|
Vai zinājāt, ka agrākais pieminēts cukura atrodami ķīniešu manuskriptiem 8. gadsimtā pirms mūsu ēras. Viņi teica, ka cukurniedres tika ieviesta uz Ķīnu no Indijas. No kuras tā var secināt, ka cukurs Indijā ir zināms ilgi pirms tam. Līdz 18. gadsimta cukurs tika uzskatīts kaut greznību, un tas patērē ļoti maz. Sugarloaf ne vienmēr ir bijusi par Krievijas galdiem. Kamēr cukurs tagad tiek uzskatīta gandrīz viena no pirmajām svarīga. Te ir atbilde uz jautājumu: vai mums vajag cukuru? Sugar ķermeņa vajadzībām, bet viņš ir spējīgs, lai dabūtu viņu ārā no daudziem augļiem un dārzeņiem. Tāpēc, mainot savu diētu, jūs varat nākt uz pilnīgu atcelšanu cukura kā atsevišķu produktu savā uzturā. Cik daudz cukura, jums ir nepieciešams vienā dienā? Pasaules Veselības organizācija uzskata, ka cukura mūsu uzturā nedrīkst pārsniegt 10% no kopējā patērētās kalorijas. Tas ir, ja jums ir nepieciešams 2000 kalorijas dienā, tas ir tikai 200 kalorijas kuru vajadzētu krist uz cukuru. Jūs varat noteikt, cik gramu cukura, jums ir nepieciešams, dalot kaloriju ar 4 (jo viens grams cukura - 4 kalorijas). Tādējādi, šajā piemērā, 200 kalorijas būs vienāda ar 50 gramiem cukura. American Heart Association iesaka sievietēm ir dienā mazāk nekā 6 tējkarotes cukura, un vīrieši - ne vairāk kā 9 (katru tējkarote cukura satur 16 kalorijas un 4 gramus cukura). Tas ir aptuveni 100 kalorijas, un 150 attiecīgi. Tas ir norma par veselīgu sirds. Un, ja jūs uzskatāt, ka cukurs ir ietverts ne tikai tajās gabalu rafinētā cukura, kas pievienoti pie tējas, un ir lielākā daļa iegādāto produktu (mērces, cep preces, čipsi, konservēti preces), kļūst skaidrs, kāpēc vajadzētu apmeklēt, lai samazinātu līmenis cukura patēriņu par sevi. Kā es varu samazināt cukura devu? Cukurs, nonāk organismā, - enerģiju. Un šķiet, piemēram, mums tas ir vajadzīgs. Bet, ja ir pārpalikums enerģiju, organisms nespēj to izmantot jebkurā vietā un saglabā formā tauku. Bet lieko tauku, kā jūs zināt - bīstama lieta veselībai. Tas nav tikai par lieko svaru un aptaukošanos, cieš visus iekšējos orgānus un procesus, kas novērš tauku. Tātad - atbrīvoties no pārpilnības cukura savā dzīvē. 1. atteikums iegādāto dzērienu Mūsdienu cilvēks, protams, patērē daudz cukura. Un iemesls ir ne tikai vēlme ēst kaut ko saldu. Ļoti daudz rūpniecības produktiem, neatkarīgi no mūsu vēlmi satur cukuru. Lielie briesmas dzērieni tiek pārdoti veikalos. Paskaties vizuālo atbalstu, kas ir analīze par to, cik patiesībā cukura atrodami dažos dzērienos. Kā jūs varat redzēt, gandrīz visi dzērieni, kas iegādāti dažādās pakāpēs satur cukuru. Piemēram, litrs dzērienu, piemēram, kola satur 7 tējkarotes cukura! 2. Izlasiet uzlīmes Cukura saturs konkrētā produkta etiķetes pateiks, un tas ir labi, ja jūs pastāvīgi pievērst uzmanību cukura saturu produktos. Bet tas ir nepieciešams, lai brīdinātu jūs, ka jums nevajadzētu aprobežoties ar uzraudzību nosaukumu "cukurs". Jo pievienojot cukuru var būt paslēptas aiz produkta tādas sastāvdaļas kā "fruktoze", "sīrupu", "sīrupu", "glikoze", "fruktozi." Šis izpratnes trūkums var noliegt visus savus centienus, lai samazinātu cukura no jūsu uzturu. Turklāt jāņem vērā fakts, ka cukurs ir pievienots, un daudzos negaidītu pārtikas produktiem, mēs izmantojām, lai svaiga, piemēram, maizi. 3. Izvēlieties nerafinēts cukurs Brūnais cukurs 1900 nepamatoti ieguvusi neveiksmīgi reputāciju. Viņi teica, ka tā dzīvot kukaiņiem un mikrobus. Lai gan tagad neviens pētījums neapstiprināja šo, un tas bija ne vairāk kā maldi. Bet cilvēki sāka dod priekšroku baltā rafinētā cukura. Tagad patērētāji un ražotāji pieņemt faktu, ka brūnais cukurs ir vairāk noderīgs. Pirmkārt, tas ir mazāk kaloriju, lai gan nav daudz, bet tomēr, tā ir taisnība. Un, otrkārt, klātbūtnes dēļ no melases, tas ir patīkama garša, un vispār, ir dabisks produkts. 4. Iet uz medu, dabiskās saldinātāji Nomainiet cukuru medu. Viņš piebilst, ēdieni un dzērieni garšu un aromātu. Bet tajā pašā laikā tas ir veselīgi aizstājējs cukuram. Ar medus kūku var pagatavot, to var pievienot tējai. Starp citu, vai jūs zināt, ka pārmērīga cukura lietošana var izraisīt apspiešanu imūnsistēmu. Saldums samazina spēju balto asins šūnu, lai cīnītos baktērijas vairākas stundas pēc cukura patēriņu. Medus - dabisks antibakteriāls produkts, tāpēc no viņa imunitāte krītas. Tāpat kā attiecībā uz citiem saldinātājiem, tas ir labākais, lai pievērst uzmanību dabas. Jo līdz šim pētījums par mākslīgajiem saldinātājiem nav iedvesmot nekādu noteiktību (daži saka par savu pilnīgu drošību, daži testi nav teikt). Starp dabisko saldo piedevu pārtikā ir vērts atcerēties Stevia, saldie augļi un augļu sulas, dārzeņu sulas un salds. 5. Izvairieties no pārtikas produktiem ar cukuru iegādāti Pērk svaigi vai saldēti augļi un dārzeņi (bet ne konservi!), Pilngraudu maizes, auzu, liesa gaļa, mājputnu gaļa, zivis, piena produkti (izņemot jogurtu un saldo biezpiena masu). Jogurts ir labāk pirkt dabas, nav pievienots cukurs, un saldinātu ar medu vai ogām mājās. Tā vietā, lai saldējumu padarīt saldējumu vai deserts svaigām ogām. Tā vietā, šokolādes un cepumi ēst žāvētus augļus un riekstus. Cola dzērieni nomainīt ūdens ar citrona šķēlīti. Lielākā daļa augļu kokteilis, pasniedz kafejnīcās un restorānos, diemžēl, satur cukuru. Tas attiecas arī uz iegādāto milkshakes. Tāpēc mēs iesakām ikvienam darīt savu dzērienus mājās. Piemēram, banāns + ogas + vājpienu.
|