|
Solis 1. Sagatavot gultā. - Izslēgt visas elektroierīces guļamistabā, tostarp datoru un televizoru, 30 minūtes pirms gulētiešanas. - Ja jums ir mājās ir iespēja regulēt temperatūru katrā telpā, tad pusstundu pirms gulētiešanas, radīt komfortablu temperatūru guļamistabā. - Zashtorte logi, tuvās gaismas, pat guļamistabā tūlīt būs tumšs un kluss. - Ja jūs pāradresēt atšķirīgu skaņu, iegādāties ierīci, kas būs bloķēt nevēlamus skaņas vai emitēt nomierinošo skaņu viļņi, lietus vai sniega. Pētījumi liecina, ka, ja jūs dzīvojat pilsētas trokšņa, ierīce spēj ievērojami uzlabot miega kvalitāti. Solis 2. Easy elpošanu. Elpošanas vingrinājumi palīdzēs jums aizmigt ātrāk. Piemēram, tur ir labs vingrinājums "4-7-8", tas palīdz atpūsties ķermeni un smadzenes. Lūk, kā to izdarīt: - Atgulieties ērtā pozā, novietojiet galu mēles aiz augšējiem zobiem, un saglabāt arī visā vingrinājumi. - Exhale pilnīgi caur muti, veicot nelielu retāk. - Aizveriet muti un ieelpot mierīgi caur degunu, lai skaits 4. - Turiet elpu saskaitot 7. - Exhale pilnīgi caur muti (ar māti), skaitot līdz 8. - Veikt vēl 3 ciklus, lai vispār izrādījās kopumu četru vingrinājumi. Solis 3. Grass un hormoni. - Visefektīvākais augs par bezmiegu - baldriāna. Ja visi cits neizdodas, ka izmantot šo dabisko produktu. - Par hormons, kas regulē miega un citas ikdienas bioritmi - melatonīna. Narkotikas ar melatonīnu pārdod aptiekās. - Ja Jūs lietojat tabletes, kas nepieciešams likt zem mēles, tad tos pieņemt, kad viss ir gatavs uz nakti, guļ tumšā guļamistabā. Saņemot vienreizējs pieļaujamo preparātus 2, 5 miligramiem. Regulāri lietojot, deva jāsamazina.
|