|
Ģeogrāfija diēta Sicīlija - lielākā sala Vidusjūrā. Izsmalcināts raksturs, maigais klimats un jūra, saules. Salinieki saucam savu dzimteni "civilizācijas šūpulis" un "zeme dievs Helios". Statistika centenarians 2012. gada aprīlī, žurnālā imunitāti un novecošana University of Palermo pētnieki ir publicējusi visaptverošu pētījumu par parādību ilgmūžība iedzīvotāju Sicīlijas rezultātus. Saskaņā ar saņemto informāciju, uz 18328 iedzīvotājiem salu kontu 19 cilvēkiem vecumā no 100-107 gadiem. Procentuālais centenarians dzīvo salā vairāk nekā četras reizes vidēji valstī. Lai izpētītu kontroles grupa veica pilnu medicīnisko pārbaudi un atbildēja uz detalizētiem jautājumiem par saturu to diētu un dzīvesveidu. Turklāt pētnieki vērtēja kognitīvās spējas un spēju pašiem veikt ikdienas uzdevumus dabiskā ilgmūžība salas. Visi dalībnieki bija pie labas veselības, bija fiziski aktīvi un nevis aptaukošanās. Galvenais aspekts ilgmūžību Sicilians atzina diētu bagāti ar dārzeņiem, augļiem un pilngraudu un zemu sarkanā gaļa, rafinētu ogļhidrātu un saldumiem. No uztura centenarians būtība Ar vienkāršu un sarežģītu ogļhidrātu, olbaltumvielu un nepiesātināto tauku līdzsvaru. Attiecība olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu cilvēku uztura būtu 1: 1: 4. Ir svarīgi dot priekšroku komplekso ogļhidrātu nekā vienkārši. Trešā daļa no kopējā tauku uzņemšanu vajadzētu krist uz piesātināto tauku un divas trešdaļas - uz nepiesātinātie. Ierobežots skaits rafinētu ogļhidrātu un saldumiem. Cukurs, saldumi un lielākā daļa no visiem, kas cepšanas veidu pastiprināt badu un veicināt svara pieaugumu. Daudzi augļi, dārzeņi un pilngraudu pārtika. Šis postenis uzturs veicina izdalīšanos no toksīniem, kā privileģēts veselībai zarnās. Plaši izmantot olīveļļu. Viena ēdamkarote dienā - likme olīveļļas patēriņu, lai pagarinātu dzīvi bez kaitējuma skaitli. Zemu glikēmisko indeksu uzturs vairums pozīcijas. Glikēmiskais indekss ir rādītājs, cik ātri ogļhidrāti satur produkts uzsūcas organismā. Glikēmiskais indekss ir, jo ātrāk glikoze asinīs. Dodot priekšroku produktiem ar zemāku indeksu, jums padarīt jūsu uzturs līdzsvarotāku. Ir svarīgi paturēt prātā, ka jebkurš gatavošanas process maina produkta īpašības, dažreiz diezgan dramatiski. Piemēram, neapstrādāta burkāni glikēmiskais indekss ir 35, bet vārīts - 85. Tāpēc, veselību un aktīvu ilgmūžību vajadzētu dot priekšroku svaigiem, zaļus dārzeņus, ogas un augļus. Top 10 pārtikas Dārzeņi. Tomātus, papriku, gurķi, baklažāni, burkāni, cukini, visu šķirņu kāposti, olīvas atļauti lielos daudzumos. Olīveļļa. Tai jābūt dominējošais tauku avots uzturā. Seafood. Svaigas zivis, omārs, mīdijas, kalmāri vai ķemmītes ēst vismaz 5 reizes nedēļā. Piena produkti. Jogurts, jogurts un zema tauku jogurts dzēriens ar mēru. Siers ir jābūt uz galda katru dienu. Olas. Limited uzņemšana divreiz nedēļā. Gaļa. Red sugas un mājputni. Apēst trīs reizes nedēļā tikai ar dārzeņiem vai graudiem. Makaronu un graudaugi. Visa makaroni, rīsi, graudaugi un citu graudaugu ir ne tikai patīkami, bet arī labvēlīgi ietekmē veselību. Pākšaugus. Ēst viņiem paši vai kā sastāvdaļu dārzeņu salātiem. Sarkanvīns. Tas ir spēcīgs anti-stresa līdzeklis. Svarīgi ir ne ļaunprātīgi - limits vienai glāzei vīna pirms gulētiešanas. Dabīgais minerālūdens. Dzert vienu līdz diviem litriem dienā. Paraugs ēdienkarte diēta uz vienu dienu 1922 kcal. Brokastis, 500 kcal. 1 ēdamk. kafija ar pienu un 150 gramiem cepšanas mīklu Pirmais uzkodu, 70 kcal 1 ābols Vakariņas 1000 kcal Makaroni ar grilētu vistas krūtiņu: 150 g vārītas makaroni 10 g sviesta un 100 g ceptas vistas 1 ēdamk. zaļā tēja Otrkārt uzkodu, 42 kcal 150g zemu tauku jogurts Vakariņas 310 kcal 200 g kviešu graudu ar 10 gramiem sviesta Caprese: drupināt 2 tomāti, 100 g mocarellas siera, bazilika zariņš un pievieno 5 g augstākā labuma olīveļļas 1 ēdamk. zaļā tēja Galvenais, lai ilgmūžību Rūpēties par ģimenes vērtībām un draudzību! Dzīvo ieskauj radiniekiem un draugiem, piepildīta ar jēgu un prieku, kas veicina mirstības samazināšanu - norāda viens no noslēpumiem ilgmūžība parādību Sicīlija pētniekiem. Ilgu un laimīgu gadu, lai jums dzīvē!
|