināto tauku. Tie ir galvenie ienaidnieki un avoti sirds slimības. Uzmanīgi izlasiet etiķetes pārtikas produktu, kas pērk. Aizstājot gaļu zivis vismaz laiku pa laikam, dažas no problēmām var izvairīties. 6. Uzmanies apjomu pārtikai. Kas tiek pasniegtas ātrās ēdināšanas restorānu, tas izskatās ļoti gards, bet tas ir slikti, un daudz. Jums ir nepieciešams pusi! Koncentrējieties uz to, ka ēdiens nekad nebija iepakoti produkti. Aptuveni runājot, jums vajadzētu redzēt krāsu plāksnēm starp ēdienreizēm - tad tas ir pietiekams skaits. 7. plānot maltītes. Centieties rakstīt sev izvēlni dienu (un vēlams nedēļā) iepriekš un stingri ievērot to. Sērfošana veikals - tikai saraksts ar attiecīgo produktu. Gandrīz visu, mēs izmantojam snacking - slikti ar sirdi. Autors: Julia Gnedina |