|
1. Noregulējiet mērķi. Koncentrējieties uz šiem solījumiem, ka jūs varat veikt. Tā, piemēram, mērķis "ir ne šokolāde vispār" grūti sasniegt. Bet, sola "ir ne vairāk kā viens deserts dienu" vai "ēst šokolādi šķēlītēs ne vairāk par 1 dienā" - reālāks. 2. Izveidojiet sarakstu. Tas var būt vienkārši uzskaitot mērķiem. Varbūt vairāk sīki izstrādāta shēma ins un outs no katras vienības. Katru reizi, kad jūs sākat klibot un zaudēt savu mērķi, jums būs iespēja atgriezties šajā sarakstā, un tas būs liels motivētājs. 3. Dalīties ar draugiem. Jūs varat pateikt kāds, kas padarīs piepildīsies Jaunais gads, lai apmierinātu princis, vai grūtniecību. Bet viņa fitness nav nepieciešams turēt solījumus, lai sevi. Jūsu radiem, draugiem vai kolēģiem, var atbalstīt jūs jūsu centienos zaudēt svaru. Nu, ja jūs atradīsiet "draugu briesmās" un turpinās mērķus kopā. 4. Sekot līdzi savu rezultātu. Svinēt savu mazo panākumus ceļā uz lieliem mērķiem, tas palīdzēs motivēt turpināt cīņu pret lieko svaru. Šim nolūkam noderīgo pārtikas dienasgrāmata, un regulāras kas sver reizes nedēļā. 5. Apbalvot sevi. Katrs mazs uzvara nedrīkst ignorēt. Atalgot sevi par solījumu turēšana. Vienkārši nav kūka vai smalkmaizītes, kā arī, piemēram, iepirkšanās. 6. Ievērot disciplīnu. Tas ir svarīgi. Tā kā jaunais ieradums veidojas 21 dienas, un, ja jūs vēlaties, lai izmaiņas kļūst par daļu no jūsu I - ja vajadzīgs 6 mēnešiem. Plānojot paturēt to prātā un izvēlēties ilgtermiņa diētu un fitnesa programmu, ne ātri. 7. Nepadodies! Un nav izmisums, ja jums nav sasniegt vēlamo. Piemēram, tas nav darbs zaudēt 5 kg janvārī - sev atpūsties par 24 stundām, un sākt visu no jauna. Pie otrais mēģinājums ir izdodas!
|