|
James ir pazīstama modes vidē, viņš konsultējas zvaigznes, attīsta sistēmas, to izmantošanu un uztura sistēma. Starp viņa klientiem, izņemot Rose - Elle MacPherson, modeli un aktrise, kas vecumā no 40 gadiem, viegli konkurē ar jauniem modeļiem. Tā konsultācijas par to, kā padarīt par zvaigzni Rosie Huntington-Whiteley formu un viņas personīgais treneris konsultants . 1. Koncentrējieties uz rūpīgu košļāšanu. Šāda padome, mēs esam dzirdējuši no jums vairāk nekā vienu reizi, vai ne? Bet kaut kā arguments, ka tas ir izdevīgāk gremošanas sistēmai un zobiem, mēs kaut kā nebija iedvesmot. Kas par pohudatelnogo efektu? Pirmkārt, rūpīgi košļājamā pārtikas noved pie rezultāta, ko mēs ēdam mazāk. Un tas ir pierādīts fakts. Cilvēki, kuri košļāt katru kodums 40 reizes, kā rezultātā ēda 12% mazāk pārtikas, nekā tiem, kas ēd fast food un chews tikai 15 reizes. Ir arī cita aptauja, saskaņā ar kuru aptaukošanās atzīmēja, ka katru reizi, ātrāk un ēst mazāk pārtikas ir jāsakošļā. James Duigan skaidro, ka ilgi košļājamā novērš pārēšanās, dodot smadzenes vairāk laika, lai saņemt signālus no kuņģa, ka tā jau ir pilna. Kuņģa ir aptuveni 20 minūtes, lai saprastu, ka tā ir piepildīta. "Tas ir ļoti viegli, bet tik efektīvs svara zudums noslēpums" - saka treneris Rosie Huntington-Whiteley. Klīniski pierādīts, ka cilvēki, kuri izlaist brokastis ir mazāk pakļauti aptaukošanās, nekā tiem, kuri neēd brokastis. Tas ir tāpēc, ka no rīta gremošanas sistēma darbojas labi. Un visi, kas būs ēst brokastīs, tas tiks veiksmīgi apstrādāti. Šis ieteikums ir arī pamatā ir pētījums, kurā tika konstatēts, ka cilvēki, kas ēd brokastis pusi ikdienas kaloriju, zaudēja divreiz vairāk tauku, nekā tiem, kuri ēda brokastis mērenāk. "Pēc pamošanās no rīta vienmēr ēst pirmās stundas laikā" - konsultē James. "Pēc izdevumu visu nakti bez ēšanas, jūsu ķermenis ir gatavs degvielas uzpildi. Atruna brokastis palēnina vielmaiņu un var izraisīt to, ka jums būs pull desertu. Un rezultāts būs pakāpenisks pieaugums svara. " Turklāt, pēc ekspertu domām, tā ir vērtība, kas mums ir brokastis. Pirmā maltīte konstatēs, ka jūsu organisms vēlas izbeigt dienu. Tātad izvairītos cukurotiem graudaugi, konditorejas izstrādājumi, izdarīt veselīgu izvēli. Rosie Huntington-Whiteley ēd brokastis galvenajā dzīvnieku olbaltumvielas, piemēram, olu vai kūpinātu lasi. 3. maltītes laikā, koncentrējoties uz pārtiku. Darot citas lietas, pie vakariņu galda, mēs nedod smadzenes, lai saņemtu signālu par piesātinājuma kuņģī. Starp citu, šī problēma ir īpaši attiecas uz sievietēm, jo tie bieži apvieno vairākas lietas vienlaicīgi. Daudzi no mums ir procesā ēšanas var vienlaicīgi runāt pa tālruni, klausīties mūziku, skatīties TV, pat sociālo tīklu. Visas šīs lietas, kopā ar maltīti, var būt galvenais iemesls lieko svaru! Piemēram, pētījums pie Bristoles universitātē tieši to apstiprina. Saskaņā ar pieredzi zinātnieku, cilvēki, kas ir nedaudz apjucis ēdot, ēda divreiz vairāk, nekā tie, kas, starp citu nedarīja neko. James Duigan iesaka saviem klientiem labāk nemaksāt nekādu uzmanību uz citiem jautājumiem gaitā maltīti. Un, ja jums ir apvienot pusdienas vai vakariņas ar kaut ko citu, pārliecinieties, lai uzraudzītu barības daudzumu. Esiet rūpīgi, lai tas, ko tu ēd. Ja jūs nesaņemat pietiekami daudz barības vielu, jūsu ķermenis nejūt piesātinājumu pārtikas, ēstgribas palielinās, mums ir jābūt vairāk. Galvenais padoms no Jēkaba: Pārliecinieties, ka vismaz puse no tā satura šķīvja - produkts, tā neapstrādātā veidā. "Ja jums ir jutīga gremošanas traktu, kas nevar tikt galā ar neapstrādātu pārtiku, atcerieties pamatnoteikums: jo mazāk laika jūs pavadīt cooking, jo vairāk barības vielas tā būs" - saka Džeimss Duigan. Pavārs pāris, Blanch, cep grila - ir lielisks veids, kā sagatavot dārzeņus, gaļu un zivis. Izvairieties mikroviļņu vārīšanai - pētījumi liecina, ka tā var iznīcināt līdz pat 97% no atrodami augļos antioksidantiem. Augļi satur vienkāršos cukurus, kas iznīcina fermentus, kas nepieciešami, lai sagremot pārtiku. Turklāt tie ir ļoti ātri sagremota. Mums ir nepieciešams apmēram 30 minūtes, lai apstrādātu augļus, bet sagremošanu ogļhidrātu un olbaltumvielu ir 2 stundas. Tādējādi, ja augļi ir ēst beigās maltīti, viņi nav pienācīgi sagremot pārtikas bagāta ar tauku, olbaltumvielu un cietes. Tas ir iemesls, kāpēc ir dažādas nepatikšanas ar gremošanu, vēdera uzpūšanās, utt, jo augļu cukurs ir raudzēts, apgrūtina gremošanu. James Duigan iesaka ēst augļus 30 minūtes pirms ēšanas, nekad ēst augļus pēc ēšanas vai apvienot ar olbaltumvielu un ogļhidrātu. 6. Neēd pēc 8 vakarā. Vakarā visi vielmaiņas procesi palēninās, un jūsu ķermenis ir gandrīz gatavs gulēt. Enerģija ir mazs, ir apātija. Tas ir šī valsts ir viegli nonākt lamatas. Tāpēc, ka jūs vēlaties kaut ko, kas dod jums enerģiju un uzlabo garastāvokli. Un tas saldējums, kartupeļu čipsi vai cepumi. Viņu vakars organisms nespēj pārstrādāt! Tā rezultātā, visi kaloriju ir veidā tauku. Bet, ja tas ir ļoti grūti likt sevi uz bada devas vakarā, pārliecinieties, lai pārliecinātos, ka vakara uzkodas nesatur ogļhidrātus. Tā vietā, lai šokolāde ir vislabāk dzert svaigi uzlietas zaļo tēju. Kad jums ir nervu, nedaudz nobažījies, Jums ir stress, vielmaiņa ir grūti, un lielākā daļa ēd tērēta tauku. Nav svarīgi, cik grūti kontrolēt sevi šajā valstī, bet ir jāatceras, ka stresa reizes tas ir īpaši svarīgi, ka jūs ēdat. Izvēlieties zupa vai putra šādos brīžos. Un vienkārši aizmirst noteikums par neapstrādātu pārtiku. Jo, kad organisms cīnās ar stresu, tai ir vairāk enerģijas, un arī neapstrādātu produktu apstrādes prasīt par kārtu vairāk jaudas. Tātad stresa tas liecina, viegli sagremojama pārtika. 8. Ēd sagrieztas produktus. Tas būs pārsteigums jums, bet izrādās, kad mēs ēdam šķēlēs produktus, samazinot patēriņu par 20%. Turklāt, zinātnieki ir aprēķinājuši, ka pārtikas daudzums uz plāksnītes tiek samazināts par 27%, ja mēs samazinām produktus nekā jebkad likt lielu gabalu. Tas ir, jūs varat ievērojami samazināt patērētās pārtikas, un nav paziņojums to. Nelielu daļu no pārtikas ļauj lielāku uzmanību pašu procesu, tā palīdz ne būt apjucis no pārtikas (atcerieties padomu 3). Vairāk nekā 5 stundas bez ēšanas - tas ir slikti, lai organismā. Pirmkārt, tas ir stress, un, otrkārt, vairāk iespējas pārēsties vai patērēt nepareizu pārtiku. Stresa vienmēr atbrīvošanu hormona kortizola. Zinātnieki jau ir pierādījušas, ka kortizola noved pie svara pieauguma ap vidukli un vēdera. Regulāra neļauj pārtikas ievērojami atšķiras no cukura līmeni asinīs, kas savukārt provocē mūs ēšanas saldumiem un pat lielu daudzumu pārtikas produktu. Mēģiniet ēst maz un bieži, lai novērstu krišanu enerģiju visas dienas garumā. 10. Mainiet savu attieksmi pret ūdens patēriņu. Noteikums, ka jums vajadzētu dzert 8 glāzes dienā, izraisīja to, ko mēs esam iemācījušies vēlētos patērēt daudz ūdens. Taču tikpat svarīgi ir ne tikai, cik daudz jūs dzert, bet kā un kad jūs dzert. Dehidratācija - patiešām, nopietns pārbaudījums organismam. Dzert daudz ūdens visu dienu. Bet nav dzert ūdeni ēšanas laikā. Gremošana Tas padara grūtāku un noved pie vēdera uzpūšanās. Sakarā ar šķidruma palēnina gremošanu, jo kuņģa sulas un fermenti atšķaida. Un absorbcijas uzturvielu no pārtikas kļūst mazāk efektīva. Un joprojām jūtama fermentācijai kuņģī, vēdera uzpūšanās, gāzu veidošanās. Dzert ūdeni 15 minūtes pirms ēšanas un 15 minūtes pēc. Ja Jums ir nepieciešama ūdens ēšanas laikā, ierobežot pāris mazu malku. 11. Neēd olbaltumu cieti ogļhidrātiem. Proteīnu ar cieti ogļhidrātiem (šajā makaroni, rīsi, maize) kombinācija palēnina uzsūkšanos pašu ogļhidrātu. Turklāt, tas ir samazinot ātrumu, ar kādu enerģija tiek atbrīvots no cukura, kas ir asinīs. Tas noved pie strauju insulīna, un alkas pēc saldajiem ēdieniem.
|